Ki jan fè egzèsis san danje ak tansyon wo

Edikasyon Sante Egzèsis Rx

Egzèsis enpòtan pou sante jeneral nou yo. Nan mwa desanm pase a, ou te pwobableman pare pou di bon riddance pou 2020, e ou ka te mete kèk sante ak egzèsis objektif pou 2021. Men, e si ou gen tansyon wo? Èske tansyon wo ak fè egzèsis melanje san danje? Èske gen kèk egzèsis pi bon pase lòt moun, epi èske medikaman san presyon entèfere ak egzèsis?

Èske li an sekirite pou fè egzèsis ak tansyon wo?

Aktivite fizik jwe yon wòl enpòtan nan anpeche ak jere tansyon wo. Rechèch ki soti nan la American Heart Association te jwenn ke moun ki te travay deyò pou kat (oswa plis!) èdtan nan yon semèn te 19% mwens chans pou yo gen tansyon wo pase moun ki te mwens aktif. Men, gen kèk konsiderasyon espesyal si ou deja gen nimewo ki wo.

Egzèsis-pwovoke tansyon wo

Egzèsis tansyon wo rive lè san presyon leve anòmal pandan egzèsis, selon Anne Doroba, MD , yon fizyat nan Orland Park, Ilinwa. Yon tansyon nòmal pou yon granmoun se mwens pase 120 sistolik (nimewo anwo) ak mwens pase 80 dyastolik (nimewo ki pi ba).

Egzèsis natirèlman lakòz yon ogmantasyon nan san presyon, men Dr Doroba di egzèsis tansyon wo rive lè san presyon rive nan plis pase 210 sistolik nan gason, plis pase 190 sistolik nan fanm, ak plis pase 110 dyastolik nan tou de sèks. Li se yon faktè risk pou pèmanan, grav tansyon wo menm lè w ap repoze.

Medikaman san presyon

Moun ki gen tansyon wo ta dwe tou konnen ke sèten medikaman san presyon ka entèfere ak egzèsis. Doktè Doroba di, anpil, si se pa pifò, antiipèrtansif pral gen enpak sou repons san presyon ak / oswa batman kè. Beta blockers ap lakòz yon batman kè pi dousman konsa ou gen anpil chans pa pral rive nan vitès batman kè. Diiretik ak ACE inhibiteurs ka rezilta nan pi ba presyon san antrennman.

Pou fè egzèsis aerobic, li nan yon bon lide yo kòmanse ak sesyon fè egzèsis pi kout nan yon entansite ki difisil, men se pa akablan, ak piti piti bati yo te aktif pou 30 minit nan yon jounen, kèk jou nan yon semèn. Si ou pran yon beta blocker oswa nenpòt lòt medikaman ki afekte vitès batman kè ou, toujou fre desann tou dousman tankou kèk medikaman ka rapidman diminye san presyon si ou sibitman sispann fè egzèsis.

RELATED: Ki sa ki nan yon batman kè nòmal?

Sipleman

Ansanm ak medikaman, yo te montre sèten sipleman ki afekte tansyon. Mineral ki kò nou resevwa nan manje oswa sipleman ki te yo montre yo dwe benefisye pou san presyon gen ladan kalsyòm, mayezyòm, ak potasyòm.

Gen kèk sipleman popilè, sepandan, ka kontribye nan tansyon wo oswa yo ka potansyèlman danjere pou moun ki sou medikaman san presyon. Gen ladan yo:

• Plan St Jan an se yon remèd èrbal pafwa yo itilize pou trete depresyon. Etid yo montre ki plan St John a vitès metabolis la nan kèk medikaman; ki ta ka lakòz medikaman san presyon ou pèdi efikasite li yo.
• Ginseng pafwa yo itilize pou ogmante nivo enèji epi yo konnen kòm yon rapèl iminite, men li ka lakòz yon ogmantasyon nan san presyon.
• Efedra te yon fwa yon popilè sipleman pèdi pwa, men pwodwi sa a kounye a entèdi nan peyi Etazini Li te montre li lakòz pwoblèm kadyovaskilè, ki gen ladan tansyon wo, palpitasyon, e menm atak kè.
• Echinase se pi souvan itilize pou konbat enfeksyon, espesyalman frèt la komen, ak grip la. Li te tou yo te montre ki jan medikaman yo metabolize epi yo ta dwe evite pa moun ki pran medikaman san presyon.

Lòt faktè risk

Li toujou yon bon lide yo tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse yon rejim egzèsis.Fè egzèsis ak tansyon wo trè rekòmande osi lontan ke tansyon debaz la pa trè wo ak pasyan an pa gen yon kondisyon ki gen anpil risk tankou yon anevrism veso sangen, di Sonal chandra , MD, Asistan Pwofesè Seksyon nan kadyoloji Rush Inivèsite Sant Medikal nan Chicago.

