Prensipal >> Byennèt >> 9 feblès eleman nitritif komen nan peyi Etazini an

9 feblès eleman nitritif komen nan peyi Etazini an

9 feblès eleman nitritif komen nan peyi Etazini anByennèt

Malgre ke pifò nan nou yo okouran de benefis ki genyen nan manje yon rejim balanse, prèske 10% nan moun ki nan peyi Etazini an gen feblès eleman nitritif. Si ou pa jwenn eleman nitritif kle yo, sa ka lakòz yon varyete pwoblèm sante, tankou fatig, avèg lannwit, maladi osteyopowoz la, tansyon wo, e menm akne.





Si w ap fè eksperyans sentòm ki anwo yo epi yo te regle lòt kondisyon sante, ou ka soufri de yon defisi eleman nitritif. Prevni ak detekte sa yo ki pi komen-ki gen ladan kalsyòm, esansyèl asid gra, asid folik, fè, mayezyòm, ak vitamin A, B12, C, ak D-kapab reyalize nan siveyans ak ajiste rejim alimantè ou, konsidere sipleman dyetetik, epi ki gen yon konvèsasyon avèk founisè swen sante ou si ou sispèk ou gen yon deficiency vitamin oswa mineral.



Ki sa ki se yon defisi eleman nitritif, ak ki jan mwen fè konnen si mwen gen youn?

Yon defisyans eleman nitritif rive lè yon kò pa jwenn kantite lajan ki nesesè nan eleman nitritif li bezwen (yon eleman nitritif ke yo te yon sibstans ki esansyèl pou kwasans, devlopman, oswa antretyen nan lavi), di Michael Jay Nusbaum, MD, medikal la ak chirijikal direktè nan Sant Medikal Nusbaum nan New Jersey.

Anpil moun gen defisyans vitamin men pa janm reyalize li. Moun ki kenbe yon rejim alimantè pòv, manje manje bon jan kalite pòv, oswa fail pran sipleman yo pi nan risk. Nan anpil ka, sentòm yo mennen nan yon pasyan ap resevwa tès, ki revele deficiency a.

Yon fwa yo detekte yon defisyans nitrisyonèl, li trete pa bay eleman nitritif ki nesesè nan rejim alimantè a swa nan manje, sipleman, oswa toude. Nan kèk ka deficiency grav, perfusion IV ka nesesè ranplir sa ki manke, dapre Dr Nusbaum.



9 feblès eleman nitritif komen

Ozetazini, kalsyòm, esansyèl asid gra, asid folik, fè, mayezyòm, ak vitamin A, B12, C, ak D se kèk nan feblès eleman nitritif ki pi komen yo.

1. Kalsyòm

Kalsyòm nan repitasyon prensipal soti nan yo te yon blòk bilding enpòtan pou zo fò. Men, mineral esansyèl la se kle tou pou fonksyon nè ak misk ak sante kè. Paske kalsyòm estoke nan zo yo epi yo retire lè nou pa konsome ase, yon defisyans kalsyòm kite zo fèb ak plis chans kraze.

Prèske 70% nan Ameriken fail satisfè konsomasyon rekòmande chak jou pou kalsyòm, ki se akòz swa konsomasyon apwopriye nan manje ki gen anpil kalsyòm oswa absòpsyon pòv yo. Anplis de sa, bwason kafeyin, alkòl, soda, vèt fèy vèt, pwa ak grenn antye ka diminye absòpsyon kò a nan kalsyòm.Siy yon defisyans kalsyòm gen ladan dan takte, zong fèb, oswa yon angoudisman / pikotman nan dwèt yo oswa kranp nan misk.



2. Esansyèl asid gra

Esansyèl feblès asid gra rive lè Omega 3 konsomasyon twò ba, men sentòm yo ka parèt tou si omega-6 konsomasyon asid gra nan manje trete twò wo, di Paul Kriegler, RD, manadjè pwogram pwodwi nitrisyonèl nan Pou tout lavi . Sentòm yo enkli po kal, klou frajil oswa fann, ak akne.

3. Asid folik

Asid folik , youn nan anpil vitamin B, jwe yon wòl nan kenbe globil wouj nan sante epi li patikilyèman enpòtan pandan gwosès, menm jan fanm ki gen magazen asid folik ki ba gen yon pi gwo chans pou yo gen yon ti bebe ki gen yon domaj tib neral (tankou spina bifida) . Deyò nan gwosès, asid folik ede anpeche anemi ak maladi kè.

