Prensipal >> Byennèt >> Ki sa ki granmoun aje ta dwe konnen sou vitamin

Ki sa ki granmoun aje ta dwe konnen sou vitamin

Ki sa ki granmoun aje ta dwe konnen sou vitaminByennèt

Rete an sante enpòtan nan nenpòt laj - ak yon rejim balanse ak fè egzèsis (pou tèt ou ak kò ou). Kòm ou vin pi gran, bagay sa yo ou bezwen kenbe sèvo ou aktif ak kò ou anfòm chanje.





Ou ka deja fè egzèsis regilye aerobic ak fòs-fòmasyon. Oswa, manje anpil pwoteyin, fwi, ak legim. Men, se sa ase? Bezwen nitrisyonèl chanjman jan ou ajoute plis bouji nan gato anivèsè nesans ou, ki vle di kèk granmoun ki pi gran ka gade vitamin pou granmoun aje asire w ke yo ap resevwa ase nan sa ki rekòmande.



Menm jan ak nenpòt gwoup laj, granmoun aje yo pa ka satisfè tout bezwen eleman nitritif yo ak manje pou kont li, diAmy Gorin, MS, RDN, yon rejim dyetetik nan zòn Vil New York.Kòm ou vin pi gran, ou ka manje mwens, akòz diminye apeti ak tou diminye sansiblite gou, ak manje mwens fè li pi difisil satisfè bezwen eleman nitritif ou.Epitou, sntern gen sèten kondisyon eleman nitritif ki diferan de sa yo ki nan pi piti granmoun. Li sou yo aprann sa ki pi enpòtan yo.

5 vitamin esansyèl ak eleman nitritif pou granmoun ki pi gran yo

Genyen yon kantite eleman nitritif esansyèl ak vitamin ke ou ta dwe ap resevwa nan rejim alimantè ou oswa sipleman jan ou laj.

1. Kalsyòm

Mwatye nan granmoun ki gen 50 an oswa plis gen risk pou yo kraze yon zo. Se konsa, jwenn ase kalsyòm esansyèl pou granmoun aje yo sipòte sante zo yo.



Sous manje : Akademi Nitrisyon ak Dietetik rekòmande twa pòsyon nan pòsyon ki gen anpil grès oswa san grès nan letye chak jou. Manje ki gen anpil kalsyòm tankou sereyal ranfòse ak ji fwi, legim fèy vèt fonse, pwason nan bwat ak zo mou, ak bwason ki gen ranfòse plant ki ka ede ou satisfè bezwen chak jou ou.

Rekòmande dòz: Fi ki gen laj 51 a 70 ane fin vye granmoun ta dwe jwenn 1200 mg kalsyòm yon jou , pandan y ap gason ki gen laj 51 a 70 ane ta dwe jwenn 1000 mg chak jou. Dòz la nan vitamin kalsyòm pou tout granmoun aje ki gen plis pase 70 ogmante a 1200 mg nan yon jounen.

2. Vitamin D.

Vitamin D ede ak absòpsyon kalsyòm, epi tou li ranfòse fonksyon iminitè a.



Sous manje : Vitamin D. ka jwenn nan pwason gra (tankou somon), ze, ak manje ak bwason ki gen gwo ranpa. Si ou se advèrsèr nan manje sa yo, oswa ou pa ka jwenn ase nan rejim alimantè ou, yon sipleman kalsyòm ranfòse ak vitamin D ka ede.

