Jwenn bon dòz Melatonin: Konbyen mwen ta dwe pran nan dòmi?
ByennètSi ou se youn nan la 70 milyon moun k ap viv ak yon pwoblèm dòmi , ou te pwobableman plede jwenn yon fason san danje epi efikas pou jwenn pi bon dòmi nan mitan lannwit. Èd dòmi san preskripsyon , tankou ZzzQuil ak Unisom, pa toujou travay. Pandan se tan, pran plonje nan medikaman sou preskripsyon dòmi, tankou Ambien, pote yon risk pou yo depandans (kreye yon lòt pwoblèm olye pou yo yon solisyon!).
Pou anpil moun ki gen pwoblèm dòmi, pran yon sipleman Melatonin anvan kabann sanble tankou opsyon ki pi bon. Paske sipleman yo pa medikaman, poukont yo, yo ap disponib OTC e souvan konsidere kòm yon fason natirèl oswa pi an sekirite nan trete dòmi. Men se Melatonin san danje yo pran? Ak ki jan ou fè konnen ki sa ki nan dòz la bon pou ou? Men ki jan yo kalkile li soti.
Ki sa ki Melatonin?
Melatonin (koupon Melatonin | Ki sa ki Melatonin?) Se yon òmòn ki soti nan yon ti glann nan sèvo a ki rele glann pineal, ki gen prensipal travay se pwodiksyon Melatonin. Dapre la Sosyete pou andokrinoloji , Melatonin kontwole ritm sirkadyèn kò ou, oswa revèy la ki di kò ou ki lè nan jounen an oswa lannwit li ye ak sa li sipoze fè chak jou nan moman sa yo. (Se poutèt sa ou jeneralman santi dòmi nan alantou an menm tan chak swa.)
Nòmalman, nivo Melatonin ogmante nan mitan lannwit. Men, anpil moun pa pwodwi nivo sa yo pi wo nan aswè yo, ki vle di revèy kò yo pa voye yo siyal yo dwa. Rezon ki fè yo varye; kèk moun ap lite pou yo dòmi byen lè yo gen sèten kondisyon medikal oswa sante mantal, tankou enkyetid oswa depresyon , pandan ke lòt moun ka trase dòmi yo nan sitiyasyon oswa kòz anviwònman an.
Anjali Kohli, MD, entènis nan Swen Prensipal Metodis Houston di Anaton Kohli, MD, liberasyon natirèl Melatonin ka chanje pa ekran telefòn selilè, televizyon, ak limyè klere nan tout kay la. Lòt kòz komen gen ladan twoub nan sik la reveye dòmi [tankou sa yo] ki te koze pa jè-lag oswa travay chanjman.
Pa fè ase Melatonin ka mennen nan lannwit lan okazyonèl blanch, men li ka lakòz tou maladi dòmi prensipal tankou lensomni, apne dòmi (sou apne dòmi), ritm sirkadyèn maladi dòmi, ak sendwòm janm M'enerve. Lè dòmi vin pèsistan, anpil moun chwazi pran yon sipleman Melatoninranfòse nivo natirèl kò yo nan Melatonin.
Doktè Kohli di ke Melatonin pa fè sa fòs ou nan dòmi, men si w ap nan anviwònman an dwa-tankou yon fènwa, trankil, konfòtab chanm-li ta dwe ede w santi ou anvi dòmi epi fè li pi fasil pou ou pou w flote la. Melatonin se yon opsyon solid pou anpil moun ki gen pwoblèm dòmi, epi, menm si li pa travay pou tout moun, jeneralman konsidere kòm efikas.
Vle pri a pi byen sou Melatonin?
Enskri pou alèt pri Melatonin epi chèche konnen lè pri a chanje!
Jwenn Avètisman Pri
Èske mwen ta dwe konsidere pran Melatonin?
