Kontwole enkontwolab la: K ap viv avèk OCD pandan yon pandemi
KominoteNan kòmansman ane pase a, lè COVID-19 lòd yo rete lakay yo te antre an plas, mwen te kòmanse videyo diskite ak pitit pitit mwen yo 8- ak 10-zan. Chak semèn, yo ta youn apre lòt li istwa byen fò. Pi piti a, li liv foto, ta souvan sispann vire liv la otou epi montre m 'foto yo. Li te ban m 'yon santiman pou yo te la, ansanm, nan sa a.
Kòm yon moun ki gen modere twoub obsession-konpulsif (OCD), apèl sa yo chak semèn te sèvi de rezon. Se te yon entimite nou pa t 'nòmalman gen tan pou paske nan orè okipe mwen an. Men, menm plis, li bese krent irasyonèl mwen jan mwen te kapab wè chak nan ti gason yo ak konnen ke yo te an sante ak byen pandan yon tan ensèten.
Pandan youn nan apèl sa yo, pitit fi mwen an chimed nan, kòmantè sou ki jan byen mwen te fè fas a pandemi an emosyonèlman, manman, ou te fè pou yon pandemi! li plezante. Nan yon sans, li kòrèk. Mwen te travay nan kay pou ane. Kontrèman ak moun ki te toudenkou pouse nan la teritwa etranje nan travay nan kay la , Mwen te aprann mete estrikti an plas pou ede mwen rete sou track lè mwen pa motive, osi byen ke yo sispann lè twòp travay.
Pa anpil chanje pou m 'nan ki konsiderasyon konsa izolasyon an ak rete nan kay te santi nòmal. Kòm yon moun k ap viv ak OCD, menm si, mank de kontwòl yon pandemi pote kite m 'louvri pou vin pi grav sentòm yo. Konpulsyon mwen yo pa vizib, men sa pa fè yo mwens douloure. Olye ke lave men, oswa montre lòt vizib konpòtman repetitif, mwen gen yon tandans pou konte nan tèt mwen ak evite sa mwen konsidere sitiyasyon pè-e avèk sa, vini panse yo obsession.
Konprann OCD
Mwen te gen enklinasyon obsession osi lontan ke mwen ka sonje. Mwen te pase plizyè ane ap enkyete mwen sou pitit mwen yo, mwen pa ka dòmi jiskaske mwen vizyalize yo chak nan yon ti wonn pwoteksyon. Nan makèt la, mwen te kenbe yon tally kouri nan tèt mwen nan sa mwen te depanse nan Episri. Mwen te panse mwen te fè li asire ke mwen te rete nan yon bidjè-e ke yo ka te ki jan li te kòmanse-men li te vin tounen yon teknik kalme kenbe tèt mwen soti nan santi enkyetid an piblik.
Tout wout la, yon krentif pou kondwi sou gran wout la tounen yon fobi. Mwen te sispann fè li antyèman e olye mwen te soti pou m te pran sèlman wout bò yo. Mwen obsede sou sa ta ka rive, tankou yon sèf kouri devan machin nan, yon kawotchou mouche soti, oswa nenpòt ki kantite posib-ankò enkontwolab-evènman. Sèl fason mwen te santi mwen te kapab simonte panse obsession sa a se pou evite kondwi sou gran wout la nan tout.
Obsesyon, ak kontrent ki vin apre pwòp tèt ou-kalme, yo komen. Kòm anpil tankou 1 nan 40 granmoun ak 1 nan 100 timoun nan peyi Etazini an gen OCD, dapre Anksyete ak Depresyon Asosyasyon Ameriken an ( ADAA ). Obsession yo gen ladan panse vle, imaj, ak ankouraje. Sa yo ki te swiv pa kontrent: konpòtman yon moun santi l yon bezwen fè fasilite detrès la oswa enkyetid ki te koze pa panse sa yo.