Ki egzèsis ki pi bon pou tansyon wo?

Lè li rive tansyon wo ak fè egzèsis, yo rekòmande aktivite aerobic pou bese tansyon, men etann ak egzèsis fòs-bilding yo enpòtan tou.

Anpil depann sou kondisyon moun nan nan kòmansman an, men modere fè egzèsis kadyovaskilè ak dousman fre fre pou yon moun ki pa te sedantèr se yon bon kote yo kòmanse, di Dr Doroba. Li rekòmande pou mache e menm kèk aktivite ki pi entans aerobic tankou djògin ak naje.

Kòm pou fòmasyon fòs, Dr Doroba rekòmande pou evite pwa lou ki lakòz yon repons Valsalva (lè ou kenbe souf ou ak souch li lakòz ogmante san presyon). Yon pwogram balanse-ki gen ladan fè egzèsis aerobic, fòmasyon fòs, ak etann-yo ta dwe yon pati nan pwogram tout moun nan epi yo ka ede moun ki gen tansyon wo amelyore sante kadyovaskilè yo, li te di. Jis kòmanse kote ou santi ou konfòtab, petèt yon ti kras defye, ak pwogrè.

Moun ki gen tansyon wo pa bezwen pou fè pou evite fè egzèsis, men yo ta dwe konsyan de lè yo sou-egzèse tèt yo.Fè egzèsis regilyèman kontribye nan pi ba san presyon, Dr Chandra di. Sepandan, nou rekòmande pou evite egzèsis entansite modere-wo si san presyon espere monte pi wo pase 190 mmHg nan egzèsis pik.

Se konsa, ki jan ou ka di si w ap twòp egzèsis tèt ou pandan egzèsis? Kèk siy pou veye pou genyen ladan yo:

• Santi tèt vire oswa toudi
• Kè plen oswa vomisman
• Doulè
• Fatig

, Egzèsis ki ka pa pi bon an pou moun ki gen tansyon wo gen ladan nenpòt bagay ki trè entansif pou peryòd tan kout tankou weightlifting oswa Sprinting.

Ki kantite egzèsis ou bezwen pou bese tansyon?

Chanjman Lifestyle ka ede yopi ba san presyon ansanm ak nenpòt medikaman ke doktè ou ka preskri. Yon etid yo te jwenn ke menm relativman modès ogmantasyon nan aktivite fizik pi wo a nivo sedantèr ka lakòz nan klinik siyifikatif diminye nan san presyon.

Dapre Depatman Sante ak Sèvis Imen , granmoun yo ta dwe vize jwenn omwen 150 minit (2 èdtan ak 30 minit) yon semèn nan entansite modere, oswa 75 minit (1 èdtan ak 15 minit) yon semèn nan aktivite wòdpòte entansite aerobic fizik, oswa yon konbinezon ekivalan nan modere - ak wòdpòte entansite aktivite aerobic poubenefis sante optimal, ki gen ladan bese san presyon. Plizyè sosyete medikal rekòmande omwen 30 minit nan fè egzèsis modere chak jou yo dwe benefisye pou san presyon, pèdi pwa, kontwòl dyabèt, ak sante kè.

Ansanm ak egzèsis, rejim alimantè kapab tou gen yon enpak sou san presyon. Pou moun kap bese tansyon yo, Doktè Chandra rekòmande a DASH plan manje ,ki mete aksan sou manje ki ba sodyòm ki baze sou repoze sou manje fre, ki gen ladan legim, fwi, grenn antye, vyann mèg, letye ki gen anpil grès, grenn, ak nwa.

Genyen tou kèk manje yo dwe okouran de ki ka kontribye nan tansyon wo. Sèl ak préservatifs atifisyèl nan manje ka ankouraje tansyon wo atravè dezòd andokrinyen ak pwoblèm eskresyon sodyòm, ak alkòl kapab tou kontribye nan tansyon wo nan kèk moun, di Dr Chandra, ki moun ki ajoute, Yon rejim alimantè kòrèk ka nan pi ba risk pou yo devlope san presyon ak evite nesesite pou medikaman san presyon ak omwen nan anpil, minimize risk pou yo Eskalad nan terapi san presyon.

Egzèsis se youn nan pi bon fason pou kenbe yon tansyon an sante. Moun ki gen tansyon wo ta dwe konsilte avèk doktè yo ki ka ede dirije yo nan yon woutin egzèsis ki pral anfòm bezwen yo.