Yon gid pou èd dòmi: Ki opsyon ou genyen?

Edikasyon Sante

Li nan 3 a.m. epi ou te lanse ak vire pou èdtan. Se twazyèm fwa semèn sa a ou te fantom pa dòmi epi w ap vin dezespere pou kèk dòmi solid.

Ou pa pou kont ou.

80% nan moun ki di ke yo gen pwoblèm pou dòmi omwen yon fwa chak semèn, selon yon 2018 Rapò Konsomatè yo sondaj. Avèk anpil difikilte ak je fèmen, li ta dwe vini tankou pa gen okenn gwo sipriz, lè sa a, ke èd dòmi yo se yon biznis en. Kliyan ameriken depanse dè dizèn de milya de dola chak ane sou tout bagay soti nan sipleman èrbal medikaman sou preskripsyon dòmi nan demand la pou pi bon dòmi.

Mank dòmi se yon pwoblèm grav, men ekspè prekosyon ke gen avantaj ak dezavantaj nan chak èd dòmi commercialisés. Anpil pa gen anpil done syantifik ki pwouve efikasite yo. Gen lòt ki toujou travay, men ki gen efè segondè tankou grogginess maten. Ak anpil fwa èd nan dòmi aji tankou yon Band-Èd, maskin, men pa janm ap resevwa nan rasin reyèl la nan pwoblèm dòmi ou. Li ta ka yon pwoblèm sante tankou apne dòmi obstriktif (yon maladi pou l respire ki gen rapò ak dòmi) oswa sendwòm janm M'enerve (yon maladi mouvman ki gen rapò ak dòmi). Gen kèk maladi dòmi ki bezwen yon evalyasyon medikal epi, anjeneral, yon entèvansyon medikal ki vize a pwoblèm nan.

Pa gen okenn èd dòmi ki nan 100% san yo pa risk, di Scott Kutscher, MD , yon pwofesè asosye klinik nan sikyatri ak syans konpòtman nan Stanford dòmi Syans Sant . Dwòg sa yo ka lakòz oversedation, oswa, paradoksal, fè moun santi tankou yo pa ka dòmi nan tout. Tout moun diferan. Ak sa nou manke se yon konpreyansyon sou chak moun nan chimi newo endividyèl ak kapasite nan di, 'Oke, sa a se bon chwa pou ou.'

Ki pi bon opsyon dwòg-gratis pou lensomni?

Lensomni se blesi defini kòm difikilte tonbe oswa rete nan dòmi ak somnolans jou kap vini an. Li konsidere kòm lensomni kwonik si li rive twa nwit oswa plis yon semèn pou twa oswa plis mwa. Ekspè medikaman dòmi souvan sijere koyitif terapi konpòtman bay moun ki soufri soti nan lensomni epi yo pa ap dòmi trankil. Liparèt reyalize rezilta menm jan ak grenn pou dòmi san efè segondè potansyèl yo, di Vishesh Kapur, MD , yon pwofesè nan medikaman nan divizyon nan poumon, swen kritik, ak dòmi medikaman nan la Inivèsite Washington Lekòl Medsin .Terapi a enplike nan:

• Chanje fason ou panse sou dòmi (egzanp, olye pou yo mangonmen sou yon mank de dòmi, konprann ke tout moun gen pwoblèm pou dòmi de tan zan tan).
• Pratike terapi detant , tankou respire fon.
• Aprann bon ijyèn dòmi , sa ki ka fè li gen plis chans ou pral dòmi yon bon nwit. Pou egzanp, pa bwè kafeyin nan aswè a epi kenbe chanm ou nan yon tanperati konfòtab.

Terapi a jeneralman bay yon sikològ klinik. Li pi bon yo gade pou youn ak yon background nan ede chanje abitid dòmi.

Ki sa ki nan èd ki pi efikas dòmi natirèl?

Sa difisil pou reponn. Gwo, byen fèt syans syantifik sou èd dòmi natirèl-ki sitou konpoze de sipleman dyetetik ak èrbal-yo se kèk byen lwen ant. Anpil nan syans yo deyò gen rezilta enkonklizyon.

