20 remèd lakay pou konstipasyon

Byennèt

Poupou se yon fonksyon vital pou kenbe kò a an sante. Tipikman, yon moun ap bezwen pase twa oswa plis mouvman entesten chak semèn. Gen kèk moun ki poupou de a twa fwa nan yon jounen. Konstipasyon rive lè matyè fekal vin di nan kolon an, epi li vin difisil pou gen yon mouvman entesten. Konsistans poupou Healthy yo ta dwe mou nan fèm osi byen ke long ak Echafodaj ki nan fòm.

Dezidratasyon, estrès, mank de fè egzèsis, ak deficiency fib yo se kèk kòz konstipasyon. Twòp manje ak konsome manje tenten kapab kontribye tou nan mouvman entesten Rahman. Li la tou yon efè segondè komen nan anpil moun medikaman sou preskripsyon .

Konstipasyon ka afekte tout gwoup laj, men espesyalman granmoun aje yo. Yon tyè nan granmoun ki gen plis pase 60 eksperyans konstipasyon. Lòt moun ki gen plis sansib a konstipasyon oswa konstipasyon kwonik gen ladan fanm, espesyalman moun ki ansent oswa dènyèman te fèt, ak ki pa Peye-Kokasyen.

Konstipasyon ka trè alèz, men Erezman, remèd lakay anpil pou konstipasyon eseye.

20 remèd lakay pou soulajman konstipasyon

Chanjman dyetetik, dlo pou bwè, fè egzèsis, ak pran sipleman se yo ki pami fason natirèl yo soulaje sentòm konstipasyon. Idantifye faktè ki kontribye nan konstipasyon ka ede w deside ki remèd ki pi bon. Yon konbinezon de remèd sa yo ka nesesè pou trete pwoblèm nan.

1. Dlo
2. Fè egzèsis
3. Masaj nan vant
4. Fibre
5. Pwobyotik
6. Lwil Castor
7. Kafe
8. Senna
9. Tea
10. Ji sitwon
11. Aloès Vera
12. Dlo kokoye
13. Vitamin
14. Lèt ak ghee
15. Fenouy
16. Prun, fig frans, rezen chèch
17. Cheri
18. Melas
19. Omega-3 lwil oliv
20. Bikabonat

1. Dlo

Bwè ase dlo kapab premye etap la soulajman konstipasyon . Lè yon moun vin dezidrate, kò a kòmanse rale dlo nan tout kò a, ki gen ladan kolon an. Rete idrate pa bwè sis a uit linèt nan dlo yon jou ka kenbe poupou mou, fè mouvman entesten pi souvan ak konfòtab.

2. Fè egzèsis

Fè egzèsis regilye ka ede kenbe mouvman entesten an sante. Tou de aktivite wòdpòte ak pasif ka gen yon efè pozitif sou zantray yo. Kouri ka ranfòse trip yo ak kolon nan yon fason ki ankouraje poupou a pou avanse pou pi. Patisipe nan aktivite espò, danse, oswa menm mache pou 10 a 15 minit yon fwa oswa de fwa nan yon jounen ka ede kenbe ou regilye.

Konstipasyon ka alèz, sitou si ou boure oswa kranp, sa ki fè egzèsis difisil pafwa. Yon apwòch plis ap detann nan soulajman entesten natirèl ka nan etann ak pratike yoga. Yoga, espesyalman ki enplike mouvman trese nan tors la, kapab tou peze trip yo pou ke poupou a dekole nan kolon an. Chita tòde ak supine tòde se de pozisyon yoga ki enkòpore trese tors la. Anpil lòt poze, tankou chen anba-fè fas a ak kanpe devan pliye, yo rekòmande tou pou ankouraje mouvman entesten.

3. masaj nan vant

Massage vant la kapab yon remèd lakay benefisye pou konstipasyon. Kouche sou do ou, peze vant la nan yon mouvman goch pou apeprè 10 minit. Ou ka fè masaj sa a de fwa pa jou. Mouvman goch la ede pouse poupou nan kolon an nan direksyon rektòm lan. Bwè dlo cho oswa te anvan masaj la ka plis amelyore sistèm gastwoentestinal la.

