Prensipal >> Edikasyon Sante >> Apresye nan chokola, diven wouj, ak lòt konsèy kè-sante pou Jou Valentine a

Apresye nan chokola, diven wouj, ak lòt konsèy kè-sante pou Jou Valentine a

Apresye nan chokola, diven wouj, ak lòt konsèy sa yo kè-sante pou Jou Valentine aEdikasyon Sante

Jou Valentine a ap apwoche, ak li vini kè. Kè chokola, dekorasyon kè, kat salitasyon kè, kè toupatou! Men, gen yon sèl kè ki pi enpòtan pase tout lòt moun yo reflechi sou Jou Valentine sa a: pwòp ou yo. Lè nou panse a Jou Valentine a, nou panse a romans, pa kè-sante, men de la yo pa mityèlman eksklizif. Gen anpil fason yo gen yon amoure, plezi, ak kè-an sante Jou Valentine a.

Selebre ak manje kè Valentine an sante

Youn nan fason ki pi bon yo pwoteje kè ou se lè ou manje anpil manje kè-sante ak evite opsyon ki konsome ki gen mwens sante.



Nan istwa resan, grès yo te resevwa yon move repitasyon, men nou kounye a konnen ke omega-3 asid gra yo konsidere yo dwe kadyoprotektè, pandan y ap grès trans kontribye nan maladi atè kowonè, di Soma Mandal , MD, yon entèn-tablo ki sètifye entèn nan Summit Medical Group nan Berkeley Heights, New Jersey. Mwen rekòmande pou ou manje youn oubyen de pòsyon nan yon pwason gra pandan semèn nan.



Manje kè ki an sante soti nan yon gran varyete sous. Yon kantite kalite manje-grenn antye, fwi, legim, legum, ak nwa-yo te lye nan pi ba risk pou maladi kè, se konsa yon rejim alimantè ki an sante ta dwe gen ladan sa yo kalite manje regilyèman, de preferans chak jou, di Glenn Gaesser, Ph.D. , pwofesè nan kolèj solisyon sante nan Inivèsite eta Arizona.

Manje pou sante kè vle di tou limite manje ki pa kè-zanmitay . Men sa yo enkli:



  • Grès satire
  • Grès trans
  • Anpil sik ajoute
  • Segondè sodyòm
  • Vyann trete
  • Alkòl ki depase (plis pase yon bwè chak jou)

Gen anpil fason yo enkòpore manje kè-sante nan selebrasyon Jou Valentine ou a.

1. Sipriz amoure ou (oswa trete tèt ou!) Avèk yon manje maten kè-an sante nan kabann nan

Vèt fèy, tomat, zaboka, ak pen ble antye fè epina- ak tomat-antèt pen griye yon pisan mezon dacha komèsyal kè-sante, Gaesser di.

Oswa chwazi pou ale pou yon manje maten kè-an sante degize tankou dekadans Jou Valentine a tankou yon pafè Franbwaz-mango manje maten yo .



èske gen yon diferans ant vitamin d ak vitamin d3?

2. Chofe bagay yo nan kwizin nan

Vire manje an plezi nan kwit manje ansanm ak moun ou renmen an.

3. Vire sante Jou Valentine a nan yon trete amoure pou de

Eseye yon kè-an sante pran sou yon klasik Jou Valentine a, tankou frèz chokola-tranpe l 'ak diven wouj.

Chokola nwa ak diven wouj yo se yon gwo chwa alè, menm jan yo te montre chokola nwa gen efè favorab sou sante vaskilè, ak konsomasyon alkòl modere (apeprè 1 vè diven chak jou) te tou lye nan sante kè, eksplike Gaesser. Frèz yo tou plen ak vitamin kè-zanmitay ak mineral, plis fib, se konsa tranpe kèk nan chokola nwa se yon lòt gwo chwazi Jou Valentine a.



Mete ladan l aktivite kè ki an sante

Aktivite fizik enpòtan pou yon kè ki an sante . Granmoun bezwen omwen de ak yon demi èdtan nan aktivite modere aerobic chak semèn.

