Konsèy siviv pou fè fas ak depresyon jou ferye
Byennèt'Se sezon an yo dwe jolly, men an reyalite, 88% nan granmoun santi yo ensiste pandan tan ki pi bèl nan ane a, selon yon 2018 sondaj . Plis pase 60% nan moun ki te vote nan yon lòt sondaj konsidere kòm selebre sezon fèt la yo dwe swa yon ti jan estrès oswa trè estrès. Se konsa, ki sa ki lakòz estrès jou ferye?
Youn nan bagay ki pi difisil sou jou ferye yo se lide ke nou ta dwe gen yon 'jou ferye pafè,' di Sheela Raja, Ph.D. , yon sikològ ki gen lisans klinik ak pwofesè asosye nan University of Illinois nan Chicago. Anpil moun enkyete ke yo pa gen ase lajan yo ap depanse nan kado, yo ke yo ka pa nan pati anpenpan, oswa ke relasyon fanmi yo ka tension. Si ou deja ap lite ak enkyetid oswa depresyon, ou ta ka santi tankou tout lòt moun gen yon tan gran e gen nan yon bagay ki mal oswa ki defektye avèk ou paske w ap santi yo ensiste.
Gail Saltz, MD , dakò epi ajoute ke gen kèk moun ki ka santi yo tris nan moman sa a nan ane a paske nan lapenn (tankou pèt la nan moun yo renmen oswa nan fen yon maryaj oswa patenarya) oswa yon pwoblèm byolojik ki k ap pase ak chanjman nan sezon. Genyen lefèt senp ke li nan sezon fredi ak jou yo pi kout paske nan mwens limyè solèy la, ki afekte imè anpil moun nan, li kontinye, refere li a kondisyon sa a twoub sezon afektif (tris), yon kalite depresyon ki anjeneral kòmanse nan fen sezon otòn la ak asanseur pandan sezon prentan an.
RELATED: Eske ou tris? Lè pou chèche tretman pou depresyon sezon an
Siy komen nan depresyon jou ferye
Pandan ke sentòm depresyon jou ferye yo varye de moun a moun, kèk nan endikatè tipik yo enkli:
- Ou santi ou tris, poukont ou, ak san espwa pi fò nan jounen an
- Chanjman nan modèl dòmi (ki gen difikilte pou dòmi, rete nan dòmi, oswa dòmi)
- Chanjman nan apeti (tipikman manje twòp ak anvi glusid, men pèt apeti ka rive)
- Santi ou M'enerve, fache, koupab, oswa chimerik
- Difikilte pou konsantre
- Pèdi enterè nan aktivite ki anjeneral ba ou plezi
- Fatig (pèt enèji) malgre dòmi ase
Sa a se pa yon lis konplè sou sentòm yo. Si ou panse ou menm oswa yon moun ou renmen ta ka deprime, pale ak doktè ou.
6 fason yo evite blues jou ferye
Tou de Raja ak Dr Saltz ofri sis estrateji fòm ki ka ede navige tristès ak anpeche estrès pandan sezon fèt la.
1. Kite pèfeksyonis.
Raja pataje istwa a nan yon zanmi ki kwit yon gato ki pa t 'leve, se konsa li deside sèvi gato a kòm pouding olye nan rasanbleman jou ferye li-e li te tounen soti nan gen yon frape. Atitid li te tout bagay, li eksplike. Eseye raple tèt ou ke souvni yo pi byen pa gen anyen fè ak pèfeksyon-yo ak tout bagay sa yo fè ak moun ki bò kote ou yo.
2. Chanje atant ou.
Sa enplike nan aliyen panse ou, sijere Dr Saltz. Mwa desanm lan pa egal kontantman otomatik, kidonk pa gen okenn bezwen atann plis nan tèt ou, li te eksplike. Bay tèt ou pèmisyon pou ou gen santiman sa yo.
