Ki sipleman mayezyòm ki bon pou mwen?

Byennèt

Si eksperyans sèlman ou a ak san preskripsyon mayezyòm soti nan glug a okazyonèl nan lèt nan mayezi soulaje detrès dijestif ou , devine kisa? Gen yon mond antye lajè nan sipleman mayezyòm yo deyò! Sa a eleman nitritif sezi ki disponib nan fòmilasyon plizyè, ak chak varyete ki vize a trete sentòm diferan.

Pou fè li pi fasil pou ou pou w ale nan famasi lokal ou a, magazen manje sante, oswa magazen vitamin ak achte kalite ki pi bon an sipleman mayezyòm pou ou, nou te mande ekspè yo mete deyò tout opsyon ou-yo ak fè kèk rekòmandasyon pou ki jan, lè, ak poukisa yo pran mayezyòm.

Ki sa ki mayezyòm?

Manyezyòm se yon mineral esansyèl ke kò imen an bezwen kontwole tout bagay soti nan misk ou ak sistèm nève a pwodiksyon enèji ou, sik nan san, ak san presyon, selon la Enstiti Nasyonal Sante (NIH). Pifò granmoun bezwen ant 300 ak 400 miligram (mg) nan mayezyòm chak jou, anpil nan yo ki soti nan sa ou manje-manje tankou pwa kwit, kajou ak nwa, zaboka, bannann, legim vèt vèt, chokola nwa, grenn antye, ak mawon diri gen yon kontni segondè mayezyòm, menm jan yo anpil manje ranfòse. Ou ka jwenn yon lis konplè nan sous manje Manyezyòm ki rich nan Biwo NIH a nan sipleman dyetetik isit la .

Toujou, ou pa ka resevwa kòm anpil nan eleman nitritif sa a jan ou panse.

Li estime ke apeprè 80% nan moun yo ensufizant nan mayezyòm, di naturopat doktè Jaquel Patterson, ND, direktè medikal nan Fairfield Family Health nan Connecticut.

POU 2017 Syantifik etidye konfime sa a se yon estimasyon rezonab, revele ke sou de tyè nan popilasyon lwès la gen anpil chans ensufizant nan mayezyòm (yon kondisyon yo rele hypomagnesemia). Pifò moun ki an sante ka okipe yon defisyans kout tèm, men nan tèm long la ou ka remake sentòm tankou:

• Pèdi apeti
• Kè plen oswa vomisman
• Fatig ak feblès nan misk
• Kranp nan misk
• Aritmi kè
• Pèt sansasyon oswa pikotman

Moun ki gen sèten kondisyon sante, tankou maladi Crohn, maladi selyak, ak dyabèt tip 2 yo nan pi gwo risk pou yo vin ensufizant nan mayezyòm, menm jan yo moun ki sou sèten medikaman (tankou dwòg chimyoterapi, kèk antibyotik, dyuretik, ak inhibiteur ponp pwoton).

Benefis nan mayezyòm

Benefis sante nan sipleman mayezyòm ka laj, menm si nan kèk ka pa gen ase rechèch yo di definitivman ke ogmante konsomasyon ou se yon tretman serye. Manyezyòm ka ede amelyore bagay sa yo:

Konstipasyon

Manyezyòm siplemantè ka kontwole mouvman entesten ou pa aji kòm yon osmotik laksatif , trase dlo nan trip yo epi fè mouvman pi fasil pase. Sitrat Manyezyòm ak idroksid mayezyòm yo se egzanp komen nan laksatif osmotik.

RELATED: Tretman konstipasyon ak medikaman

Fonksyon nan misk

Si ou soufri soti nan sendwòm janm M'enerve oswa kranp nan misk, yon sipleman dyetetik ka kapab ede ou. Malerezman, anpil nan konsèy sa a se anekdotik; plizyè revizyon nan etid ekzamine lyen ki genyen ant mayezyòm ak soulajman nan kranp nan misk, ki gen ladan yon sèl sa a soti nan Cochrane , Pa te montre okenn prèv klè ke sipleman mayezyòm yo efikas (yon ti kras nan rechèch montre yo ta ka itil pou fanm ansent, men se pa pou rès popilasyon an.)

Migrèn

Tou de la Sosyete maltèt Ameriken an ak la Ameriken Migrasyon Fondasyon dakò ke sipleman mayezyòm ka efikas nan diminye gravite a ak frekans nan tèt fè mal migrèn, petèt paske moun ki gen migrèn yo te montre yo gen pi ba pase nivo mwayèn nan mayezyòm. Nan dènye ane yo, li menm vin yon pati regilye nan anpil woutin swen prevantif migrèn ', espesyalman pou moun ki gen migrèn règ .

