Ki jan yo bese tansyon byen vit ak natirèlman

Edikasyon Sante

Lè yon moun gen tansyon wo, ke yo rele tou tansyon wo, sa vle di san yo ponpe ak twòp fòs kont mi yo atè. Kondisyon an ka evantyèlman mennen nan maladi kè, konjesyon serebral, oswa lòt kondisyon kadyak. Tansyon wo trè komen nan Etazini yo. Plis pase 103 milyon moun nan peyi a genyen-e anpil pa menm konnen pa yo twò wo, paske li ka san sentòm, di John Osborne, MD, direktè kadyoloji nan LowT Sant / HerKare ak yon volontè pou Asosyasyon kè Ameriken an (AHA).

Rezon ki fè anpil moun pa konnen? Gen souvan kèk oswa pa gen okenn sentòm ki asosye ak tansyon wo, di Sondra DePalma, yon asistan doktè kadyak nan PinnacleHealth CardioVascular Enstiti ak UPMC Pinnacle nan Harrisburg, Pennsylvania, ki se poukisa yo rele li 'asasen an silans.'

Si w ap mande ki jan yo bese san presyon, Chans pou, gen fason natirèl yo fè sa ak rejim alimantè a apwopriye ak chanjman fòm an sante.

Ki sa ki bon san presyon?

Yon bon, nòmal san presyon lekti-pran pandan y ap chita, ak yon manchèt san presyon-yo ta dwe 120/80. Premye nimewo a se tansyon sistolik la (konbyen presyon kè ou itilize lè ou bat), ak dezyèm lan se tansyon dyastolik la (konbyen presyon ki nan atè ou ant batman kè). Nenpòt bagay sou sa se swa konsidere kòm elve oswa segondè.

Nimewo sa yo aplike nan tout tablo a pou granmoun ki gen plis pase 18 an, Dr Osborne di. Li te note ke dè dekad de sa, bon nimewo san presyon varye ki baze sou laj, limite kèk moun ki toujou rete kole sou jodi a. Men, an reyalite, li nan tout ofisyèl yo 120/80.

A vas majorite de tansyon wo yo deyò nan granmoun, li te di. Li endepandan de laj. Li pa enpòtan si wi ou non ou se 21 oswa 81. Nimewo yo se menm bagay la.

Pou granmoun, se sa ki. Pou timoun yo, li yon ti kras diferan. Nimewo san presyon yo baze sou popilasyon ak laj, epi yo jeneralman pi ba pase ak granmoun. Pa gen yon seri estanda nan direktiv pou timoun yo, men sètènman si ou vini nan tout yon jenn ti kabrit ki repete gen san presyon ki ta dwe wo selon kategori a granmoun, li nan segondè, Dr Osborne eksplike.

Ki sa ki se yon nivo danjere nan san presyon?

Osi lwen ke nimewo espesifik pou tansyon wo, Asosyasyon kè Ameriken an ak kolèj Ameriken pou kardyoloji lage direktiv mete ajou nan Novanm 2017. Li ka dekonpoze an de kategori: elve ak segondè.

Tansyon wo chenn nan 121/80 129/80. Li jeneralman pa trete, men sèvi plis kòm yon siy avètisman ke li ta dwe kontwole ak pasyan an ta ka eksplore ki jan yo bese san presyon pa fè kèk chanjman fòm.

Tansyon wo kòmanse nan 130/80 oswa pi wo-sa a etap yon sèl. Etap de, oswa degre ki pi mal la, se 140/90 ak pi wo a. Si limit siperyè a nan san presyon se pi plis pase 180, se la li kòmanse vin reyèlman danjere, ogmante chans pou yon atak kè imedya, ensifizans kadyak, oswa konjesyon serebral.

Kisa mwen ka manje pou bese tansyon mwen?

Gen aktyèlman yon rejim alimantè espesifik ki fèt pou sante kè yo rele rejim alimantè DASH la. Li vle di pou apwòch dyetetik yo sispann tansyon wo e li te devlope pa nstiti asyonal pou Sante. Apre rejim alimantè DASH la (ki se esansyèlman yon rejim alimantè Mediterane a ak kèk letye ki gen anpil grès ajoute nan) ka diminye tansyon menm jan efektivman tankou pran yon grenn, Dr Osborne di. Li mete aksan sou manje ki gen anpil mayezyòm, potasyòm, ak kalsyòm, pandan y ap limite konsomasyon sèl ak sodyòm. Men kèk nan sa ou pral manje sou rejim alimantè a.

• Fwi
• Legim
• Grenn antye
• Zaboka
• Bannann
• Epina
• Nwa ak grenn
• Kefir
• Chokola nwa nan modération

Kèk nan pi gwo bagay yo elimine yo se sodyòm depase (eseye diminye konsomasyon sodyòm pa apeprè 1,000 mg chak jou, Dr DePalma di), manje trete, sik, kondiman (ki souvan chaje plen sèl ak sik), pen, ak fwomaj.