3. Baton nan yon woutin ki an sante.
Li enpòtan pou fè bagay ki ede amelyore atitid, tankou fè egzèsis pou 30 a 40 minit, twa a kat fwa nan yon semèn, ansanm ak kenbe yon orè dòmi regilye, di Dr Saltz. Epitou, kenbe konsomasyon alkòl nan yon minimòm depi bwason sa a klase kòm yon depresyon.
4. Konekte ak lòt moun.
Si solitid la se pwoblèm nan, repons imedya pifò moun nan se hunker desann menm plis, men aktyèlman, opoze a se itil, deklare Dr Saltz. Li sijere ke ou fè yon efò yo kominike avèk lòt moun, si wi ou non sa vle di tit nan kafe lokal ou a frape moute yon konvèsasyon ak yon etranje zanmitay oswa vwayaje ale nan yon zanmi ki abite nan yon distans.
Tou de li menm ak Raja sijere volontè pandan sezon fèt la, osi byen. Ede lòt moun ki nan bezwen ede nou jwenn pèspektiv, menm jan tou ede nou santi nou gen yon bagay pozitif pou kontribiye pou mond lan, ki ka tèlman benefisye lè konbat santiman depresyon ak solitid, di Raja.
5. Limite tan ou sou medya sosyal.
Depi majorite moun sou Facebook ak Instagram gen tandans afiche moman ereuz yo, defile nan anpil pati ak foto vakans ka sèlman agrave tristès ou. Men, si ou gen yon kondisyon sante mantal, ou ka menm plis chans panse tout lòt moun gen yon lavi 'pafè', epi ou se youn nan sèlman ki gen difikilte, eta Raja.
6. Pratike rekonesans.
Chak jou, jwenn omwen yon bagay nan lavi w ap rekonesan pou li epi chwazi swa ekri nan yon jounal oswa di li byen fò pou tèt ou. Li ka yon bagay piti, pou egzanp, 'Mwen renmen ke yon moun nan makèt la kite m' ale pi devan nan liy la jodi a, 'di Raja.
Lè pou chèche èd pwofesyonèl pou depresyon jou ferye
Si w ap gen lide nan swisid oswa si depresyon ou a grav anpeche kapasite w nan fonksyone, wè yon pwofesyonèl sante mantal imedyatman, ankouraje Dr Saltz. Raja ajoute ke si w ap gen pwoblèm pou manje, dòmi, ale nan travay, oswa si w ap pèdi enterè nan lavi ak sentòm sa yo dire plis pase youn a de semèn, ke ou ta dwe rive jwenn èd.
Konsidere mande doktè premye swen ou pou yon rekòmandasyon nan yon sikològ oswa sikyat. Yon espesyalis nan sante mantal kalifye pou evalye sentòm ou yo nan lòd yo klarifye si wi ou non w ap soufri soti nan blues yo kont depresyon, menm jan tou si kondisyon ou manda terapi ak medikaman, kontinye Dr Saltz. Prezantasyon nan depresyon an pral souvan dikte ki medikaman yo chwazi depi med yo yon ti kras varye-men mwen ta pa li fè medikaman san terapi.
Yon founisè sante mantal ta tou pran an kont istwa medikal ou ak istwa sante mantal fanmi ou anvan ou preskri yon tretman. Gen anpil medikaman efikas pou trete depresyon-pandan jou ferye yo ak pandan tout ane a-tankou: serotonin selektif retak inhibiteur (SSRIs), serotonin ak norepinephrine retak inhibiteurs (SNRIs), depresè tricyclic, ak ajan atipik.
Tretman an dwa ka trè efikas nan leve depresyon jou ferye ak amelyore kapasite w nan fonksyone nan kay la ak nan travay ou. Travay avèk doktè ou pou jwenn konbinezon terapi ak medikaman ki mache pou ou. Avèk etap sa yo, ou pral di orevwa nan estrès depase, epi yo ka retounen nan jwi tout fèstivite sezon an pote.
