Orè okipe? Eseye 15 konsèy sa yo rapid pou rete anfòm ak an sante
ByennètLè w ap toujou ap bourade pou tan, rete an sante ka tonbe nan pati anba a nan lis ou a-fè. Bri soti pòt la dènye minit ak tonbe nan kabann nan fen yon jou long se tante, ak yon antrennman bonè-maten se yon vann difisil lè w ap brikabrak nan kabann ou. Men, yo te okipe pa vle di ou dwe sakrifye objektif kapasite ou.
Soti nan rejim alimantè ou nan plan antrennman ou, gen tòn fason rapid ak pi fasil yo kenbe sante ou lè lavi vin ajitasyon. Kòmanse nan vwayaj ou a ak 15 konsèy sante sa yo pou envesti nan tèt ou, sante ou, ak byennèt ou.
Konsèy sou nitrisyon
1. pa panse a li kòm yon rejim alimantè .
Fason ki pi efikas pou amelyore fason ou manje se pa panse a li kòm yon chanjman fòm, pa yon ranje tanporè. Sa a ka son redoutable, men lè ou panse a rejim alimantè ou kòm gaz pou objektif lavi ou-si yo pwofesyonèl, kondisyon fizik, oswa moun pèsonèl-li ka sanble yon ti kras pi fasil. Fè manje an sante yon priyorite ap ba ou enèji epi kenbe ou motive lè w ap sou ale la.
RELATED: Vitamin ou ta dwe pran nan sezon fredi a
2. Baton nan manje ki senp.
Fasil, rapid, ak san doulè-sa a ka son tankou pre-pake, trete manje, men gen anpil manje ki bon pou sante ou ka fè nan pa gen tan. Fè yon pòmdetè dous nan mikwo ond lan, gaye kèk manba ak bannann sou pen ble antye, oswa sote kèk poul sou plato a. Manje an sante pa bezwen konplike!
3. Jwenn pwoteyin ou.
Chaje moute sou pwoteyin ede ou rete pi long ankò. Manje ki gen anpil kalori tankou bato pòmdetè ak ba granola pake mwens nan yon kout pyen pase sa yo pwoteyin-plen lè li rive revving moute metabolis ou ak rete plen. Yogout, saccadé, grenn joumou, oswa roulèt vyann Deli yo se gwo, ti goute pwoteyin ki fasil epi pòtab.
4. Goute pou satisfaksyon.
Pafwa yon ajanda long ap kenbe ou soti pita pase nòmal. Kenbe ti goute avèk ou pou sa yo kalite sitiyasyon, se konsa ke rive lakay ou an reta pa vle di konpansan ak yon dine gwo. Manje lè ou yon ti kras grangou, epi sispann lè w ap satisfè.
5. Rekòlte benefis ki genyen nan manje maten yo.
Panse ou ka kònen manje maten an? Panse anko. Benefis Dejene a pa sèlman soti nan manje maten ki pran yon bon bout tan pou prepare. Yon repa rapid, nourisan nan maten an ap ranfòse tou de efikasite mantal ak fizik ou, ki pral delivre ou tan ak efò pita.
RELATED: Gid ou nan ranvèse prediabetes ak rejim alimantè
Konsèy antrennman
6. Fè mwens nan plis.
Fose slog la long epi eseye eklat kout olye. Fòmasyon entèval, tankou bisiklèt oswa Sprint tapi oswa Tabata-style antrennman bodyweight, ap ba ou plis Bang pou Buck ou. Nan yon ti kantite tan, egzèsis sa yo entansite segondè ranfòse kalori ou boule pandan tout jounen an-pou yon angajman tan tankou ti kòm 15 minit.
7. Kenbe bagay sa yo enteresan.
Fè menm antrennman la chak jou ka jwenn fatigan ak diminye motivasyon ou. Eseye pran yon klas, fè kèk yoga, oswa frape pwa yo si ou anjeneral kouri oswa monte bisiklèt la-oswa vis-vèrsa. Oblije chanje woutin ou a ede maksimize rezilta antrennman ou yo epi fè li fasil pou eksite pou yon bagay nouvo.