Rekòmande dòz: Dòz la rekòmande chanje ak chak dekad pase. Nan 50s ak 60s ou, 600 inite entènasyonal (IU) satisfè bezwen sa. Nan 70s ou dòz la rekòmande leve a 800 IU, de preferans nan vitamin D3 . Gorin rekòmande ke depi vitamin D se yon vitamin grès-idrosolubl, ou ta dwe pran l 'ak yon manje ki gen grès pou pi bon absòpsyon.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 ta dwe tou sou rada ou. Jiska 15% nan granmoun yo ensufizant nan eleman nitritif sa a ki ede ak fòmasyon globil wouj nan san, metabolis selil, fonksyon nè, ak sante zo. Jwenn twò piti epi ou ka fè eksperyans santi pikotman oswa pye lalwa nan janm ou oswa men ou, gen yon tan difisil mache, vin pi bliye, wè chanjman nan pèsonalite ou, santi ou fèb, oswa soufri soti nan anemi. Kèk rechèch montre ke ti deficiency ka mennen nan demans nan granmoun aje yo. Vitamin B12 deficiency ogmante ak laj.



Sous manje : Vitamin B12 soti nan manje tankou vyann, pwason, kristase, ze, ak lèt. Si ou pa konsome ase, ou ta ka gade nan yon sipleman yo anpeche deficiency.

Rekòmande dòz: La kantite lajan chak jou rekòmande nan eleman nitritif sa a pou granmoun ki gen plis pase 60 se 2.4 mikrogram (mcg), men li pa toksik kidonk ou pa bezwen enkyete w pou w pran twòp.



RELATED: 9 feblès eleman nitritif komen nan peyi Etazini an

4. Fibre

Fib se yon lòt biggie. Li ede diminye risk ou nan maladi kè, dyabèt, maladi kadyovaskilè, ak kèk kansè. Li ka ede tou diminye kolestewòl ou an.



Sous manje : Fib yo jwenn nan yon seri de manje soti nan pen antye grenn, pasta ak sereyal, pwa ak nwa, legim tankou chou, bwokoli ak epina, ak fwi tankou bè, zoranj ak pòm.

Rekòmande dòz: Fi ki gen plis pase 50 ta dwe jwenn 21 gram nan yon jounen; nimewo sa sote a 30 gram pou gason ki gen menm laj.



5. Omega-3s

Omega-3s EPA ak DHA yo enpòtan tou, di Gorin. Sa yo eleman nitritifede sante kè ou, sante nan sèvo, ak plis ankò. Ak kè ak nan sèvo sante yo nan enkyetid patikilye nan granmoun aje yo.

Sous manje : Si ou pa manje omwen de 3.5-ons pòsyon chak semèn nan kwit pwason gra tankou somon, sadin, ak aran nan rejim alimantè ou, Gorin di, Lè sa a, mwen ta rekòmande pou ou pran yon sipleman chak jou.

Rekòmande dòz: Dòz la rekòmande se 1,000 miligram DHA ak EPA chak jou.

Vitamin Benefis Dòz chak jou Koupon
Kalsyòm Sante zo 1,000-1,200 mg Jwenn Koupon
Vitamin D. Absòpsyon kalsyòm, fonksyon iminitè 600-800 IU depann de laj ou Jwenn Koupon
Vitamin B12 Fòmasyon selil ak metabolis, fonksyon nè, sante zo 2.4 mcg Jwenn Koupon
Fibre Diminye risk pou maladi kè, dyabèt, ak kèk kansè, epi li ede diminye kolestewòl la 21-30 g Jwenn Koupon
Omega-3s Sante kè ak sèvo 1,000 mg Jwenn Koupon

Pou itilize yon rabè SingleCare sou sipleman san preskripsyon, ou pral bezwen doktè ou ekri yon preskripsyon an premye. Jwenn plis, isit la.

Chwazi sipleman ki pi bon pou ou

Sipleman ka ede tou moun ki gen rejim alimantè espesifik ak preferans manje, tankou moun ki pa renmen anpil legim oswa moun ki evite letye. Sipleman ka pran fòm lan nan yon grenn, yon gluan, oswa poud ou brase nan dlo.

Ou ta ka gade nan yon multivitamin pou granmoun aje yo. Sa yo tipikman ba ou dòz la chak jou nan vitamin yo ak eleman nitritif ou bezwen – ki gen ladan vitamin B12, D, ak kalsyòm – ak mwens nan sa ki pi gran moun tipikman jwenn ase nan rejim yo pou kont li.