Dapre la Sant Nasyonal pou Sante konplemantè ak entegre (NIH), gen plizyè senaryo kote ou ta ka benefisye de pran Melatonin pou dòmi. Men sa yo enkli:
- Fè eksperyans jè-lag pandan oswa apre vwayaje nan diferan zòn tan
- Pèfòmans chanjman-travay ki deranje sik dòmi ou
- Èske w gen ka tanporè nan enkyetid ki gen rapò ak evènman nan lavi ou
- Fè eksperyans lannwit lan blanch okazyonèl
- Yo te dyagnostike ak reta dòmi-reveye twoub faz
Kèk pwofesyonèl swen sante rekòmande tou ke timoun ki gen difikilte pou dòmi akòz lòt kondisyon sante, tankou maladi otis spectre ak atansyon defisi maladi ipèaktivite, pran Melatonin-byenke ekspè yo toujou fin sou sekirite an jeneral ak efikasite nan apwòch sa a. La Akademi Ameriken pou Pedyatri (AAP) raple paran yo toujou diskite sou itilizasyon sipleman ak doktè pitit yo, espesyalman depi Melatonin se yon òmòn epi li ka afekte kwasans ak devlopman nan yon timoun ki pa gen konplètman matirite.
Jwenn kat rabè preskripsyon SingleCare la
Efè segondè Melatonin
Tankou nenpòt ki lòt sipleman dyetetik, Melatonin ka lakòz efè segondè nan kèk moun-efè segondè posib gen ladan yo:
- Kè plen
- Maltèt
- Toudisman
- Somnolans
Dapre University of Missouri Swen Sante newològ Pradeep Bollu, MD, somnolans ka vle di swa dòmi twòp nan mitan lannwit oswa grogginess jou kap vini an. Li te tou ajoute ke entèfere ak siyal dòmi natirèl kò ou a ka pote yon lòt efè segondè tou.
Lè w ap pran yon medikaman ipnoz regilyèman, sou yon baz chak swa, ta dekouraje kondwi natirèl ou nan dòmi, eksplike Dr Bollu, ki moun ki ajoute ke byenke nou pa konnen pou sèten, sa a ta ka tou vre pou Melatonin. Sepandan, kèk rechèch sijere Melatonin pa ka diminye sa a kondwi nan menm fason ke Ambien, pou egzanp, fè. Lè kò ou rekonèt plis Melatonin nan kò a, li kòmanse ralanti pwodiksyon pwòp li yo nan Melatonin sou tan. Se poutèt sa, se kout tèm pou sèvi ak yon sipleman Melatonin pi pito.
Konbyen Melatonin mwen ta dwe pran?
Sipleman Melatonin yo disponib nan yon pakèt domèn dòz, ki soti nan 1 miligram jiska 10 miligram, epi yo ka pran kòm grenn, tablèt fonn, gout likid, oswa menm gluan. Sepandan ou pran li, tan ki pi bon yo sèvi ak Melatonin se apeprè 30 minit anvan yo dòmi.
Si ou pa janm te pran Melatonin anvan, kòmanse ti ak travay fason ou moute si sa nesesè. Pou granmoun, Dr Kohli rekòmande pou kòmanse ak yon dòz 1 a 2 miligram chak jou epi ogmante dòz la pa yon lòt 1 a 2 miligram nan yon moman. Pou timoun yo, AAP a di dòz la ta dwe rete ba (ant .5 ak 1 miligram), limitasyon nan pa plis pase 3 a 6 miligram nan Melatonin.
Dòz la maksimòm pou granmoun chenn nan 5 a 10 miligram. Si sa son tankou yon spectre lajè nan nòmal, li nan paske dòz la dwa nan Melatonin se trè endividyalize. Doktè Bollu di pandan ke gen kèk moun ki reponn byen a 3 miligram chak jou, lòt moun ka bezwen plis oswa mwens. Si ou santi ou bezwen plis pase 5 miligram, ou ta dwe pale ak doktè ou an premye anvan ou eseye yon dòz ki pi wo. Plis Melatonin ou pran plis chans ou gen efè segondè.
| Melatonin dòz | ||
|---|---|---|
| Granmoun | Timoun | |
| Kòmanse dòz | 1-2 mg chak jou | 0.5-1 mg chak jou |
| Maksimòm dòz | 5-10 mg chak jou, mande yon doktè anvan ou depase 5 mg Melatonin | 3-6 mg chak jou |
Doktè ou ap evalye tou pwofil sante jeneral ou lè w ap konsidere sekirite yon dòz ki pi wo. Pou chak NIH, timoun, granmoun aje, fanm ansent ak tete, ak moun ki gen epilepsi oswa lòt maladi kriz malkadi ta dwe pran swa dòz ki ba nan Melatonin anba konsèy medikal oswa okenn nan tout. Melatonin pouvwa tou entèfere ak kèk medikaman , ki gen ladan imunosupresè, kontraseptif nan bouch, ak antikoagulan, nan non yon kèk.