Li enpòtan tou sonje ke èd dòmi natirèl yo pa apwouve pa US Food and Drug Administration (FDA), ki vle di yo pa sibi tès la solid pou sekirite ak efikasite kòm lòt dwòg. E depi yo pa reglemante, fòmilasyon ak puisans ka varye de yon manifakti a yon lòt e menm yon pakèt nan yon lòt.

Bon nouvèl la: Pifò remèd natirèl, ki fasil jwenn nan dwòg, makèt, ak magazen manje sante, yo konsidere kòm san danje pou itilize pou kout tèm, ak efè segondè yo gen tandans yo dwe estraòdinè. Lè yo rive, yo sitou vini nan fòm lan nan tèt fè mal ak pwoblèm dijestif, tankou kè plen, kranp, ak dyare.

Doktè Kapur di anpil moun ka anmezi pou itilize yon èd dòmi pou yon kout peryòd san efè segondè.Men, sa pa nesesèman vle di ke tèm long pa gen okenn konsekans. Risk alontèm souvan pa te evalye.

Si ou vle bay yon èd dòmi natirèl yon eseye, ou ta dwe toujou pale ak doktè ou an premye, men isit la yo se kèk opsyon popilè.

Rasin valeryan

Rasin valeryan se yon zèb ki soti nan plant la valeryan grandi nan Ewòp, Amerik di Nò, ak Azi. Yon revizyon nan syans gade nan dòmi ak valeryan, pibliye nan jounal la Revi Medsin Dòmi, pa jwenn okenn diferans enpòtan ant valeryan ak plasebo, swa nan moun ki an sante oswa nan moun ki gen twoub dòmi jeneral oswa lensomni.

Toujou, gen kèk moun ki jwenn valeryan efikas-anjeneral nan ede yo tonbe nan dòmi pi vit. Pa gen moun ki reyèlman asire w ki jan li ka travay (lè li fè sa), men chèchè panse ke li ka ogmante yon pwodui chimik nan sèvo a ki gen yon efè kalman. Rasin Valeryan pa rekòmande pou fanm ansent oswa bay tete oswa pou moun ki pran medikaman sedatif tankou depresè ak dwòg anti-enkyetid.

Melatonin

Melatonin se yon òmòn ki fèt natirèlman nan sèvo a. Li ogmante nan mitan lannwit, an repons a fènwa, ak diminye nan jounen an. Li ede kò a kontwole sik dòmi-reveye li yo (ki rele ritm sirkadyèn lan), ki se poukisa sipleman Melatonin sanble pi efikas nan moun ki gen pwoblèm dòmi ki gen rapò ak jè lag oswa travay chanjman. Li sanble tou travay byen nan moun ki gen difikilte pou yo dòmi (yo rele latansi dòmi), di ekspè yo nan Penn Medsin nan Philadelphia. Men, paske li gen yon lavi kout, sa vle di kò a trete li byen vit, li ka pa ideyal pou moun ki reveye anpil pandan lannwit lan, di Dr Kutscher.

Melatonin ka kominike avèk yon kantite dwòg. Pa pran li si w ap pran grenn pou dòmi, anti enflamatwa ki pa esteroyid (NSAIDs), kortikoterapi, antifonik san, antisikotik, ak / oswa dwòg yo itilize pou trete depresyon, enkyetid, oswa tansyon wo. Paske engredyan aktif li se yon òmòn, li ka gen efè sou òmòn repwodiktif. Melatonin se pa rekòmande pou itilize nan timoun yo oswa nan fanm ansent oswa bay tete san konsantman yon doktè.

