Vitamin ou ta dwe pran nan sezon fredi a

Edikasyon Sante

Avèk tanperati a tonbe ak solèy la ivèrne, pa gen okenn refize ke sezon fredi se finalman isit la-ak sezon an vini ogmante estrès ak souch sou sistèm iminitè ou. Wi, li pa jis imajinasyon ou ke ou gen tandans vin malad pi souvan pandan mwa yo frèt-move tan. Pandan ke rim sèvo ka frape nan nenpòt ki lè, yo pi komen nan sezon otòn la ak sezon fredi, selon la Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC). Aktivite grip la tou pik ant mwa desanm ak fevriye.

Pandan ke tout nouvèl sa a ka tante ou kache andedan anba yon dra jouk nan mwa avril, sa a diman yon apwòch reyalis yo febli maladi. Olye de sa, lave men ou pi souvan epi evite pann ak zanmi ki malad. Epi konsidere bay kò ou yon ogmantasyon siplemantè lè ou ajoute yon ti ponyen nan vitamin sezon fredi ak sipleman nan rejim chak jou ou. Pa pran jis kèk grenn siplemantè chak maten, ou ta ka ekonomize tèt ou tèt fè mal literal nan tan kap vini an.

Isit la yo se senk vitamin sezon fredi (ak sipleman) ou ta dwe pran sezon sa a:

1. B-Vitamin

Sa a se yon gwoup vitamin idrosolubl li te ye kolektivman kòm vitamin B-konplèks. Yo genyen ladan yo B1 ( tyamin ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niacin ), B5 (asid pantotènik), B6 ( piridoksin ), B7 ( biyotin ), B9 ( folat ), ak B12 (kobalamin). Menm si yo chak gen fonksyon diferan, yo tout ede nan metabolis selil yo.

B-vitamin konplètman choute sistèm iminitè ou moute yon dan kèk epi yo ka ajoute nan byennèt an jeneral nan kò ou, di Angie Kuhn, MS, RDN, direktè a nan nitrisyon ak rechèch pou Moun Nitrisyon . Yo ka kalme sèvo a, ogmante sante sistèm nève yo, ranfòse renouvèlman selilè, amelyore atitid, pwoteje kò a kont maladi, ak ankouraje yon kontantman ki an sante ki ede dekouraje blues ivè yo.

Kantite lajan rekòmande chak jou a diferan pou chak, kidonk tcheke avèk doktè w oswa famasyen ou.

2. Vitamin C

Sa a vitamin idrosolubl dlo, ke yo rele tou asid ascorbic , se yon antioksidan ki ede pwoteje kò ou kont radikal gratis. Li tou te gen yon repitasyon depi lontan kòm yon alye sistèm iminitè (menm si etid diferan sou efikasite li). Depi kò a pa pwodwi vitamin C , li enperatif jwenn li swa nan rejim alimantè (tankou bwokoli, fwi Citrus, pòmdetè dous, ak frèz) oswa sipleman.

Vitamin C gen etonan pwopriyete anti-viral e li te montre pou ede nan diminye enfeksyon viral epi li ka amelyore iminite, di Kuhn. Genyen yon bonis siplemantè si li gen ladan bioflavonoid, ki te montre amelyore aksyon vitamin C ak tout benefis li yo.

La rekòmande kantite lajan chak jou nan vitamin C pou gason se 90 mg ak pou fanm se 75 mg.

3. Vitamin D

Sa a vitamin grès idrosolubl te istorikman te favorize pou wòl nan li jwe nan ranfòse zo, menm jan li ede kò a absòbe kalsyòm. Men plis dènye etid yo gen tou lye vitamin D ak repons iminitè nou an, sa vle di yon defisyans ka mennen nan ogmante sansiblite a enfeksyon. Nou tipikman jwenn kondisyon chak jou vitamin D nou yo soti nan de sous-rejim alimantè nou yo ak solèy la-diDr Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Pwofesè ak chèz asosye nan Depatman Famasi nan Inivèsite Washington nan Seattle.(Lèt la rive lè reyon UVB soti nan solèy aktive tisi po nou yo pwodwi vitamin D.)

Nan sezon ivè, espesyalman pou moun nan nou ki ap viv nan klima nò, kantite UVB vini nan atmosfè a tèlman ba, di Dr Chan. Sa a lè w ap pran pwovizyon siplemantè-siplemantè vitamin D oswa ogmante konsomasyon nan vitamin D dyetetik-ta dwe itil.

La rekòmande kantite lajan chak jou nan vitamin D pou granmoun ki gen laj ant 19 ak 70 se600 IU ak yon sib nan Vitamin D (25 (OH) D) nivo omwen 30ng / mL.

4. Zenk

Mineral esansyèl sa a ede sistèm iminitè kò a konbat viris ak bakteri-fè li yon MVP reyèl pandan sezon frèt la.

Zenk te montre nan etid yo dwe efikas nan anpeche ak diminye sentòm frèt, di rejim alimantè ki anrejistre LeeAnn Weintraub. Li ede anpeche viris yo konfòme yo ak mi selil yo nan pasaj nan nen epi li patisipe nan pwodiksyon antikò, yon pwosesis sistèm iminitè enpòtan. Si ou pa deja pran zenk epi ou santi ou tankou ou ap vin malad, Weintraub di yo kòmanse pran sipleman zenk touswit yo santi yo pi byen pi bonè. Li ajoute ke zenk lenz sanble yo gen yon metòd patikilyèman efikas nan sipleman zenk.

La rekòmande kantite lajan chak jou nan zenk pou gason se 11 mg ak pou fanm se 8 mg.

5. Sipleman probyotik

Sa yo seviv mikwo-òganis (oswa bon bakteri) ki travay pou ede amelyore flora zantray ou.

Pwobyotik sipleman, ki yo li te ye amelyore iminite ak sante dijestif, yo benefisye pran pandan ivè, di Weintraub. Depi sa a se sezon frèt ak grip, pa gen okenn tan pi bon yo konsantre sou ranfòse sistèm iminitè a ak bakteri zanmitay. Pwobyotik ka ede ranplir zantray la ak bakteri benefisye epi ede sipòte amoni dijestif nan jan ki kouri desann oswa fè fas ak pwoblèm nan vant.

Jwenn yon koupon preskripsyon

Ki sipleman ki pi bon?

Yon lòt bagay sonje: Sekirite ak efikasite nan vitamin yo pa reglemante pa Administrasyon Manje ak Medikaman (FDA), Se konsa, anvan estoke moute nan magazen an, ou ta dwe gade pou omwen youn nan de andòsman, di Dr Chan.:

1. Etazini farmakope (USP): Organizationganizasyon ki pa Peye-sa a poukont tès ak rapò sou sipleman. Yo analize pwodwi a ak Lè sa a sètifye konsistans nan pwodwi a, dapre etikèt la, di Dr Chan. Si ou gade pou yon pwodwi ak sètifikasyon USP, omwen ou gen plis nan yon garanti ke w ap resevwa sa ou gen entansyon achte.
2. Rapò Konsomatè yo : Piblikasyon pwodwi-tès la tou detanzantan fè pwòp tès endepandan li yo nan sipleman ak rapò rezilta yo.

Dòz diferan pou chak, kidonk tcheke avèk doktè ou oswa famasyen-epi toujou mansyone nenpòt sipleman ou pran lè ou ranpli yon preskripsyon.