Dòz la ou ka pran tou depann sou rezon ou pou pran Melatonin. Itilizasyon li nan tretman kèk kalite migrèn ak enkyetid toujou ap etidye, men anpil moun jwenn pran Melatonin nan dòz diferan ede yo ak lòt pwoblèm sante sa yo.
Gen premye etid kap nan Melatonin kòm yon terapi pou sèten maladi tèt fè mal ak enkyetid, espesyalman nan relasyon ak yon pwosedi chirijikal, di Dr Kohli, menm si li mete aksan sou ke gen kounye a pa gen okenn konsansis sou lè l sèvi avèk li pou pwoblèm sa yo ak syans sou efikasite yo se kontinyèl.
Èske li san danje pou w pran Melatonin chak swa?
Malerezman, pa gen repons lan dwat ou ap pwobableman espere pou isit la. Pa gen okenn prèv ki pwouve definitif ke itilizasyon alontèm nan Melatonin an sekirite. Menm si sipleman an jeneralman pa asosye avèk depandans, abitid, oswa sentòm angove, Doktè Kohli di ke li pa sijere pran Melatonin chak swa paske nan mank de alontèm esè klinik evalye sekirite nan itilizasyon kwonik.
An menm tan an, pa gen okenn prèv ki pwouve itilize melatonin chak swa se pa san danje. Dr Bollu fè remake ke Melatonin se yon òmòn natirèl ki fluktue nan kò nou sou yon baz chak jou de tout fason, sa vle di li ka pi an sekirite pase pran yon medikaman sou preskripsyon.
Sepandan, sa a se yon nepe doub-bò: Paske sipleman Melatonin yo pa medikaman, yo pa réglementées pa US Manje ak Administrasyon Dwòg (FDA). Pa gen okenn garanti sou bon jan kalite a nan pwodwi a w ap achte oswa kantite engredyan reklame sou etikèt la, kontrèman ak medikaman sou preskripsyon. Yon famasyen oswa nitrisyonis kapab ede ou jwenn yon pwodwi ki te pwodwi pa yon manifakti renon.
Finalman, li difisil pou evalye jis konbyen Melatonin twòp. Li parèt yo pote yon risk surdozaj ki ba; la Sit wèb Nasyonal Kontwòl Pwazon rapò plizyè ka kote timoun ak granmoun konsome dòz ekstrèmman wo nan Melatonin ak te gen ti kras oswa ki pa gen okenn efè segondè (lòt pase somnolans egi). Li posib gen yon dòz letal nan Melatonin, men pesonn pa konnen ki sa li ye depi pa janm te gen yon egzanp pwouve nan Melatonin twòp sa ki lakòz lanmò.
Lè w ap pran twòp ka ogmante efè segondè tipik Melatonin epi li ka lakòz entèraksyon dwòg ak lòt medikaman w ap pran. Si ou santi souf kout, doulè nan pwatrin, tansyon wo, oswa yon vitès batman kè akselere, chèche swen ijans.
Yon nòt final: Menm rete nan seri a rekòmande nan Melatonin ka mennen nan alontèm efè segondè oswa chanjman nan ritm sirkadyèn ou. Nan lòt mo, li ta ka an sante gade Melatonin kòm yon solisyon kout tèm nan pwoblèm dòmi ou, itilize sèlman detanzantan , olye ke kòm yon pèmanan Band-Èd.
Li toujou pi an sekirite pou pèmèt kò ou tonbe nan dòmi natirèlman, di Dr Kohli. Pale ak doktè ou si ou gen pwoblèm kwonik tonbe oswa rete nan dòmi ... lensomni se yon pwoblèm trè konplèks epi yo ka pafwa endike kache pwoblèm medikal.