4. Fibre

Manje ase fib ka kontribye nan yon sistèm dijestif ki an sante osi byen ke pèdi pwa. Rekòmandasyon an chak jou pou konsomasyon fib dyetetik se 25 a 30 gram nan fib. Fib ka idrosolubl ak ensolubl. Fib soluble bay dansite poupou, pandan y ap fib ensolubl ka kontribye nan mach la nan ki li deplase nan kolon an.

Manje ki rich nan fib souvan gen ladan tou de fib idrosolubl ak ensolubl. Manje tankou farin avwàn, len, grenn antye, fwi, pwa, bran, ak legim bay yon sous fib ki ka anpeche poupou difisil. Chwa dyetetik gen yon gwo enpak sou konstipasyon.

Sipleman fib OTC ka ede ogmante konsomasyon fib san yo pa bezwen manje kantite twòp nan manje ki rich ak fib. Sipleman Fib vini nan fòm kapsil oswa poud ki ka ajoute nan dlo, pran jan yo dirije.

Konpare sipleman fib
Non mak	Wout administrasyon an	Dòz estanda	Efè segondè
Metamucil (fib psyllium)	Oral	2 g fib pou chak 5 kapsil; 3 g fib pou chak ti kuiyè poud	Difikilte pou respire, po grate, pwoblèm pou vale, anfle feminen, gonfleman
Citrucel (methylcellulose)	Oral	1 g fib pou chak 2 kapsil; 2 g fib pou chak ti kuiyè poud	Endijesyon, kè plen, fatig, dan tache
Benefibè (ble dextrin)	Oral	3 g fib pou chak 2 ti kuiyè poud	Dyare, gonfleman, kranp

Ajoute sipleman fib poud nan dlo oswa ji men pa bwason gazeuz tankou soda. Pèmèt tan kò ou a ajiste nan sipleman an fib. Bwè dlo siplemantè ka ede diminye efè segondè, tankou gonfleman.

RELATED: Metamucil detay | Detay Citrucel | Detay fib Psyllium | Detay metilceluloz

5. Pwobyotik

Dijesyon sipòte ak probyotik ka diminye konstipasyon. Pwobyotik ede retabli bakteri ki an sante nan sistèm dijestif la. Twouve natirèlman nan manje tankou choukrout ak yogout oswa pran kòm yon sipleman , probyotik yo ka ajoute nan rejim chak jou ou pou anpeche oswa soulaje konstipasyon.

6. lwil Castor

Yon laksatif natirèl, lwil Castor sòti nan pwa a Castor ka pran oral ankouraje yon mouvman entesten. Se pa sèlman lwil sa a ansyen wile trip yo, men li lakòz tou trip yo nan kontra. Pran lwil oliv Castor jan yo dirije, youn a de ti kiyè luil sou yon lestomak vid. Kite jiska uit èdtan anvan yon mouvman entesten rive.

7. Kafe

Bwè kafe kafeyin ka ankouraje yon mouvman entesten. Kafeyin ka lakòz misk yo nan trip yo kontra. Sa a eksitasyon ka deplase poupou a nan direksyon rektòm lan. Menm si kafeyin kafeyin ka ede deplase zantray, li kapab tou dezidrate. Asire ou ke ou bwè anpil dlo lè ou ap bwè bwason ki gen kafeyin, tankou pa vin pi mal kondisyon an.

8. Senna

Senna se yon zèb ki itilize fèy, flè, ak fwi nan plant la kasya. Li te itilize pou dè milye ane kòm yon laksatif natirèl. Senna se yon estimilan laksatif ki ede aparèy dijestif la nan kontra. Souvan bwè tankou yon te, senna ka trè efikas ak travay nan plizyè èdtan apre konsomasyon. Apwouve pa FDA a, Senna ki disponib kòm yon grenn oswa sipleman poud. Li ka ede tou avèk sendwòm entesten chimerik (livr) ak emoroid.

