6 fason pou evite malad pandan wap vwayaje

Byennèt

Si ou jwenn vwayaje, si li nan pou travay oswa pou plezi, konsidere tèt ou youn nan yo menm ki gen chans! Vwayaje ba ou chans pou rankontre nouvo moun, anbrase opòtinite fre, ak wè mond lan. Li espesyalman komen pandan sezon fèt la kòm anpil moun yo sou mouvman an selebre ak fanmi ak zanmi yo.

Men, avèk chanjman nan kote, vini yon anpil nan enkoni. Li chanje woutin ou. Sa vle di, yon anpil nan eleman yo ou itilize yo kenbe yon vi ki an sante yo soti nan kontwòl ou. Ou pa ka kwit manje pwòp ou yo, ou pataje transpò piblik, epi w ap prezante bay moun ou pa janm te rankontre anvan. Tout bagay sa yo ka pran yon sans sou sistèm iminitè ou. Tradiksyon: Ou fini malad.

Ki jan pou fè pou evite vin malad pandan y ap vwayaje sezon fredi sa a? Yon ekspè kèk pataje konsèy yo ak ke trik nouvèl ede kenbe ou santi w an sante ak fò pandan tout sezon lontan.

1. Kenbe entèraksyon bèl nan yon minimòm.

Nan vwayaj ou, ou gen anpil chans vini an kontak ak yon anpil nan moun-sa yo ou konnen, ak etranje oswa nouvo zanmi tou. Lè sa posib san yo pa sanble grosye, eseye evite souke men, sijere Tania Elliott , MD, enstriktè klinik nan NYU School of Medicine nan New York. Akolad ak bonjou bo pa ta dwe bay soti alalejè swa.

Si yon lòt moun malad, antre an kontak avèk yo pa lanmen oswa yon bo souflèt ka lakòz ou trape mikwòb yo. Lave men ou osi souvan ke posib, espesyalman apre lanmen epi tou apre ou fin manyen sifas piblik, tou, tankou èskalator ak poto tren, Dr Elliott di. Sa a se espesyalman enpòtan anvan l manje.

Pa sèten ou ap toujou kapab fofile ale nan twalèt la? Pote ansanm yon ti boutèy sanitayzè ke ou ka ale nan nan yon avi moman. Asire ou ke ou itilize yon kantite lajan dim ki menm gwosè ak, pa sèlman yon ti gout, Dr Elliott eksplike.

2. Manje manje konplè, konplè.

Vwayaje jeneralman vle di ou ap manje soti anpil, kidonk, ou nan gen pitye a nan meni an w ap bay la. Ak pandan jou ferye yo, sanble gen yon abondans nan trete malsen ankò Apetisan ak asyèt dekadans. Malerezman, sa a pa toujou pi bon an pou sistèm iminitè ou. La sistèm iminitè pwospere koupe nan yon bon, rejim alimantè ki an sante. Se konsa, kenbe tèt ou nan sante pik, asire w ke ou toujou ap eseye manje manje konplè.

Asire ou ke ou kenbe konsomasyon pwoteyin ou pi bon lè ou gen li nan chak repa, paske pwoteyin se yon eleman nan antikò, ki pwoteje ou kont viris ak bakteri eksplike Leslie Bonci , RD, yon konsiltan sou nitrisyon pou Kansas City Chiefs, Carnegie Mellon University atletik, ak Pittsburgh Ballet Theatre.

Se konsa, pou egzanp, nan Jou Aksyon de Gras dine, asire w ke w ap gen kodenn epi li pa jis asyèt yo bò bon plat. Pa neglije fwi ak legim swa, menm jan yo ap chaje ak fitonutriman, ki ede konbat rim sèvo ak maladi, Bonci ajoute.

RELATED: Ki jan pou fè pou evite brûlures jou ferye

3. Evite manje dwèt a tout pri.

Pandan ke apps yo pase ka gade fè apèl kont lè w ap grangou ak jis bezwen yon bagay ti anvan yon repa gwo, li pi bon pou fè pou evite manje dwèt nan tout frè, prekosyon Dr Elliott. Ou gen plis chans pou kontamine manje ou konsa, li te di. Si w nan bezwen yon ti goute, li sijere manje tankou yogout oswa soup, ki mande pou istansil kenbe bagay sa yo kòm pwòp ke posib.

4. Pote ansanm yon boutèy dlo.

Idratasyon pa janm pran yon jou ferye, ak fason ki pi bon asire w ap rete idrate se toujou gen yon boutèy dlo ki kapab itilize ankò nan jete ou. Menm lè li fè frèt soti, ou toujou bezwen bwè dlo, menm si li ka pi difisil, eksplike Bonci. Likid ede kenbe sistèm kò ou ak kenbe bagay sa yo fonksyone kòrèkteman.

Jis asire w ke ou ap netwaye boutèy dlo a ak savon anti-bakteri pandan w ap vwayaje, eksplike Dr Elliott, menm jan li gen potansyèl pou antre an kontak ak anpil mikwòb pandan w ap vwayaje. Ou ka vle tou tcheke sekirite nan rezèv dlo a nan zòn nan kote w ap vwayaje, tou, Dr Elliott di. Si dlo a pa bon pou bwè, sa vle di li pa an sekirite pou bwose dan ou tou.

5. Siye zòn ou an sou transpò piblik.

Si w ap vwayaje atravè avyon, otobis, tren, oswa menm lokasyon machin, chans yo se bon ke anpil moun te vwayaje nan menm chèz ou anvan, ak kèk ka yo te malad. Jwe li an sekirite pa pote ansanm yon pake ti sèvyèt pou netwaye zòn ou an, ki ka gen ladan akoudwar yo, tab plato, ak nenpòt ekran televizyon manyen sou avyon, tren, ak otobis yo. Nan yon machin lokasyon, siye volan an, déplacement baton, ak panèl kontwòl. Jis asire w ke ti sèvyèt yo make kòm dezenfektan pou yo travay pou touye mikwòb, Dr Elliott ajoute.

6. Reflechi sou bwè ou lè li rive alkòl.

Li pa enpòtan si w ap vwayaje pou travay oswa plezi-epi sitou alantou jou ferye yo-alkòl sanble jwenn wout li nan melanj la. Pandan ke ou pa bezwen totalman evite li, jis dwe okouran de konbyen lajan w ap konsome. Li ka ajoute jiska byen vit, epi kite ou pa santi w twò bon jou kap vini an.

Konnen gwosè a sèvi: Yon bwè se yon vè senk ons ​​diven, yon bwat 12-ons oswa boutèy byè, oswa yon sèvi 1.5-ons likè oswa likeur, eksplike Bonci. Yon vè ki pi piti oswa ki gen yon bwason ak yon Splash olye pou yo yon vide nan alkòl pral ede w limite kantite lajan w ap bwè. Epi pa bliye manje si w ap bwè tou. Manje ki gen bibwon, oswa ou ka pèdi, se règ la dapre Bonci.

7. Jwenn yon vaksen kont grip la

Li nan fason ki pi bon yo anpeche trape viris sezon sa a-e si ou kenbe grip la , vaksinasyon an vle di dire a pi kout ak sentòm yo mwens grav. La vaksen kont grip la pa sèlman pwoteje ou. Li pwoteje lòt moun ki ozalantou ou ke ou ta ka enfekte si ou te malad. Reflechi sou li kòm yon kado jou ferye bonè pou sa yo ou renmen!