Apple vinèg sidr depi lontan te fè konnen kòm yon remèd pou tansyon wo, men Dr Osborne remake ke pa gen okenn esè klinik konplè ki te kapab detèmine ki jan efikas li aktyèlman se. Sa yo te di, li pa kont pasyan yo ap eseye li-si ou jwenn ke pran pòm vinèg sidr chak jou kenbe tansyon ou ba, Lè sa a, kontinye fè li. Menm pou alkòl ak bwason kafeyin, osi lontan ke w ap gen yo nan modération.

Doktè Osborne eksplike, moun ki bwè modèst, kidonk youn a de bwason, ka aktyèlman wè yon efè modès sou evènman kadyovaskilè epi yo ka wè modèst pi ba san presyon. Sepandan, si ou bwè anyen plis pase sa, li klèman elve san presyon.

Kafeyin ka gen yon efè menm jan an. Li aktyèlman se yon vazodilatatè nan kèk degre, li te di, se konsa efè yo sou pasyan endividyèl yo trè varyab, ki soti nan pa gen rezilta ogmante oswa menm bese san presyon. Remak: Yon vazodilatatè ogmante sikilasyon san nan ouvèti veso sangen.

Ki sa ki pi bon sipleman natirèl la pou tansyon wo?

Twa mineral prensipal yo itilize natirèlman pi ba san presyon. Si ou swiv yon rejim alimantè kè-sante, ou gen anpil chans jwenn ase nan sa yo soti nan manje ou-men pou moun ki gen abitid manje pòv yo, konplete ta ka yon bon lide. Eseye sa yo:

• Kalsyòm
• Manyezyòm
• Potasyòm *

* Gen kèk ki ka rekòmande pou pran yon sipleman potasyòm, men li espesyalman enpòtan pou fè nivo potasyòm ou ye kounye a teste anvan ou fè sa. Twòp potasyòm ka gen efè segondè potansyèlman fatal.

Eseye kat rabè SingleCare la

Kisa mwen ka fè pou bese tansyon mwen an?

Men kijan pou bese tansyon ak chanjman fòm:

• Egzèsis: Fè regilye aktivite fizik yon pati nan woutin chak jou ou; menm jis yon demi èdtan chak jou ka ranfòse sante ak ede ou reyalize yon pwa ki an sante. Fè egzèsis aerobic an patikilye te etidye kòm yon posib tretman ki pa famasi pou tansyon wo. Eseye pran mach eskalye yo nan travay oswa mache pandan w ap nan telefòn lan.
• Pèdi pwa : Menm pèdi jis de liv ka bese tansyon systolik, Dr DePalma di. Anjeneral, si yon moun pèdi jiska 5% nan pwa kò li, li pral gen yon enpak siyifikatif sou san presyon.
• Evite tout nikotin: Sote estimilan sa a nan tout fòm li yo, tankou fimen, vaping, plak, ak moulen.
• Evite dwòg: Dwòg lwazi ka afekte tansyon ou anplis tout lòt pati nan lavi ou.
• Siveye medikaman ou yo: Kèk medikaman ak sipleman ka chanje efikasite nan medikaman san presyon.
• Pratike atensyon: Diminye estrès ak san ou ak diminye avèk li. Eseye egzèsis pou l respire byen fon lè ou santi tansyon ou ap monte.

Ki jan yo bese tansyon byen vit

Premye ak pi enpòtan, si ou panse w ap gen yon konplikasyon nan tansyon wo tankou yon konjesyon serebral, yon atak kè, oswa yon lòt bagay, chèche atansyon imedyat medikal. Pa eseye rezoud pwoblèm tankou sa yo sou pwòp ou-ou bezwen swen konplè.

Sinon, lè ou santi tansyon ou ka twò wo epi ou vle bese li byen vit, Dr Osborne sijere kalme. One Stop sa w ap fè ak chita. Pran kèk gwo souf. Si ou jwenn ki pa ede, Lè sa a, rele doktè ou. Si li nan yon pwoblèm kontinyèl, eseye fè egzèsis ak chanje rejim alimantè ou; li ka pran yon kèk semèn oswa jiska yon mwa yo wè efè yo nan ki nan san presyon ou, kidonk kenbe branche lwen pou rezilta yo pi byen.

Kenbe nan tèt ou ke nan kèk ka, medikaman san presyon ka nesesè si ou pa ka bese tansyon wo nan rejim alimantè ak chanjman fòm. Moun sa yo ki dwòg yo pral chemen ki pi rapid nan pi ba nivo san presyon-souvan pran sèlman minit nan menm san presyon ou soti. Jwenn medikaman an dwa ta ka sèl fason yo kontwole tansyon wo nan kèk ka, tankou tansyon wo rezistan . Yon règ nan gwo pous se kòmanse medikaman san presyon ak fè chanjman fòm. Kòm tansyon amelyore ak modifikasyon fòm, medikaman yo ka sevre.

Lè w ap pran medikaman ak swiv yon rejim alimantè ki an sante pa sèlman diminye [tansyon wo], Dr DePalma di, men li siyifikativman diminye risk pou yo maladi kè, konjesyon serebral, ak lòt konplikasyon nan tansyon wo. Yon founisè swen sante ap rekòmande yon medikaman ki gen benefis ki pi ak mwens efè segondè potansyèl yo.