Lè ou achte yon multivitamin pou yon seri espesifik nan popilasyon an, ki sipleman gen eleman nitritif espesyalman pwepare, di Gorin. Yon fòmil fanm, pou egzanp, ka gen pi gwo kantite vitamin B6 ak vitamin B12, ak kalsyòm. Li tou gen mwens nan eleman nitritif sèten ke fanm ki pi gran pa bezwen kòm anpil nan, tankou fè.

RELATED: Èske miltivitamin pou fanm aktyèlman travay?

Lè w ap pran yon sipleman-se pou li eleman nitritif-espesifik oswa yon multivitamin-pale ak doktè ou sou sa ki pi bon pou ou. Ou vle tou:

  • Li etikèt la ak anpil atansyon epi swiv enstriksyon pou itilize.
  • Gade pou sipleman ak USP la oswa NF sou etikèt la, ki vle di ke manifakti a swiv US Pharmacopoeia estanda nan fè pwodwi a.
  • Pran nòt nan nenpòt ki efè segondè ou fè eksperyans pandan w ap itilize.

Pou evite efè segondè potansyèl, ou ka pran sèten prekosyon, tankou kòmanse ak yon dòz pi ba ak piti piti ogmante nan dòz la rekòmande chak jou, oswa bwè anpil dlo. Upping konsomasyon ou twò vit ka lakòz gonfleman, gaz, ak kranp pou sèten sipleman.

Sipleman entèraksyon

Li se yon bon lide kite famasyen ou ak doktè konnen tout medikaman yo ak sipleman w ap pran yo tcheke pou entèraksyon posib, di Gorin.

Si w ap planifye pou pran sipleman kalsyòm ak vitamin D, fè doktè ou okouran sitou si ou gen maladi ren, wòch ren ki sot pase oswa prezan, maladi kè, pwoblèm sikilasyon, oswa yon maladi glann paratiroid.

Vitamin B12 entèraksyon tipikman gen fè ak lòt dwòg oswa sipleman diminye kantite lajan an nan B12 ou absòbe. Pou egzanp, si w ap pran tou de vitamin B12 ak vitamin C sipleman, konbinezon sa a ta ka diminye kantite lajan ki disponib nan B12 nan kò ou. Evite sa pa pran vitamin C de oswa plis èdtan apre w pran sipleman vitamin B12 ou an. Tcheke avèk founisè swen sante ou anvan ou pran B12, menm jan li ka kominike avèk anpil lòt medikaman, tankou sèten kriz malkadi oswa medikaman brûlures.

Sipleman fib ka diminye absòpsyon nan kèk medikaman, tankou aspirin, carbamazepine ki itilize pou trete epilepsi, ak lòt moun. Fib sipleman ta ka pi ba nivo sik nan san ; si ou gen dyabèt sa a ka vle di yon ajisteman nan ensilin ou oswa lòt medikaman w ap pran. Founisè swen sante ou ap deside si nenpòt ajisteman oswa chanjman ki nesesè.

Gen kèk moun ki ka pran plant oswa lwil oliv ki baze sou sipleman, ki tou gen entèraksyon yo dwe okouran de.Si yon moun ap pran dwòg san-Coumadin, Pradaxa, Xarelto-yo bezwen fè atansyon sou sipleman tankou jinsang, lay, te vèt, plan St Jan, lwil pwason, feverfew, rasin valeryan, di Cynthia Thurlow , NP, yon jèn tanzantan ak ekspè nitrisyon. Moun ki pranmedikaman anti-kriz malkadi bezwen dwe fè atansyon ak lwil primrose aswè, ak moun ki pran depresè bezwen dwe fè atansyon ak rasin valeryan ak plan St John a.

Pa gen pwoblèm sipleman an ou chwazi pou ou, asire w ke ou konsilte avèk founisè swen sante ou ak famasyen asire w ke ou ap an sekirite.

LI PWOCHÈN: 3 kalite medikaman ki ta ka gen yon entèraksyon vitamin