RELATED: Tretman migrèn ak medikaman

Tansyon wo

Manyezyòm gen pwopriyete vazodilatateur. Sa vle di li ka ede detann veso sangen epi kenbe tansyon nòmal. Prèv aktyèl la montre yon ti rediksyon nan san presyon ak sipleman mayezyòm, ki sou tan, ka mennen nan pi bon sante kè ak yon pi ba risk nan maladi kadyovaskilè, atak kè, ak konjesyon serebral. Pou egzanp, yon 2016 revizyon nan syans nan Tansyon wo te jwenn ke yon sipleman mwayèn nan 368 mg pou chak jou pou twa mwa ki asosye ak pi ba nivo tansyon systolik ak dyastolik.

RELATED: Ki jan yo bese tansyon natirèlman

Rezistans ensilin

Selon NIH, deficiency mayezyòm ka ogmante rezistans ensilin-souvan yon précurseur nan devlope dyabèt tip 2. Yon 2007 meta-analiz pibliye nan la Journal of Medsin Entèn gade wòl nan konsomasyon mayezyòm nan anpeche dyabèt tip 2; prèske tout etid yo konsidere te montre ke ogmante konsomasyon mayezyòm pa menm 100 mg nan yon jounen ta ka ogmante sansiblite ensilin ak bese risk ou pou dyabèt tip 2.

Depresyon ak enkyetid

Paske mayezyòm kontribye nan fonksyon nè, yo te etidye wòl li nan anpeche ak trete maladi newolojik tou. Selon yon 2018 etid nan Eleman nitritif , deficiency mayezyòm ka responsab pou ensidans ki pi wo nan depresyon, enkyetid, ak doulè kwonik-yo ak pou ogmante konsomasyon ka soulaje kèk nan sentòm ki asosye ak kondisyon sa yo. Te gen tou kèk rechèch etidye efè mayezyòm sou bon jan kalite dòmi ak lensomni , osi byen ke benefis posib li yo pou timoun ki gen twoub defisi atansyon iperaktivite (ADHD).

Efè segondè Manyezyòm

Manyezyòm jeneralman konsidere kòm san danje. Dapre Jeffrey Fudin, Pharm.D., Jere editè nan paindr.com , efè segondè nan sipleman mayezyòm-tankou kè plen, vomisman, flòch feminen, dòmi ak letaji, diminye san presyon, ak anomali kadyak-yo anjeneral sèlman wè nan dòz trè wo pi wo a 5,000 mg chak jou.

Malgre ke ou gen anpil chans pa pral pran ase mayezyòm gen efè segondè, li posib ke yon sipleman ta ka kominike avèk yon lòt medikaman w ap pran oswa yo dwe kontr pou yon kondisyon medikal ki deja egziste. Men sa yo enkli:

• Dwòg yo itilize pou trete maladi osteyopowoz la , tankou Fosamax , ki ka redwi absòpsyon nan vant la lè yo pran ak mayezyòm. De medikaman sa yo ta dwe separe pa omwen de zè de tan, di Dr Fudin. Sinon, li ta ka gen enpak sou sante zo yo.
• Sèten klas antibyotik , ki gen ladan tetracyclines, tankou doxycycline, ak quinolones, tankou levofloxacin ak ciprofloxacin. Dr Fudin rekòmande pou w pran antibyotik sa yo de zè de tan anvan oswa sis èdtan apre mayezyòm pou fè pou evite nenpòt entèraksyon.
• Sèten dyuretik itilize pou trete maladi kè, tankou amilorid, spironolaktòn, ak triyterèn, ki Dr Fudin di ka lakòz kò a kenbe mayezyòm epi li ka lakòz nivo danjerezman wo si w ap konplete tou avèk li.

Finalman, moun ki gen faktè risk tankou diminye fonksyon ren-ki gen ladan granmoun ki pi gran ak moun ki gen dyabèt-yo gen plis chans akimile danjerezman wo nivo nan mayezyòm, di Dr Fudin, se konsa yo ta dwe sèlman konplete ak mayezyòm anba swen ak sipèvizyon yon doktè. oswa famasyen.

Kalite mayezyòm

Si w ap Googling sipleman mayezyòm ak wè yon douzèn varyete diferan pòp moute, li ta ka santi tankou ou bezwen yon degre chimi di diferans ki genyen ant chak youn.

Erezman, nou ka fè sa vin pi fasil pou ou: Li nan tout sou relasyon yo. Tou depan de ki lòt eleman mayezyòm nan konbine avèk, kèk fòm absòbe pi fasilman nan san an pase lòt moun-e sa ka chanje ki jan mayezyòm nan travay nan kò ou.

Opsyon Fòmilasyon diferan yo enpòtan paske yo gen divès kapasite yo dwe absòbe soti nan zantray la nan san an, di Dr Fudin. Gen kèk ki plis dlo idrosolubl konpare ak lòt moun epi yo Se poutèt sa pi fasilman absòbe nan san an, [pandan y ap] sèl yo ki mwens byen absòbe kite mayezyòm dèyè nan zantray la, kote li vin tounen yon laksatif osmotik.