Moun ki pa konsome ase fwi ak legim (oswa ki kwit legim yo) yo nan pi gwo risk pou yo devlope yon deficiency folat. Moun ki konsome gwo kantite alkòl oswa ki pran sèten medikaman (tankou fenitoin , metotreksat , sulfasalazine , triyterèn , trimetoprim-sulfametoksazòl , ak barbiturik) gen yon risk ogmante nan devlope yon deficiency asid folik. Sentòm yo ka menm jan ak sa yo ki te koze pa yon deficiency fè, ki gen ladan fatig, letaji, pèt cheve, ak souf kout.



RELATED: 3 kalite medikaman ki ta ka gen yon entèraksyon vitamin

4. Fè

defisyans ka rive plizyè fason: konsomasyon apwopriye nan manje ki rich ak fè, pòv absòpsyon fè, oswa pèt fè nan pèt san depase oswa pandan etap devlopman nan lavi tankou adolesans, gwosès, oswa bay tete, Kriegler di. Lòt moun ki gen yon risk ogmante nan devlope yon deficiency fè gen ladan moun ki gen sèten vant oswa kondisyon entesten ki swa lakòz senyen oswa diminye absòpsyon nan fè soti nan manje.



Anemi fè an fè ka lakòz fatig jeneral, tèt fè mal, vètij, souf kout, feblès nan misk, koulè po pal, ak doulè nan pwatrin. Nan fanm ansent, nivo fè yo ta dwe regilyèman tcheke, menm jan manman lespwa yo nan yon risk ogmante nan devlope kondisyon sa a.

5. Manyezyòm

Manyezyòm se yon mineral esansyèl ki afekte dè santèn de reyaksyon metabolik nan kò a, ki gen ladan reglemante nan misk ak fonksyon nè. Anpil Ameriken pa toujou konsome bon jan kantite nan mayezyòm ak pifò sipleman miltivitamin gen kantite ensifizan nan mayezyòm paske li nan yon mineral ki men gwosè ki pran yon gwo volim nan espas nan fòmil la, kidonk li souvan rekòmande kòm yon siplemantè adisyonèl, pou kont li, nòt Kriegler. Sentòm yo nan yon deficiency mayezyòm gen ladan kranp nan misk, ritm kè nòmal, angoudisman san rezon oswa pikotman, ak tansyon wo.



6. Vitamin A

Vitamin A. esansyèl nan ranplasman selil po ak pou kenbe vizyon optimal ak yon sistèm iminitè ki an sante. Pou rezon sa a, moun ki gen yon deficiency vitamin A yo nan yon risk ogmante nan trape yon enfeksyon grav. Kòm timoun yo gen tandans enfeksyon, li enpòtan pou moun ki poko gen laj 5 an jwenn ase vitamin A nan rejim yo oswa nan sipleman. Nan granmoun, youn nan siy avètisman kle yo nan yon deficiency vitamin A se avèg lannwit.

7. Vitamin B12

Youn nan uit kalite vitamin B, vitamin B12 ede fòme globil wouj nan san, amelyore fonksyon newolojik, epi li bay blòk pou ADN. Moun ki pi nan risk pou yon vitamin B12 deficiency yo se vejetalyen, moun ki gen pwoblèm entesten ki limite absòpsyon vitamin, granmoun aje, ak moun ki pran alontèm medikaman brûlures. Sentòm deficiency vitamin B12 yo sanble ak sa yo nan anemi, ki gen ladan feblès, po pal, souf kout, ak chanjman atitid.



8. Vitamin C

Vitamin C aji kòm yon antioksidan nan kò a, ede anpeche domaj enflije pa radikal gratis. Vitamin C ede tou nan òmòn ak fòmasyon asid amine; li ede tou ak absòpsyon nan fè. Efè ki pi souvan li te ye nan yon deficiency vitamin C se po, yon maladi fatal-si-trete ki lakòz jansiv anflame ak senyen, fasil ematom, feblès, fatig, gratèl, ak difikilte pou geri blesi. Pandan ke skorbut se estraòdinè jodi a, bon konsomasyon vitamin C toujou enpòtan pou sante optimal, menm jan vitamin C kontwole pwodiksyon kolagen an.

