Gid ou nan ranvèse prediabetes ak rejim alimantè ak tretman

Edikasyon Sante

Ou sibi tès san woutin sèlman pou jwenn yon apèl nan men doktè ou. Ou gen prediabetes, yon kondisyon kote nivo sik nan san ou yo pi wo pase nòmal, men yo pa wo ase pou yon dyagnostik pou dyabèt tip 2.

Apeprè 84 milyon Ameriken genyen prediabetes , selon Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC), ki ka finalman ogmante risk ou genyen pou devlope dyabèt tip 2, maladi kè, oswa konjesyon serebral. Dyabèt tip 2 diferan pase dyabèt tip 1, yon kondisyon kote moun pa pwodwi ensilin. Moun ki gen dyabèt tip 2 pa reponn a ensilin kòm byen ke yo ta dwe, Lè sa a, pita nan maladi a, kò yo sispann pwodwi ase ensilin.

Ki sa ki prediabetes?

Ou konsidere kòm gen prediabetes si sik nan san ou se ant 100 ak 125 mg / dl sou de oswa plis tès jèn glikoz nan san, oswa si nimewo ou tonbe ant 5.7% ak 6.4% sou yon tès AIC ki mezire nivo sik nan san ou an mwayèn pou de a twa mwa ki sot pase yo.

Yon dyagnostik prediabetes ka son pè. Men, bon nouvèl la ranvèse prediabetes se posib-ak chanjman fòm senp ou ka anpeche li pwogrese nan dyabèt tip 2.

Li se yon dyagnostik ki ta dwe pran oserye, men ak entèvansyon bonè, tankou swiv yon rejim alimantè ki an sante, kenbe yon pwa ki an sante, ak ap resevwa fè egzèsis regilye, moun ka diminye risk yo nan devlope dyabèt tip 2, di Osama Hamdy, MD, otè Liv la, Dyabèt zouti an.

RELATED: Gid pou prediabetes

9 fason yo kòmanse ranvèse prediabetes natirèlman

Men kèk konsèy plis ekspè ki fèt ede ou jwenn nivo sik nan san ou nan chèk ak anpeche dyabèt tip 2. Kòmanse ak youn oubyen de etap senp epi yon fwa ou te metrize sa yo, ajoute yon koup plis.

1. Koule kèk liv.

Pran pwa, espesyalman nan zòn nan vant ou, ogmante risk ou genyen pou devlope dyabèt tip 2. Menm modere pèdi pwa ka ede diminye danje sa a ak amelyore nivo sik nan san ou. Nan rechèch li a, Dr Hamdy te jwenn ke moun ki pèdi 7% nan pwa kò yo (ekivalan a nan 16 liv nan yon fanm 225-liv), amelyore kapasite yo pou yo reponn ensilin pa apeprè 57%. Sa se yon gwo diferans!

2. Chwazi bon manje yo.

Dr. Hamdy a rechèch montre ke moun ki swiv yon plan manje Mediterane, san yo pa mete restriksyon sou kalori, te montre yon amelyorasyon pi gwo nan kontwòl glisemi ak sansiblite ensilin pase moun ki swiv lòt rejim.

Manje tankou francha avwan, grenn antye, yogout ak pwodwi letye, legim vèt vèt, pòm, ramase, nwaye, diri mawon ak legum yo asosye avèk yon risk dyabèt redwi, Dr Hamdy eksplike. Li enpòtan pou manje pwoteyin tankou pwason, poul ak kodenn, grenn antye ak letye.

Li rekòmande tou pou itilize endèks glisemi (GI) kòm yon zouti pou detèmine kijan sèten manje ka afekte sik nan san ou. Endèks la klase manje sou yon echèl ki soti nan 1 a 100. Manje ki wo sou GI a, tankou sa yo ki gen anpil idrat kabòn trete, ap ogmante sik nan san ou pi vit. Manje klase pi ba sou echèl la GI-tankou sa yo ki rich nan fib, pwoteyin, ak grès-plis piti piti ogmante nivo sik nan san . La Asosyasyon Dyabèt Ameriken ofri plis enfòmasyon sou GI la kòm byen ke dyabèt-zanmitay resèt.

Epi pa bliye pratike kontwòl pòsyon. Konsidere chanje nan yon plak ki pi piti ak bwè yon vè plen dlo ak chak repa twotwa apeti ou.

3. Evite sèten manje.

Rejim gen yon gwo enpak sou nivo glikoz nan san ak manje manje yo sa ki mal ka ogmante risk pou yo devlope dyabèt tip 2.

Limite grès satire ak idrat kabòn rafine, Dr Hamdy di. Minimize konsomasyon ou nan vyann trete ak nenpòt bagay ki fèt ak farin blan tankou pitza, bajèl, ak pasta, ak manje ki gen sik tankou krèm glase, chokola lèt, ak ji.

Lòt manje pou fè pou evite oswa limite si w ap travay sou ranvèse prediabetes gen ladan manje fri, anyen ki gen grès trans, ak anpil kalori, manje ki gen anpil grès.

4. Ogmante konsomasyon fib ou.

Lè w rekòmande kantite lajan chak jou nan fib nan rejim alimantè ou ka ede kontwole nivo glikoz nan san.