9. te

Likid cho ka kalme nan sistèm dijestif la ak gastwoentestinal. Certains ti tankou jenjanm ak mant ede fache vant. Anba la a se yon lis ti ki ta ka pwouve ke yo dwe itil si w ap fè eksperyans konstipasyon:

• Jenjanm: Sa a epis planèt la jenere chalè ak vitès moute dijesyon.
• Mant: Mentol la ka kalme yon vant fache epi deplase poupou nan trip yo.
• Kamomiy: Rilaks misk yo dijestif, sa ki ka anpeche zantray yo deplase sou pwòp yo pandan estrès ak tansyon.
• Rasin reglis: Pwopriyete anti-enflamatwa li yo ka fasilite sistèm dijestif la apre yon repa.
• Rasin pisanli: Amelyore konstipasyon twò grav pa enteresan fwa a.
• Nwa oswa vèt te: Te kafeyin travay menm jan ak kafe nan enteresan zantray yo.

10. ji sitwon

Ji sitwon ka ede kole toksin nan kò a. Kòm yon èd dijestif natirèl, ka ji sitwon dwe ajoute nan dlo pou bwè oswa te amelyore eksitasyon entesten. Frèch prese ji sitwon ki pi bon.

11. Aloès Vera

Souvan yo itilize deyò pou kalme koupe ak boule, ou ka pran aloès Vera aloral pou kalme aparèy dijestif la. Bwè aloès Vera ji plenn oswa ajoute li nan fwete oswa lòt bwason ede soulaje konstipasyon ak livr.

12. Dlo kokoye

Bwè dlo kokoye ka dezentoksike ak idrate. Li ogmante fonksyon ren ogmante ak stimul sistèm dijestif la. Manyezyòm tou natirèlman yo te jwenn nan dlo kokoye, ki ede misk yo nan miray entesten an deplase matyè fekal soti nan kò a.

13. Vitamin

Vitamin yo ka itil pou kenbe sistèm dijestif ou balanse. Anba la a se yon lis vitamin rekòmande pou sante gastwoentestinal.

• Vitamin C
• Vitamin B-5
• Asid folik
• Vitamin B-12
• Vitamin B-1

Manje manje ki gen vitamin sa yo ka ogmante kantite mouvman entesten ou. Vitamin nan fòm sipleman yo se yon lòt fason asire w ap resevwa kantite lajan apwopriye nan rekòmandasyon chak jou ou.

14. Lèt ak ghee

Pandan ke konsome twòp letye oswa pwodwi letye ka pafwa mennen nan konstipasyon, gen kèk moun ki ka benefisye de lèt cho ankouraje zantray yo, espesyalman lè ghee se te ajoute. Ghee se bè klarifye ak yon zouti gerizon ansyen. Pratik ayurvda yo te itilize ghee pou pwopriyete geri li yo pou dè milye ane. Ou ka eseye ajoute youn a de ti kiyè luil nan ghee nan lèt cho nan aswè a dousman ak natirèlman ankouraje yon mouvman entesten nan denmen maten.

15. fenouy

Fenouy se yon modere, laksatif natirèl. Ka griye fenouy dwe ajoute nan dlo tyèd epi bwè nan aswè an. Grenn fenouy ogmante anzim gastrik nan sistèm dijestif la, ede poupou deplase nan kolon an efektivman.

16. Prun, fig frans, ak rezen chèch

Manje prun te remèd lakay estanda pou konstipasyon, di Leann Poston, MD, asistan dwayen nan Wright State University Boonshoft School of Medicine ak yon kontribitè pou Ikon Sante . Anplis kontni fib yo, yo gen sorbitol, ki sanble gen yon efè laksatif.

Prunye sèk oswa prun te toujou sou lis la pou kenbe mouvman entesten regilye. Manje prun oswa bwè ji prun se pa sèlman pou granmoun aje yo. Yon vè sis ons ji taye chak maten ta ka remèd la nan fen konstipasyon. Si ou pa renmen prun, manje rezen chèch oswa fig frans ap bay yon fonksyon ki sanble. Fwi sèk gen plis fib pase bwè ji taye, men tou de gen yon bon jan kalite natirèl laksatif.

17. Cheri

Chock plen nan anzim ki ede nan sante dijestif, siwo myèl se yon atik nan kay la komen ki se tou yon laksatif twò grav. Lè yo pran li plenn oswa ajoute nan te, dlo, oswa lèt cho, siwo myèl ka fasilite konstipasyon.