9. Vitamin D

Vitamin D. se inik nan ki pi vitamin D ka pwodwi nan kò nou lè ekspoze a kantite adekwa nan radyasyon UVB soti nan limyè solèy la. Wòl kle Vitamin D la se kontwole absòpsyon kalsyòm. Moun ki gen yon deficiency vitamin D yo pa kapab absòbe kalsyòm ak nan vire ranfòse zo yo. Sepandan, vitamin D gen plizyè lòt wòl enpòtan pou sante an jeneral, ki gen ladan sipòte sante zo, sante kadyovaskilè, testostewòn, ak fonksyon iminitè.

La NIH di sa35% nan granmoun nan Etazini yo se vitamin D ensufizant.Eseye jwenn 10-15 minit nan mitan jounen solèy ekspoze nan figi, men yo, ak bra san krèm pwotèj kont solèy ka ase pou kenbe nivo vitamin D an sante, tou depann de moman nan ane, latitid, ak karakteristik pigmantèr po. Sonje byen, si po ou ap kòmanse vin woz, ou te vin twòp solèy la.

RELATED: Ki kantite vitamin D mwen ta dwe pran?

Ki jan yo anpeche feblès eleman nitritif

Fason ki pi senp yo anpeche feblès eleman nitritif se manje yon rejim alimantè ki bon pou sante, eleman nitritif ki baze sou yon abondans nan pwodwi (sèt-plis pòsyon chak jou) ak pwoteyin ase, plis konplete rejim alimantè ou chak jou ak yon kalite siperyè miltivitamin, vitamin D, ak lwil oliv pwason omega-3, di Kriegler. Si w gen enkyetid sou yon defisyans eleman nitritif, gen kèk etap ou ka pran:

Fè tès

Founisè swen sante ou ka bay lòd pou yon tès san pou evalye nivo esansyèl eleman nitritif ou si w ap montre sentòm yon defisyans. Yon tès san moun ka fèt pou evalye yon defisyans eleman nitritif espesifik. Sepandan, yon panèl nitrisyon konplè se fason ki pi efikas pou mezire sante jeneral ou selon nivo vitamin, eleman nitritif, ak anzim. Pase nwit jèn yo ka rekòmande amelyore presizyon nan rezilta yo.

Evalye rejim alimantè ou

Jwenn eleman nitritif nan rejim alimantè ou pandan ou evite manje trete, manje vit, ak sik se yon fason ideyal pou fè pou evite yon defisi eleman nitritif. Sous manje yo enkli:

  • Kalsyòm: Pwodwi letye (lèt, yogout, oswa fwomaj), sadin, ji zoranj kalsyòm ki ranfòse, ak legim fèy vèt fonse
  • Asid folik: Ze, legim fèy vèt, fwi, ak pwa sèk ak pwa
  • Esansyèl asid gra: Pwason dlo frèt, len, ak lwil oliv
  • Fè: Pwodwi letye ranfòse, pwason gra, eu ze, vyann wouj, bèt volay, pwason, ak pwa oswa legum
  • Manyezyòm: Grenn joumou, legim vèt vèt, pwa, legum, ak grenn antye
  • Vitamin A: Epina, bè, patat, kalbas, joumou, kawòt, mango, papay, ze ak lèt
  • Vitamin B12: Vyann, pwason, bèt volay, ze, ak pwodwi letye
  • Vitamin C: Fwi Citrus, bwokoli, melon, chou, kiwi, pòmdetè dous, tomat, chou frize, klòch piman, ak frèz
  • Vitamin D: Pwason gra, fwa vyann bèf, eu ze, oswa yon kantite manje ranfòse (sepandan, li prèske enposib pou reyalize nivo vitamin D optimal sèlman nan rejim alimantè, nòt Kriegler)

Konsidere sipleman

Menm ak yon rejim alimantè ki an sante, li ka difisil pou reyalize yon balans optimal nan eleman nitritif.Sipleman ki gen eleman nitritif esansyèl ki disponib swa pou kont li, oswa nan fòmil miltivitamin; founisè swen sante ou oswa famasyen ka ede w detèmine bon balans nan sipleman .