Ki kantite vitamin D mwen ta dwe pran?

Byennèt

Ou te pwobableman tande enpòtans ki genyen nan ap resevwa vitamin D ou, men ou konnen ki sa li ye? Ak ki jan ou ka jwenn li sou kote nan solèy la? Epi poukisa li tèlman enpòtan. Li sou.

Vitamin D se yon vitamin grès-idrosolubl ke po a pwodui lè ekspoze a limyè iltravyolèt. Gen kèk manje ak sipleman ki gen ladan vitamin D. Vitamin D esansyèl pou absòbe kalsyòm ak bati zo ki an sante, fò. Li nesesè tou pou jere nivo sik nan san, konbat maladi kè, reglemante òmòn ak amelyore imè, ak ede ak konsantrasyon ak memwa.

Kouman pou mwen konnen si mwen gen yon deficiency vitamin D?

Lè ou ensufizant nan vitamin D vle di ke kò a pa gen ase nan vitamin la epi yo ka pa fonksyone kòrèkteman paske nan li. Apeprè 40% nan moun ki nan Etazini yo ka gen yon nivo ki ba nan vitamin D. Moun ki gen pi fonse ton po ak fanm ansent ka espesyalman tendans yon defisyans.

Vitamin D defisyans ka koze pa anpil bagay, ki gen ladan:

• Pa ase ekspoze solèy
• Rejim ki manke vitamin la
• Sèten kondisyon medikal
• Sèten medikaman
• Pi fonse po
• Mete twòp krèm pwotèj kont solèy

Lè ou ensufizant nan vitamin D ka ogmante risk ou genyen pou devlope lòt kondisyon sante, kidonk li esansyèl pou ou okouran de kèk nan siy avètisman yo. Men kèk nan sentòm ki pi komen ki ta ka soti nan gen vitamin D ki ba:

• Anksyete
• Kwonik fatig
• Depresyon
• Pwoblèm dòmi
• Enflamasyon ak anflamasyon
• Zo fèb oswa kase
• Feblès

Si doktè ou panse ou ka ensufizant nan vitamin D, li ka bay lòd pou yon tès san konfime li. Tès san mezire fòm sikile vitamin D nan kò a ki rele 25-hydroxy vitamin D, oswa 25 (OH) D. Si nivo san ou yo ba, doktè ou ka rekòmande sipleman.

Vle pri a pi byen sou vitamin D?

Enskri pou alèt pri vitamin D epi chèche konnen lè pri a chanje!

Jwenn alèt pri

Ki kantite vitamin D mwen ta dwe pran?

Yon moun mwayèn san yon defisyans ta dwe pran yon dòz chak jou nan omwen 600 inite entènasyonal (IU) nan vitamin D, selon Medsin Yale . Sepandan, kantite vitamin D ke yon moun ta dwe pran depann de laj li, sentòm endividyèl, istwa medikal, ak repons pou pran vitamin la.

Moun ki gen plis pase 70 an ak fanm menopoz ka mande pou plis pase 600 IU. Kòm moun ki gen laj, po yo pwodui mwens vitamin D, ki vle di yo ap gen chans pou bezwen sipleman.

Fanm ansent ak moun ki gen sèten kondisyon sante ki entèfere ak absòpsyon vitamin D-tankou maladi selyak oswa fibwoz sistik-bezwen yon konsomasyon ki pi wo chak jou ki nan plis pase 600 IU. Ou ka pran vitamin D a nenpòt ki lè nan jounen an. Toujou, li ka pi benefisye yo pran l 'ak kèk grès dyetetik ki soti nan manje tankou nwa oswa grenn depi li nan grès-idrosolubl.

Anpil doktè ak pwofesyonèl sante rekòmande pou pran pi piti dòz vitamin D sou tan yo pote nivo tounen moute. Pou granmoun, sa ta ka vle di yon pi wo konsomasyon vitamin D nan 1,500-2,000 IUs. Pi wo dòz pi pre 10,000 IU ka nesesè pou sèten moun ki gen maladi osteyopowoz la oswa lòt kondisyon menm jan an. Sepandan, pran pi wo dòz vitamin D (sa vle di, 40,000 IU) te kapab lakòz toksisite vitamin D ak plis pwoblèm sante. Li enpòtan pou pale ak doktè ou sou bon dòz la pou ou.

Èske mwen pran twòp vitamin D?

Menm si pran vitamin D gen anpil benefis sante, li posib pou w pran twòp. Vitamin D toksisite, oswa hypervitaminosis D, ka lakòz yon akimilasyon nan kalsyòm nan san an (hypercalcemia) ak rezilta nan doulè nan zo, kè plen, vomisman, oswa pwoblèm ren.

Isit la se yon lis efè segondè ki pi komen ke yon moun ta ka fè eksperyans nan pran twòp vitamin D:

• Fatig
• Twòp pipi
• Pèdi apeti
• Pèdi pwa
• Kè plen
• Feblès

Gen kèk medikaman ki ka kominike avèk vitamin D. Estewoyid ka entèfere ak ki jan kò a metabolize vitamin la. Kolestiramin dwòg ki diminye kolestewòl la ak orlistat dwòg pou pèdi pwa ka anpeche kapasite kò a pou absòbe vitamin D. Gen kèk medikaman ki ka ogmante nivo vitamin D.