Enkyetid entansifye lè moun ki gen OCD yo kapab kontwole anviwònman yo ak sentòm yo manifeste nan yon myriad nan fason, ki soti nan lave men nan yon bezwen yo òganize bwat nan magazen an makèt, eksplike Shana Feibel , DO, sikyat anplwaye nanLindner Sant nan espwa. Men, obsesyon anpil moun ak kontrent pa dérailler lavi chak jou yo. Yon anpil moun ki gen OCD ... pase tan ap fè rituèl yo, Dr Feibel di. Yo jwenn nan jou yo epi li pa afekte fonksyone yo.
RELATED: OCD estatistik
Rekonèt sentòm OCD
Mwen te fonksyonèl ak kapab jwenn nan jou mwen jiskaske yon eksperyans twomatik mennen m 'reyalize mwen te pi plis pase jis obsession. Li te kòmanse avèk yon ka apendisit ki pa dyagnostike ki te mennen nan yon apendis kase, sèt jou nan lopital la, ak operasyon yon mwa pita. Apre mwen te libere nan lopital la, mani mwen ogmante ak teknik kalme mwen yo pa t 'ap travay. Se te premye fwa mwen te vin konsyan ke sentòm mwen yo te twòp. Mwen te kontakte yon terapis.
Tankou mwen, se pa tout moun ki gen OCD ki okouran ke mani yo ak kontrent yo pa nòmal la. Se sèlman lè yo entèfere ak yon woutin chak jou ke yo vin aparan, yon pwoblèm potansyèl pou chèche tretman pou.
Dapre la Enstiti Nasyonal Sante Mantal , obsesyon komen yo enkli:
- Panse pèsistan oswa imaj tankou yon krentif pou kontaminasyon oswa mikwòb
- Bezwen bagay sa yo simetrik ak lòd
- Panse agresif sou pèdi kontwòl ak mal tèt ou oswa lòt moun
- Sipèfli entèdi, oswa tabou, panse
Konpòtman yo repetitif ki swiv panse sa yo nan yon tantativ diminye enkyetid-kontrent yo-ka gen ladan:
- Konte
- Tcheke (pa egzanp, pòt yo fèmen, recho etenn)
- Netwayaj
- Organganize
- Apre yon woutin strik
Sa yo se egzanp komen, men mani ak kontrent varye.
Trete OCD mwen an
Terapis mwen espesyalize nan terapi mantal konpòtman (CBT). Li se yon kalite terapi pale ki travay redireksyon modèl ki pa itil nan panse ak konpòtman. Nou te travay sou ekspoze ak prevansyon repons (ERP), yon teknik ki piti piti entwodwi stimuli yo ki lakòz enkyetid pwovoke repons lan maladaptif. Li konsidere kòm yon tretman premye liy pou OCD epi li ka ede kontwole sistèm nève santral la (CNS), di Roseann Capanna-Hodge, Ed.D., sikològ, ekspè pedyatrik sante mantal, ak fondatènan Enstiti Global Sante Mantal Timoun yo. Li anseye ou pale tounen nan enkyetid ak depresyon. Li ranfòse ke li nan yon konpòtman ki ka unlearned, olye ke yon nerotransmeteur ki nan kontwòl ou.
Nan ka mwen an, kondwi te deklanche sentòm mwen-yon santiman san souf ki kite m 'panse mwen ta ka pase soti pandan y ap dèyè volan an. ERP piti piti te ede m 'eksperyans kondwi regilyèman epi san danje, se konsa ke li te kòmanse santi yo plis nòmal, e mwen te santi mwen mwens tro-ankouraje. Pwosesis sa a rele abitid, epi li te ede m 'jwenn mani mwen anba kontwòl.
Li se yon terapi rijid ak metodik detant ki te aprann konpòtman, kraze bouk la OCD, eksplike Capanna-Hodge. OCD toujou kòmanse ak enkyetid. Di yon moun enkyete si yo te ale tou pre tiwa a kouto yo ke yo ta mal yon moun. Plis yo evite li, plis mani a aktyèlman manje tèt li. San yo pa terapi, yo pa ta ka gen kapasite nan ekspoze tèt yo nan sa epi di, 'Sa a se ridikil.' Ak kidonk kraze sik la.