Pa gen anyen ki di egzèsis sa a bezwen raz. Aktivite fizik vini nan anpil fòm deyò nan yon jimnastik-li ka menm gen yon fason pou konekte avèk patnè ou nan Jou Valentine a.



ki jan ou fè konnen si ou gen sendwòm serotonin

Gen kèk fason amizan ak amoure yo ka aktif Jou Valentine sa a gen ladan:

  • Pran yon ti mache oswa vwayaje
  • Ale artistik
  • Ale pou yon woulib bisiklèt
  • Danse ansanm (oswa gen yon pati dans pou youn!)
  • Pral treno
  • Eklate sou yon videyo aerobic ansyen ak griyen pandan w ap travay deyò (paging Richard Simmons!)
  • Defi youn ak lòt nan yon espò yon sèl-on-one tankou ping pong oswa tire sèrkl

Anvan ou kòmanse yon nouvo egzèsis woutin oswa eseye yon nouvo aktivite fizik:



  • Verifye ak founisè swen sante ou ke aktivite a an sekirite pou ou.
  • Kòmanse ralanti ak bati jiska plis. Si ou pa kounye a aktif fizikman, pa sote nan fè egzèsis entans. Menm kèk minit nan fè egzèsis se itil, epi ou ka piti piti travay jiska aktivite plis difisil ak pou yon dire pi long lan.

Yon prekosyon pou Jou Valentine a 2021: Asire ou ke kè-an sante aktivite Jou Valentine a tou swiv pwotokòl pou prevansyon COVID-19. Pwan yon viris kontajye se pa kè-an sante oswa amoure.

Ki sa ki sou sèks?

Bon nouvel- sèks konte kòm aktivite aerobic ! Anplis de sa nan fè egzèsis, sèks ka ede pi ba estrès, amelyore dòmi, ak kreye koneksyon sosyal ki ka bese santiman yo nan solitid, enkyetid, ak depresyon ki asosye ak yon pi gwo risk pou maladi kè.



Sèks se gwo, men li an sekirite? Moun ki gen maladi kè oswa ki gen risk pou yo devlope maladi kè souvan enkyete ke fè sèks ka mete yon souch danjere sou kè yo. Erezman, sèks raman lakòz mal pou moun ki gen kontwòl maladi kè , paske li se anjeneral pou yon dire kout.

Anvan ogmante vitès batman kè ou ant fèy papye yo, si ou genyen oswa ou gen risk pou maladi kadyovaskilè:

  • Tcheke avèk founisè swen sante ou a asire w ke kè ou kapab jere sèks
  • Diskite sou medikaman ki gen rapò ak sèks, tankou kontwòl nesans oswa malfonksyònman erectile medikaman tankou Viagra , avèk founisè swen sante ou
  • Evite fè sèks si ou gen sentòm tankou doulè nan pwatrin, souf kout, endijesyon oswa yon batman kè iregilye jiskaske ou pale ak founisè swen sante ou.

Echanj kado kè-an sante

Olye pou yo sirèt oswa flè, bay kado a nan kè-sante moun ou renmen an ak prezante tankou:

  • Espò ak ekipman egzèsis
  • Monitè Fòm, tankou yon FitBit oswa yon gade Apple
  • Abònman nan kondisyon fizik ak nitrisyon apps oswa piblikasyon
  • Yon playlist mizik pèsonalize ak anpil atansyon pou danse oswa fè egzèsis
  • Liv resèt kè-sante
  • Yon manm nan yon pwogram Fitness sou entènèt
  • Yon klas pou kwit manje kè-an sante
  • Yon plan pou fè chanjman nan vi ki an sante pou tèt ou, tankou kite fimen, manje an sante, ak fè ase egzèsis. Yon sante ou se kado ki pi bon nan tout.

Jou plezi Valentine a ak sante Jou Valentine a ale byen ansanm. Ane sa a, sèvi ak opsyon kè-sante pou fè Jou Valentine ou amoure, agreyab, ak anfòm.