Ki kalite sipleman vitamin D mwen ta dwe pran?

Gen de diferan kalite vitamin D. Vitamin D2 (ergocalciferol) sitou soti nan plant ki baze sou manje tankou UV dyondyon grandi, oswa manje ranfòse ak sipleman dyetetik. Vitamin D3 (cholecalciferol) soti nan bèt ak sipleman. Ou pral jwenn D3 soti nan lwil pwason, bè, fwa, ak eu ze.

Vitamin D ki disponib nan fòm siplemantè kòm yon likid, grenn, oswa kapsil. Gen kèk doktè ki pral menm bay piki vitamin D. D2 tipikman mande pou yon preskripsyon yo ka resevwa, ak D3 se souvan ki disponib pou achte san preskripsyon. Gen kèk deba sou si D2 pi fò pase D3; chèche konsèy medikal se pi bon fason pou asire w ke ou jwenn fòm nan dwa ak dòz ke ou bezwen.

Fòm ki pi bon nan vitamin D yo pran kòm yon sipleman se D3; byenke, D2 se akseptab, di Tod Cooperman, MD, fondatè ConsumerLab . D3 gen mwens chans pou rezilta nan erè nan tès san, ak dòz segondè ka ogmante nivo pi byen. An tèm de fòmilasyon, likid ak grenn yo jeneralman tou de amann (byenke, nou te jwenn kèk pwodwi ki pa bay kantite lajan yo ki nan lis sou etikèt). Preferans mwen se gout likid, menm jan ou ka fasilman ajiste dòz la. Plus, ou ka mete l 'dwa sou manje oswa nan yon bwason, ki ta dwe fè ou sonje ke vitamin D, ki se grès-idrosolubl, yo ta dwe pran ak manje ki gen grès amelyore absòpsyon.

Lòt fason pou jwenn ase vitamin D.

Gen lòt fason yo ka resevwa vitamin D pi lwen pase jis pran yon sipleman. Sunshine se yon sous ekselan nan vitamin D, e konsa gen anpil manje.

Pase 10 a 20 minit nan solèy la bay 1,000-10,000 IUs nan vitamin D. Kantite tan ou ta dwe pase nan solèy la ak kantite IU ou pral jwenn ap varye sou sezon an, kote w ap viv nan mond lan, ak ki jan nwa po ou se. Kèlkeswa kote ou ye, ti tan nan solèy la ke ou pase chak jou yo ta dwe unexposed pou ke kò ou ka byen absòbe limyè a.

Eseye enkòpore manje vitamin D-rich nan rejim alimantè ou, tou. Men kèk opsyon:

• Pwason gra (tankou somon, flétan, sadin, ton, ak whitefish) gen anpil vitamin D.
• Gen kèk dyondyon, tankou portobello ak maitake, ki gen nivo apwopriye nan vitamin D, espesyalman si yo ap grandi lè l sèvi avèk UV limyè.
• Etazini ranfòse lèt ak vitamin D. Toujou, se lèt kri li te ye ki gen natirèlman vitamin D tou. Li ka menm gen yon konsantrasyon ki pi wo nan eleman nitritif.

Lè yo wè yon doktè

Èske w gen yon deficiency vitamin D ka koze pa oswa lakòz kondisyon sante grav. Vitamin D ede kò a absòbe kalsyòm, mayezyòm, ak fosfò, ki esansyèl pou kenbe zo ki an sante. Yon defisyans ka mennen nan absòpsyon apwopriye kalsyòm ki ka lakòz maladi osteyopowoz la, osteyopeni, oswa rachitism nan timoun yo.

Rakitism ka grav pou sante zo timoun yo paske li lakòz zo mou ak defòmasyon skelèt. Osteomalacia se menm kondisyon an men pou granmoun, ki pafwa mennen nan tonbe ak zo kase ki difisil yo geri. Avèk maladi osteyopowoz la, zo yo vin mens e se pou sa gen plis chans pou yo kraze oswa lakòz pwoblèm pwèstans.

Pafwa, yo te ensufizant nan vitamin D se pa sèlman ki te koze pa pa jwenn ase solèy. Sèten kondisyon sante afekte ki jan kò a absòbe oswa trete vitamin la. Maladi ren ak fwa ka bese kantite lajan an nan yon anzim ke kò a bezwen sèvi ak vitamin D. Maladi selyak, maladi Crohn a, ak fibwoz sistik tout lakòz trip yo absòbe mwens vitamin D. Menm si w twò gwo ka mennen nan yon defisyans paske selil grès magazen vitamin D, kenbe li nan men yo te fasil itilize.

Doulè nan zo ak feblès nan misk ka yon siy ke li lè yo wè yon doktè. Vitamin D defisyans ka lakòz tou lòt sentòm tankou depresyon , fatig, opresyon, e menm malfonksyònman erectile . Chèche konsèy medikal pwofesyonèl lè ou konsilte yon doktè se pi bon fason pou detèmine si ou pa bezwen sipleman. Si yon founisè swen sante ou konseye yo pran vitamin D, li posib pou konsève pou lajan sou preskripsyon D2 oswa D3 ak yon kat ekonomi Rx nan SingleCare.