Pifò moun pa jwenn konsomasyon rekòmande nan 25 a 30 gram fib dyetetik chak jou, di Leigh Tracy, RD, yon dyetetik ak edikatè dyabèt nan la Sant pou andokrinoloji nan Mercy Medical Center nan Baltimore. Ogmante konsomasyon yo nan legim ki pa gen lanmidon (aspèj, pwa, kawòt ak plis ankò) nan mwatye yon plak nan tou de manje midi ak dine se yon bon fason pou yo rive jwenn objektif sa a.

5. Chwazi bon bwason yo.

Pou moun ki gen prediabetes, bwason sikre chaje ak fruktoz yo se chwa ki pi mal la epi yo lye nan rezistans ensilin.

Olye ke bwè soda oswa yon bwè kafe ki gen sik, mwen ankouraje idrate kò a ak dlo, te san sik, oswa dlo enfuze ak fwi pou te ajoute gou, Tracy di.

Li enpòtan tou pou rete byen idrate. Etid yo te jwenn kantite dlo ou bwè ka jwe yon wòl nan fason kò ou kontwole sik nan san. Lè ou pa bwè ase dlo, glikoz la nan san ou vin pi konsantre, ki mennen nan pi wo nivo sik nan san.

Pifò moun bezwen bwè 8-10 tas dlo chak jou (plis si li cho ak imid).

6. Anbrase egzèsis regilye.

Rechèch te montre ke nivo aktivite ki ba yo ki asosye ak pi wo nivo sik nan san, menm nan granmoun ki nan yon pwa ki an sante.

Mwen rekòmande angaje nan kèk kalite mouvman ou jwi epi yo pral kontinye fè, Tracy di. Si mache nan pak la se plezi pou ou, ale pou li epi vize pou twa a senk jou nan kèk kalite mouvman.

Hamdy di rejim egzèsis ki pi bon pou ranvèse prediabetes enplike nan yon konbinezon de etann, fè egzèsis aerobic, ak fòs oswa fòmasyon rezistans.

Etann enplike sikilasyon san, ogmante ran de mouvman pou jwenti ak anpeche blesi, li te di. Fè egzèsis aerobic, ki ka gen ladan naje oswa mache anime se yon bon bagay pou sante kè ak fòmasyon fòs kenbe mas la nan misk yo.

Pandan ke li rekòmande pou eseye finalman rive nan 300 minit pou chak semèn nan fè egzèsis, li di ke li posib tou pou akonpli ke pa kraze l 'nan eklat kout nan 10 minit nan yon moman.

Fè yon ti mache apre manje midi ak dine epi sèvi ak bann rezistans oswa pwa pandan w ap gade montre televizyon pi renmen ou, Hamdy di. Rechèch yo montre ke si ou fè yon aktivite chak jou pandan 66 jou, li vin tounen yon abitid.

7. Siveye sik nan san ou avèk doktè ou.

Moun ki gen prediabetes tipikman gen nivo sik nan san yo tcheke yon fwa chak ane nan tchekòp chak ane yo. Si ou gen prediabetes, ou gen yon pi gwo risk pou yo devlope dyabèt tip 2 si ou:

• Èske gen plis pase 60 an
• Fè gwo endèks mas kò (BMI)
• Fè yon istwa dyabèt jestasyonèl

Pou pasyan ki gen anpil risk, doktè ka preskri yon medikaman ki rele metformin, ki travay pou diminye kantite sik nan san an.

Asosyasyon Dyabèt Ameriken an (ADA) rekòmande pou moun ki gen 45 an oswa plis yo fè tès depistaj chak ane-pi bonè pou moun ki twò gwo, oswa ki gen yon istwa familyal nan dyabèt. Sèten rasyal ak gwoup etnik yo tankou Ameriken Afriken, Ameriken Panyòl, Ameriken Endyen Natif Natal, ak Ameriken Azyatik yo gen plis chans yo devlope prediabetes.

8. Asire ou ke ou dòmi ase.

Twòp dòmi - mwens pase sèt èdtan nan mitan lannwit - ak bon jan kalite dòmi pòv, ka ogmante rezistans ensilin .

Lè w dòmi bon jan kalite (7.5-8 èdtan chak swa) enpòtan anpil pou sante, Tracy di. Pa dòmi ase bon jan kalite ka ogmante òmòn estrès nan kò a, sa ki ka mennen nan nivo sik nan san ki wo.

Ekspè rekòmande pou kenbe yon orè dòmi regilye lè sa posib, k ap chèche èd medikal si ou gen lensomni oswa soufri soti nan ronfl (ki ta ka yon siy nan apne dòmi), ak pratike bon ijyèn dòmi. Sa vle di pa gen okenn aparèy elektwonik nan chanm lan, kenbe chanm ou fè nwa, fre ak trankil epi yo pa manje manje oswa bwè alkòl anreta nan aswè an.

9. Diminye estrès ou.

Lè ou anba estrès fizik, nivo sik nan san ou ka ogmante.

Jere estrès mantal se yon pati kle nan tou de pèdi pwa ak kontwòl glikoz efikas, Hamdy di. Li enpòtan yo pratike teknik pou l respire ak detant ede fè fas ak estresan chak jou.

Pandan ke gen kèk moun ki te jwenn yoga yo dwe yon bon antidot, lapriyè, meditasyon, aktivite fizikman, pale ak yon terapis oswa yon zanmi sou estrès ou, oswa rantre nan yon gwoup sipò (sou entènèt oswa an pèsòn) ka ede tou diminye nivo estrès ou.

Avèk pèsistans, ak sipò nan ekip swen sante ou, ou ka kòmanse sou wout la ranvèse prediabetes ak amelyore sante jeneral ou.