Ki vitamin mwen ta dwe pran?

Famasyen Byennèt konnen pi byen

Kò a bezwen yon varyete de vitamin ak mineral fè nan pi bon li yo. Kèk nan nou jwenn pi fò nan sa nou bezwen nan yon rejim byen balanse. Lòt moun bezwen sipleman yo rive jwenn kantite lajan an rekòmande chak jou. Si w ap mande tèt ou, Ki vitamin mwen ta dwe pran ?, gid sa yo ka ede ou detèmine si manje ou manje yo ap ba ou tout eleman nitritif ou bezwen yo.

Ki vitamin mwen ta dwe pran kòm sipleman?

1. Vitamin A. pou vizyon
2. B vitamin pou enèji
3. Vitamin C pou iminite
4. Vitamin D. pou fòs
5. Vitamin E pou antioksidan
6. Vitamin K. pou kayo san an sante

Vitamin A.

Vitamin A jwe yon wòl enpòtan nan globil wouj nan san ak kwasans zo ansanm ak sante vizyon. La rekòmande alokasyon pou chak jou (RDA) se 5000 inite entènasyonal (IU). RDA a se yon fason pou quantifier ki kantite nan chak vitamin ou tipikman bezwen, menm si kantite lajan sa a ka varye de moun a moun depann sou anpil faktè.

Gen kèk sous dyetetik ki gen ladan pwason, fwa, ak ze. Fwa ka gen ladan jiska 250% nan RDA a pou vitamin A. , men se pa yon manje tout moun jwi. Yon filèt tipik nan somon ka gen ladan jiska 50% nan rasyon ou rekòmande chak jou nan vitamin A.

B vitamin

Vitamin B yo jwe yon wòl kle nan konvèsyon manje nan enèji pou kò ou. Diferan kalite vitamin B yo nan diferan kalite manje, epi yo gen diferan RDAs. An jeneral, vitamin B yo ka fasilman jwenn nan sereyal ranfòse ak grenn, osi byen ke anpil kalite fwidmè. Kòm yon famasyen, mwen jwenn anpil kesyon sou vitamin B12 espesyalman. Gen anpil pwodwi sou mache a ak dòz super nan vitamin B12 ki make kòm enèji ranfòse sipleman. Rekòmande kantite lajan chak jou nan B12 se 6 mcg, men ou pral jwenn pwodwi kòm yon wo 5000 mcg sou etajè yo magazen yo. Pandan w ap pran yon dòz super detanzantan se pwobableman amann, asire w ke ou konsilte avèk yon doktè oswa famasyen anvan ou pran sa yo kalite dòz chak jou.

Asid folik se yon lòt vitamin B ki enpòtan anpil. Li jwenn nan legim vèt, zaboka, pwa, ak manje grenn rich. RDA pou pifò moun se 400 mcg; sepandan, pou fanm ansent, pifò pwofesyonèl rekòmande jiska 1 mg. Asid folik jwe yon wòl kritik nan anpeche domaj nesans, epi li trè enpòtan pou yon fanm ansent asire li ap konsome ase asid folik osi bonè nan gwosès la ke posib. Li nan bon konprann yo kòmanse konplete ak asid folik le pli vit ke ou kòmanse ap eseye vin ansent. Yon demi-tas epina bay apeprè 30% nan RDA pou asid folik.

Vitamin C

Vitamin C se yon antioksidan ki enpòtan anpil pou fonksyon sistèm iminitè ou an. Li jwenn nan yon varyete de fwi ak legim , espesyalman fwi Citrus ak ji. RDA a se 60 mg. Yon zoranj gwosè mwayenn ki gen apeprè 70 mg nan vitamin C, ak plis pase satisfè RDA a pou vitamin C.

Vitamin D.

Vitamin D enpòtan pou absòpsyon kalsyòm ak kwasans zo, pami lòt fonksyon. Li jwenn nan pwason ak pwodwi letye ranfòse . RDA pou vitamin D se 400 IU. Yon filet twa ons somon gen plis pase 400 IU epi li satisfè RDA total la, tandiske yon tas lèt ranfòse ap gen apeprè 33% nan RDA a.

Vitamin E

Vitamin E se yon antioksidan ki sipòte fonksyon iminitè ak devlopman veso sangen. Li jwenn nan legim vèt, nwa, grenn, ak sereyal ranfòse . RDA a se 30 IU. Yon ons grenn tounsòl bay apeprè 7 IU, oswa apeprè yon tyè nan RDA a pou vitamin E.

Vitamin K.

Vitamin K. esansyèl pou kayo san. Pi bon sous li se legim vèt vèt. RDA a se 80 mcg. Yon tas epina anvan tout koreksyon, tankou yon egzanp, gen sou 145mcg. Sa se prèske de fwa RDA la. Kèk pasyan ki gen sèten dwòg san dwe asire ke konsomasyon vitamin K yo konsistan pou asire ke li pa entèfere ak medikaman yo.

Ki jan yo pran vitamin chak jou ou

Ou ka jwenn anpil nan vitamin sa yo nan rejim alimantè ou, men si ou pa, ki sa ou pran?

Youn nan fason ki pi komen moun konplete konsomasyon vitamin yo se ak yon sèl pwodwi miltivitamin. Gen anpil multivitamin sou mache a, ak fòmilasyon a pou nenpòt ki bay yo mete pa manifakti a. An jeneral, multivitamin eseye bay pi fò nan vitamin yo, gen anpil chans ansanm ak lòt mineral, nan yon nivo tou pre RDA a pou chak engredyan. Kòm yon konsomatè, li enpòtan pou li etikèt la pou konprann si li bay vitamin ou bezwen nan nivo ki apwopriye a. Si ou gen nenpòt kesyon oswa ou bezwen èd pou detèmine kisa ou bezwen, famasyen ak nitrisyonis yo se gwo resous.

Si ou santi ke ou ap resevwa pi fò nan vitamin ou bezwen nan rejim alimantè ou, ou ka achte pwodwi vitamin endividyèl sipleman yon kèk. Jis asire w ke ou okouran de konbyen lajan ou bezwen ajoute nan konsomasyon ou, tankou anpil nan sa yo vitamin ki disponib nan yon varyete de dòz. Pandan ke ra, li posib yo pran twòp nan yon vitamin, kidonk toujou tcheke avèk yon pwofesyonèl sante anvan ou pran dòz pi wo a RDA la.

Sèten faktè tankou laj, gwosès, ak lòt kondisyon iminitè oswa sante yo ap afekte ki kantite nan chak vitamin ou bezwen. Founisè swen sante ou ka fè rekòmandasyon espesifik pou kondisyon ou.

Yon rejim alimantè ki byen ekilibre se yon bon fason pou jwenn vitamin chak jou ou yo, men si rejim alimantè ou ap tonbe nan bezwen ou yo, konplete ak pwodwi vitamin ede bay kò ou ak zouti ki nesesè yo viv yon lavi an sante.