Manyezyòm

Manyezyòm se yon mineral dyetetik yo te jwenn nan fèy vèt, nwa, pwa, grenn antye, ak lòt manje. Li esansyèl pou yon touye nan fonksyon kòporèl, ki gen ladan dòmi. Rechèch sou itilizasyon sipleman mayezyòm kòm yon èd pou dòmi limite, men nan yon sèl etidye soti nan 2012, moun ki granmoun aje pran 500 mg nan oksid mayezyòm chak swa pou uit semèn yo te kapab tonbe nan dòmi pi vit epi rete nan dòmi pi lontan pase sijè pran yon plasebo.

Li te panse ke yon deficiency mayezyòm ka lakòz pwoblèm nan ritm sirkadyèn kò a epi redwi nivo Melatonin. Manyezyòm ede tou ogmante nerotransmeteur GABA a, ki ede ou santi ou plis dekontrakte ak kalm. Sipleman Manyezyòm ka entèfere ak absòpsyon nan medikaman tankou antibyotik, epi li ka kominike avèk lòt moun, tankou medikaman san presyon. Kontinye ak prekosyon.

Ki pi bon èd pou dòmi san preskripsyon?

Pifò medikaman san preskripsyon pou dòmi yo senpleman re-pake antihistamin, pafwa avèk yon soulaje doulè tankou asetaminofèn oswa ibipwofèn (panse Tylenol PM ak Advil PM ). Antihistamin yo se dwòg ki souvan itilize pou trete sentòm alèji men ki gen kèk efè kalman tou. Yo ede ankouraje somnolans pa bloke yon pwodui chimik ki rele histamin, ki jwe yon wòl nan reglemante vijilans. Èd dòmi sa yo OTC yo disponib fasilman nan famasi ak makèt.

Pifò doktè di pa gen anyen ki mal ak pran yon antihistamin detanzantan ede ou tonbe nan dòmi. Men, yo avèti ke ou pa gen anpil chans jwenn -wo kalite dòmi lè l sèvi avèk yon sèl. Ou ka soufri soti nan efè segondè, ki gen ladan yon grogginess pwochen-jou (aka, yon angove dòmi), bouch sèk, santiman nan ajitasyon, dòmi mache, ak konfizyon, espesyalman si w ap granmoun aje. Anpil moun byen vit bati yon tolerans nan efè sedatif nan anti-histamin, pafwa nan yon kesyon de semèn.

Kèk nan anti-istaminik san preskripsyon yo pi souvan itilize pou dòmi yo se:

• Difenidramin,jwenn nan Benadryl , Zzzquil , ak Aleve PM , nan mitan lòt moun
• Doksilamin succinate, yo te jwenn nan Unisom , Nyquil , ak lòt moun

Antihistamin pa ta dwe itilize pa timoun ki poko gen sis oswa pa nenpòt moun ki gen pwoblèm pou l respire tankou opresyon, glokòm, pwoblèm pipi (pou egzanp, ki soti nan yon pwostat elaji), maladi kè, tansyon wo, oswa pwoblèm tiwoyid. Si ou chwazi pran yon antihistamine okazyonèl pou dòmi, trennen klè nan pwodwi ak yon soulaje doulè te ajoute sof si ou bezwen yon sèl.

Ki sa yon doktè pral preskri pou lensomni?

Anvan ou preskri yon grenn pou dòmi, founisè swen sante ou pral vle evalye ou. Doktè ou ka mande w kenbe yon boutèy dòmi pou evalye konbyen ou dòmi, konbyen tan li pran ou nan dòmi, elatriye Ou ka gen san rale yo wè si ou gen yon pwoblèm medikal ki pwodui pwoblèm dòmi, tankou maladi tiwoyid . Ou ka menm fè yon etid dòmi lannwit lan, ede dyagnostike yon pwoblèm tankou apne dòmi.

Si pratikan swen sante ou panse yon grenn dòmi ki bon pou ou, li pral preskri yon sèl ki baze sou sentòm ou yo. Gen kèk grenn pou dòmi, tankou Anbyen ak Sonata, travay pi byen pou moun ki gen pwoblèm pou dòmi. Lòt moun, tankou Lunesta ak Restoril , yo pi bon pou moun ki gen pwoblèm rete nan dòmi.

