Èske ou bezwen yon jou sante mantal? Men kijan pou konnen.

Byennèt

Si ou te santi ou vomi, lafyèv, oswa endispoze, ou ta pwobableman pran yon jou malad. Men, e si ou te santi ou deprime, enkyete, oswa letarji? Èske ou ta pran yon jou sante mantal? Pou anpil Ameriken, repons lan se non-epi li koute nou.

Ven-twa pousan nan anplwaye yo santi yo boule nan travay trè souvan oswa toujou, pandan y ap 44% te di ke yo santi yo boule soti pafwa, dapre yon Gallup etid nan 7.500 travayè a plen tan. Sa burnout pa sèlman tradwi nan pi pòv pèfòmans travay, men li kapab tou afekte sante fizik ou. Etid la tou te jwenn ke boule travayè yo 13% mwens konfyans nan travay yo ak 23% plis chans ale nan sal dijans la.

Avèk presyon yo nan travay e menm soti-of-biwo estresan, li enperatif nan etap retounen lakay yo epi pran yon ti repo chak kounye a epi lè sa a, yo dekonprese epi konsantre sou swen pwòp tèt ou —Menm lè w ap travay nan kay la. Sa a kote pran yon jou sante mantal vini nan.

Èske ou ka pran yon jou sante mantal?

Gen kèk konpayi ki te bati-an PTO pran swen tèt ou nan fòm lan nan jou malad, pèsonèl, oswa vakans. Si ou konpayi fè, li nan oke yo dwe kout lè w ap mande jou a konje. Nan lòt mo, ou pa bezwen di patwon ou w ap gen tandans enkyetid oswa boule deyò.

Tcheke nan règleman konpayi ou an, ak Lè sa a, asire w ke demann ou an tonbe nan rezon ki akseptab pou pran tan (swa kòm jou vakans oswa jou malad). Si ou pa gen benefis sa a, ou ka toujou mete sou kote yon jou revitalize lè ou pa sou orè a. Tou depan de sitiyasyon pèsonèl ou, ak tan anplwayè w la koupe politik, li ka fè sans pou gen plan pou yon jou mantalman rechaje lè ou pral koupe pou yon jou ferye oswa nan wikenn.

Anplis de sa, anpil konpayi yo te kòmanse ofri Pwogram Asistans Anplwaye (EAPs), ki bay gratis, kout tèm konsèy. Pwogram sa yo adrese yon seri de pwoblèm, tankou enkyetid (sou travay oswa otreman), chagren, ak abi dwòg. Si ou pa sèten si konpayi ou ofri li, tcheke avèk reprezantan HR ou.

Lè yo pran yon jou sante mantal

Nan yon mond pafè,ou ta pran yon jou sante mantal anvan ou aktyèlman bezwen yon jou sante mantal,di Bukky Kolawole , Psy.D., yon terapis ki sètifye emosyonèlman konsantre nan New York.

Pi bon rekòmandasyon mwen ta dwe ke gen moun ki planifye yo pran yon jou sante mantal aktif olye ke reyaktif, di Dr Kolawole. Pifò moun panse sou jou sante mantal yo reyaktif sa vle di, lè mwen fin itilize, rive nan fen kòd mwen an, epi pa gen absoliman anyen lòt bagay nan tank gaz mwen an pou kenbe mwen prale, se jou mwen pral sèvi ak jou sante mantal mwen an . Malerezman, paske yon sèl deja tèlman fin itilize, enpak jou sante mantal la sipoze bay minimize paske nan gravite eta emosyonèl moun nan ye nan pwen sa.

An reyalite, si ou rive nan pwen ke yo te nan fen kòd ou, ou ka bezwen plis pase yon jou sante mantal pou jere pwoblèm nan.

Natirèlman, se pa tout nan nou ki kapab panse ke byen lwen devan-espesyalman lè lis nou yo fè-yo debòde epi nou diman gen yon minit yo respire. Se konsa, si ou pa te deja planifye yon jou sante mantal, ki sa ou ta dwe gade pou kòm yon limyè wouj kap flache ki endike li lè? Tli siy ka fizik, mantal, ak emosyonèl,selon Jillian Knight , LMFT, pwopriyetè konsèy milenè koup nan Raleigh, North Carolina. Yo ka gen ladan tèt fè mal ki pèsistan oswa migrèn, fatig, enkyetid, oswa yo te espesyalman dlo nan je.

Esansyèlman, si ou pa santi tankou tèt ou, ou ta dwe pwobableman pran yon jou sante mantal. Men, si ase grav, chèche èd nan men yon pwofesyonèl sante mantal.

Ki jan yo pran yon jou sante mantal

Tou de ekspè yo dakò ke yon jou sante mantal (oswa jou swen pwòp tèt ou) ap gade diferan pou tout moun, tou depann de bezwen ou yo.

Swen endepandan se esansyèlman nenpòt bagay ki plen ou leve, li ba ou enèji kont pran enèji ou, di Knight.

Oswa, mete yon fason diferan, kèlkeswa sa ki pote ou kè kontan, dapre Dr Kolawole.Literalman, fèmen je ou epi poze tèt ou kesyon an, kisa ki fè m 'kè kontan ? li di. Konsidere fè premye bagay ki Pops nan tèt ou ki se reyalis ak aksesib. Sèvi ak jou sa a pou gate tèt ou epi fè bagay ou renmen yo.

Sa a ta ka vle di tou senpleman pran yon ti dòmi oswa repoze sou kanape a tout jounen an. Li ta ka vle di rete nan medya sosyal pa pran yon vwayaje ak jwi lanati. Li ta ka vle di swe li soti sou tapi an. Oswa, li ta ka vle di tcheke avèk doktè ou oswa antrenè sante.

Kèlkeswa sa li ye, di Knight, li enpòtan pou debranche.

Idealman dekonekte de teknoloji pou jounen an, li te di. Tounen vin jwenn tèt ou epi tcheke nan ak wè sa li ye ke ou bezwen pou jou sa a.

Avèk yon rejim regilye nan jou sante mantal (Knight rekòmande youn pou chak trimès), ou ka ede evite kòkraze epi rete fò-mantalman, emosyonèlman, ak fizikman.

Sepandan, si w ap regilyèman ap boule nan travay-oswa deyò nan travay-Lè sa a, li ka tan yo wè yon terapis oswa sikyat. Yo pral kapab ede w devlope ladrès pou fè fas ak oswa bay medikaman ak opsyon tretman ki pral soutni ou pi lwen pase yon sèl-jou jou sante mantal.