Anplis de sa nan CBT, lòt opsyon tretman gen ladan medikaman pou diminye sentòm yo, ak yon rejim swen pwòp tèt ou ki gen ladan rès bon jan kalite, yon rejim alimantè nourisan, ak fè egzèsis soulaje estrès. Pi bon plan tretman yo enplike yon konbinezon de tout metòd sa yo.
Pandan terapi, mwen reyalize ke fè fas a laperèz mwen-ak pi enpòtan nan ka mwen an, reyalize ke li te plis yon krentif pou sa si pase sa ki se-pote m 'fasilite tou senpleman pa repetisyon ak ap resevwa aklate nan yon sitiyasyon.
Sa a te tout anvan pandemi an, nan kou. Mwen te pase yon ane ak terapis mwen ak pandan y ap evènman estrès tankou yon pandemi mondyal ka pote sou sentòm yo, mwen te kontinye fè pwogrè.
RELATED: Aprann plis bagay sou tretman OCD ak medikaman
K ap viv avèk OCD pandan pandemi COVID-19 la
Malgre ke mwen te byen mache (e toujou am) rete nan kay la eksepte pou vwayaj chak semèn nan biwo lapòs la ak makèt, gen krentif pou viris la pafwa mennen nan panse obsession, ki souvan mennen nan konpulsif netwayaj ak òganize. Mwen menm tou mwen enkyete ke tout tan sa a rete nan kay ka fè m 'kòmanse pè kite kay la. Mwen fòse tèt mwen fè randone chak semèn pou m pa izole twòp epi devlope yon nouvo fobi.
Mwen rekonesan ke mikwòb yo pa fè pati obsesyon mwen, men mwen dwe kenbe yon je sou enkyetid kondwi mwen an. Pandan ke mwen te wè terapis la, nan yon pwen, fristre ke mwen pa t 'kapab panse fason mwen soti nan enkyetid la, li te di, Men, panse ou se pwoblèm nan! Sa ki te pwobableman bagay ki pi enpòtan li te di m 'nan ane nou an nan konsèy. Mizik ede m 'soti nan tèt mwen epi yo sispann panse obsession. Mwen vire kalme mizik desann pandan m ap travay, itilize meditasyon apps, tankou Insight Timer, yo sispann panse mwen epi ede m 'dòmi, epi yo gen mizik ap jwe nan machin nan distrè panse mwen.
Pou jwenn nan tan sa a enkontwolab epi kenbe enkyetid ki ba, mwen te aplike kèk mezi ki ede m 'fè fas:
- Kwit manje ede m 'nan tranzisyon soti nan travay desann tan ak stokes kreyativite mwen an.
- Fè egzèsis soulaje kèk estrès. Mwen te kòmanse pran mache chak jou epi tou mwen te rantre nan yon klas dans sou entènèt.
- Orè cha videyo chak semèn pèmèt mwen santi yon sans de koneksyon ak zanmi, fanmi, ak kòlèg li yo.
- Limite fayit defile ak lekti nouvèl la ede m 'kenbe bagay sa yo nan pèspektiv.
- Sèvi ak teleterapi pèmèt mwen rete sou tèt sentòm mwen yo.
Aparamman, mwen pa pou kont mwen nan siksè mwen pandan COVID-19. Anpil pasyan OCD yo ap fè byen nan mitan sa a reyèl, kriz ékivok, selon la Yale Lekòl Medsin . Li sanble ke li pi difisil pou okipe ensèten nan lavi nòmal jou-a-jou-lè danje a ba-pase yon pandemi aktyèl.
Powèt Archibald MacLeish te di, Gen yon sèl bagay ki pi douloure pase aprann nan eksperyans, e ke se pa aprann nan eksperyans. Kòm mwen gade tounen sou ane sa a, mwen panse sou sa a quote. Bagay sa yo mwen te pase nan, ak travay la mwen te fè yo konprann tèt mwen te ede m 'navige pandemi sa a.