Fasilman absòbe: Manyezyòm klori, sitrat mayezyòm, aspartat mayezyòm, L-treonat, laktat, glisinat, malat, orotat, ak taurate

Mwens byen absòbe: Oksid ak silfat (ki tipikman aplike sou po, men pa gen anpil prèv ki montre li byen absòbe konsa, swa)

Pi bon sipleman mayezyòm

Li nan jiska ou menm ak founisè swen sante ou a detèmine ki sipleman mayezyòm ou ta dwe pran. Men, depi jwenn fòmilasyon nan dwa se souvan yon kesyon de peze ki jan byen mayezyòm a absòbe nan san ou kont sa ou vle oswa ou bezwen mayezyòm a fè, ou ka fè yon devine rezonab nan ki kote kòmanse.

Konpare sipleman mayezyòm
Fòmilasyon	Manyezyòm melanje ak	Estanda dòz chak jou	Pi bon pou trete	Jwenn koupon
Klori Manyezyòm(Non mak: SlowMag)	Eleman klò	200-500 mg	Brûlures, konstipasyon, misk fè mal (aktualite)	Jwenn koupon
Sitrat Manyezyòm(Non mak: Kalite vitalite natirèl)	Asid sitrik	300-600 mg (oswa kantite likid / poud rekòmande sou anbalaj la)	Konstipasyon, migrèn, imè (ka amelyore enkyetid ak depresyon)	Jwenn koupon
Glisinat Manyezyòm	Glisin(asid amine)	300-600 mg	Lensomni, enkyetid, estrès	Jwenn koupon
Laktat Manyezyòm(Non mak: Mag Tab SR)	Asid laktik	200-400 mg	Ti pwoblèm dijestif, nivo ki ba nan mayezyòm	Jwenn koupon
Manyezyòm L-treonat (Non mak: Magtein)	Threonic asid	1,500-2,000 mg	Pwoblèm newolojik, tankou ADHD, demans, enkyetid, depresyon	Aprann plis
Manyezyòm malat (Non mak: MagSRT)	Asid malik	200-500 mg	Doulè kwonik, fatig, nivo mayezyòm ki ba	Aprann plis
Manyezyòm orotate	Orotic asid	200-500 mg	Nivo mayezyòm ki ba, sipò kadyovaskilè	Aprann plis
Manyezyòm oksid(Non mak: Mag-Ox)	Oksijèn	200-500 mg	Brûlures ak endijesyon	Jwenn koupon
Silfat Manyezyòm(Non mak: sèl Epsom)	Souf ak oksijèn	Itilizasyon oral : 2-6 ti kiyè ki fonn nan 8 oz dlo (granmoun ak timoun ki gen plis pase 12) Itilizasyon aktualite : 2 tas fonn nan galon dlo tyèd	Misk fè mal, soulajman estrès	Jwenn koupon
Manyezyòm taurate	bèf(asid amine)	Jiska 1,500 mg	Fonksyon kadyovaskilè (ka amelyore sik nan san ak nivo san presyon)	Jwenn koupon

Remak: Sa yo se rekòmandasyon yo dòz mwayèn ki ofri pa manifaktirè sipleman; li pi bon yo swiv konsèy medikal pwofesyonèl nan yon founisè swen sante konsènan dòz mayezyòm. Toujou enfòme doktè ou sou nenpòt sipleman ou kòmanse pran.

Sipleman Manyezyòm pou timoun yo

Ou ta dwe toujou pale ak pedyat pitit ou yo anvan ou ba yo nenpòt sipleman, men mayezyòm ka, nan anpil ka, gen yon opsyon ki san danje pou timoun ki gen ADHD oswa sendwòm janm M'enerve.

Manyezyòm L-threonate vini nan yon poud jenn ti kabrit-zanmitay epi yo ka gen benefis nan sèvo ki ka ede ak ADHD, di Dr Patterson. Ksid Manyezyòm oswa Sitrat ka itilize pou timoun ki gen sendwòm janm M'enerve oswa timoun ki jis bezwen èd rezoud desann nan mitan lannwit lan.

Pou chak Mayo Klinik , alokasyon dyetetik rekòmande (RDA) pou timoun jiska laj 3 se 40 a 80 mg chak jou, pandan ke timoun ki gen laj ant 4 ak 6 ka pran 120 mg ak timoun ant 7 ak 10 ka pran 170 mg. Pedyat ou, sepandan, ka rekòmande yon dòz ki pi wo oswa pi ba ki baze sou sante jeneral pitit ou a ak sentòm yo.

Dr Patterson, pou egzanp, anjeneral sijere paran timoun ki pi gran kòmanse ak 300 mg nan mayezyòm ak tou dousman ogmante kantite lajan an si sa nesesè. Sepandan, dòz 500 a 600 mg ka lakòz poupou ki lach (ki se yon siy ke ou ta dwe bese dòz ou yon ti kras). Si pitit ou a pa renmen bwè sipleman mayezyòm, anpil ki disponib nan moulan oswa menm fòmilasyon gluan .