An jeneral, grenn pou dòmi yo itilize kout tèm, depreferans pou mwens pase de semèn.Endikasyon ki pi klè se pou yon pwoblèm ki nan tanporè, di Dr Kapur. Pou egzanp, lè gen enkyetid oswa estrès ki antoure yon dat limit travay kap vini yo. Itilizasyon alontèm ka lakòz depandans, sa ki fè li pi difisil pase tout tan dòmi byen san yo pa itilize grenn yo. Grenn pou dòmi yo pa san efè segondè, ki ka gen ladan somnolans lajounen, vètij, epi, raman, dòmi mache / kondwi / manje. Grenn dòmi sa yo souvan preskri.

Benzodyazepin

Dwòg sa yo te itilize pou dè dekad pou ede jere pwoblèm dòmi. Yo travay sou nerotransmeteur GABA a, ki ka gen yon efè kalman sou sèvo a. Men kèk egzanp:

• Halcion
• Restoril
• Dalmane

Ipnotik ki pa Peye-benzodyazepin

Malgre sa non an vle di, dwòg sa yo travay menm jan ak benzodyazepin, ede ogmante nivo GABA nan sèvo a. Yo plis etwatman vize reseptè GABA pase benzodyazepin, kidonk yo gen tandans gen mwens efè segondè. Gen kèk non mak genyen ladan yo:

• Sonata
• Lunesta

Antagonis reseptè Orexin

Sa yo se yon nouvo klas nan dwòg dènyèman apwouve pa FDA a pou pwoblèm dòmi. Yo ede bloke orexin, yon pwodui chimik nan sèvo ki fè w santi w alèt. Tankou ipnotik ki pa Peye-benzodyazepin, yo gen plis selektif nan vize yo, se konsa yo vini ak mwens efè segondè yo. Sèlman antagonis reseptè orexin ki disponib kounye a se Belsomra (suvorexant).

Ki sa ki nan jeneralman pa preskri pou lensomni? Medikaman anti-enkyetid tankou Xanax oswa Ativan . Pandan ke yo ap sedan, yo gen tandans yo dwe plis abitid-fòme epi ou ka bati yon tolerans yo. Yo menm tou yo gen tandans chanje achitekti dòmi yon moun, di Dr Kutscher. Yo siprime REM ak gwo twou san fon vag dòmi, de etap ki kritik pou sante nan kò a ak lespri.

Ki sa ki konsidere anvan ou pran yon èd dòmi

Èd pou dòmi ka yon bon opsyon pou itilize kout tèm, men li pi bon pou jwenn opinyon doktè ou ak konsèy anvan ou eseye youn.

Konsidere lòt sipleman yo ak medikaman w ap pran —Menm si yo OTC. Pè yon èd dòmi ak yon medikaman frèt, tankou Nyquil, oswa sèten depresè ka lakòz oversedation danjere.

Moun ki pran estimilan tankou Adderall , Yo itilize pou trete twoub defisi atansyon (ADD) ak narkolèpsi-yon dòmi akablan lajounen-souvan pote plent nan pwoblèm dòmi. Doktè ou ka konseye yon èd pou dòmi oswa chanje tan eksitan an pou minimize efè lannwit. Nan lòt mo, doktè ou ka bezwen ajiste medikaman ou yo ak dòz yo.

Mande si laj ou oswa yon kondisyon ogmante risk ou . Yon anpil nan èd dòmi travay sou òmòn ak pwodwi chimik nan sèvo, se konsa fanm ki ansent oswa bay tete, timoun yo, ak granmoun aje yo ta dwe patikilyèman pridan. Menm si ou tonbe nan youn nan kategori sa yo, ou ka toujou kapab pran yon èd dòmi.

Gen yon foul moun nan opsyon ki disponib, di Dr Kutscher. Kle a se konprann ki medikaman ki gen pi piti entèraksyon ak bagay sa yo deja ke yo te pran ak asire w ke pasyan an okouran de efè segondè potansyèl yo. Avèk tretman an dwa, ou pral dòmi pi byen byento.