18. Melas

Melas, espesyalman melas blackstrap, ka ede adousi poupou. Melas Blackstrap se melas ki te bouyi desann nan yon fòm konsantre epi ki gen vitamin ak mineral vital tankou mayezyòm ki ka bay soulajman konstipasyon. Yon gwo kiyè nan aswè a plenn oswa ajoute nan dlo tyèd ka dousman ankouraje yon mouvman entesten nan maten an.

19. Omega-3 lwil oliv

Omega-3 lwil nan lwil pwason, lwil grenn chanv, ak lwil len wile mi entesten yo pou yon efè laksatif. Enkòpore pwason tankou somon, len, zaboka, ak pwodwi chanv nan rejim alimantè ou ka natirèlman prezante lwil sa yo nan sistèm dijestif ou an. Omega-3 sipleman yo disponib tou si ou pa renmen oswa ou pa ka manje manje sa yo sou yon baz regilye.

20. Soda boulanjri

Soda boulanjri, yon lòt diskontinu nan kay la, ka itilize pou netwaye kolon an. Fè yon solisyon nan yon ti kiyè soda boulanjri a apeprè yon katriyèm tas dlo tyèd. Soda nan boulanjri reyaji avèk asid lestomak nan estimile yon mouvman entesten.

Jwenn kat rabè preskripsyon SingleCare la

Medikaman konstipasyon

Anplis remèd lakay pou konstipasyon, pwodwi san preskripsyon (OTC) kapab tou benefisye nan enteresan yon mouvman entesten. Laksatif oral, lavman, ak sipozitwa yo ka achte san yon preskripsyon pou soulaje konstipasyon. Laksatif ak adousisan poupou vini nan yon varyete fòm epi yo efikas nan kèk èdtan.

Konpare laksatif
Non	Klas dwòg	Wout administratif	Fòm	Efè segondè
Senokot (senna)	Estimilan laksatif	Oral	Kapsil, grenn, poud, likid	Doulè nan misk, fatig, konfizyon, gratèl
Dulcolax (Docusate sodyòm)	Surfaktan laksatif	Oral	Kapsil, likid, sipozitwa	Gratèl po, kè plen
Miralax (glycol PE)	Osmotik laksatif	Oral	Poud	Gonfleman, dyare, anfle fasyal

Enemas

Si konstipasyon bezwen plis soulajman imedyatman, yon lavman ka pi itil pase yon laksatif. Enemas yo souvan konpoze de yon solisyon saline ki antre nan rektòm lan. Likid ki soti nan lavman an poupou poupou soti nan zantray yo. Malgre ke lavman yo san danje epi fasil yo sèvi ak, gen avètisman sou sou-lè l sèvi avèk metòd sa a.

Sipozitwa

Yon lòt tretman pou konstipasyon gen ladan sipozitwa laksatif, ki fè yo antre nan rektòm lan. Yon sipozitwa grenn gliserin ka soulaje konstipasyon modere ak modere. Yon fwa yo mete, sipozitwa a kòmanse fonn. Tablèt la pa ka fonn nèt, men yo ta dwe kenbe li nan 15 a 30 minit pou efikasite. Sipozitwa kapab yon zouti dou ak rapid-aji soulaje konstipasyon.

RELATED: Senokot detay | Dulcolax detay | Miralax detay | Senna detay | Detay sodyòm Docusate | Detay glycol PE

Lè yo wè yon doktè pou konstipasyon

Pifò moun ki gen eksperyans kèk fòm konstipasyon nan lavi yo. Pandan ke konstipasyon ka ale pou kont li, li itil konnen ki sa ki ka fasilite malèz la nan maladi sa a komen. Si remèd lakay pou konstipasyon oswa pwodwi OTC pa pwodwi yon mouvman entesten, yon moun ka bezwen chèche atansyon medikal. Konstipasyon trete ka mennen nan yon entesten ki afekte.

Konstipasyon ka yon sentòm yon pi gwo enkyetid sante, konsilte doktè ou oswa pwofesyonèl swen sante si ou pa te gen yon mouvman entesten nan yon peryòd de de a twa semèn nan tan. Anplis de sa, asistans medikal ka nesesè si w ap fè eksperyans doulè nan vant grav oswa konsènan san nan poupou a konstipe. Mande doktè ou sou remèd lakay rekòmande pou konstipasyon ak prevansyon nan konstipasyon nan lavni.