8. Evite rete sedantèr.
Fè kèk detire pandan yon konferans apèl, pake pi lwen destinasyon ou, oswa desann otobis la yon sèl arè pi bonè. Yon 2015 etid montre ke yon mache ansanm ak tout moun ka pèrsu-e imedyatman-boue imè moun yo ak kapasite yo okipe estrès nan travay ou. Ajoute kèk etap siplemantè nan woutin ou ka aktyèlman mete yon pep nan tout etap ou yo.
9. Planifye li soti.
Randone nan jimnastik la lè w ap okipe ka difisil rasyonèl, ak lè w ap vini soti nan yon jou plen nan desizyon y ap pran, li te gen yo chwazi ant fòmasyon pwa ak jimnastik ka ajoute nan estrès la. Planifye antrennman ou devan yo nan tan ede ou konsantre sou kondisyon fizik la. Lè ou fini, ou pral santi fò ak akonpli!
10. Nenpòt bagay pi bon pase anyen.
Realistikman, peze nan menm 30 minit nan fè egzèsis chak jou se pre enposib pou anpil moun. Sonje ke kapasite se akonpli nan ti kras efò-10 minit yo anvan douch maten ou, oswa yon ti tan nan anvan kabann, ap ede ou reyalize sa yo sante ak objektif kondisyon fizik. FitnessBlender gen tòn videyo fè egzèsis rapid pou tout nivo, kidonk, ou ka rete aktif nan nenpòt ki kontrent tan.
Chanjman Lifestyle
11. Kòmanse chak jou avèk entansyon.
Eseye mete yon rapèl sou telefòn ou lè ou reveye kenbe sante ou ak byennèt nan tèt ou pandan tout jounen an. Lè ou bliye sou entansyon ou vle di ke ou pral mwens chans bay nan tantasyon ti ki ajoute moute nan kouri nan longè.
RELATED: Pi bon apps yo ede ak jesyon sante mantal
12. Chanje son an an silans.
Lè ou rive lakay ou apre ou fin travay anpil èdtan, li nan tante woulo liv nan Facebook oswa refè Imèl jounen an. Malgre ke li nan dezyèm nati-e yo ka menm sanble ap detann-etid soti nan la Fondasyon dòmi nasyonal la montre ke limyè elektwonik anvan kabann ankouraje lensomni ak deranje rit sirkadyèn. Pa underestimate pouvwa a nan dòmi ase bon jan kalite! Se konsa, fèmen telefòn nan, fèmen televizyon an, epi pou yo jwenn kèk fèmen-je pou yon jou pi pwodiktif demen.
13. Pran li yon moman nan yon moman.
Si ou overdid li sou hors d'oeuvres yo nan pati nan biwo yè swa oswa caved pou bonbon nan dezyèm pandan ansanm ak tout moun, li pa janm twò ta jwenn tounen sou kabwèt la! Pa kite moun ki oke jete ou nan tras. Si w ap travay di chak jou nan direksyon kwasans pèsonèl oswa pwofesyonèl, ou gen tout dwa apresye yon fwa nan yon ti tan. Rete pozitif, manje legim ou yo, epi eseye ankò.
14. Orè pou swen pwòp tèt ou.
Priyorite tèt ou. Fè skilpti 10 minit nan jounen an pou ralanti etann, pran yon ti dòmi pouvwa, oswa ale pou yon ti mache ap detann sou repo manje midi ou. Byennèt pèsonèl se kritik nan pwodiktivite, ak yon pi kontan ou se yon pi pwodiktif ou.
15. pa dwe difisil sou tèt ou.
Balans se kle. Èske w gen yon tranch pitza pa pral chanje lefèt ke w ap viv yon vi ki an sante, epi pafwa sote yon antrennman aktyèlman se bagay ki dwat fè. Pa twòp travay tèt ou epi pa ajoute siplemantè estrès nan lavi ou pa mangonmen sou bagay ou pa ka kontwole, tankou aksidan oswa maladi.
LI TOU:
