Prensipal >> Edikasyon Sante >> Èske miltivitamin pou fanm aktyèlman travay?

Èske miltivitamin pou fanm aktyèlman travay?

Èske miltivitamin pou fanm aktyèlman travay?Edikasyon Sante

Kit li soti nan yon mak sante boutique, yon bokal plen nan gluan frwiti, oswa yon boutèy tradisyonèl blan ki sòti nan yon famasi lokal-pifò Ameriken pran yon vitamin chak jou. An reyalite, 86% regilyèman pran vitamin, selon yon sondaj sou entènèt ki fèt pa Harris biwo vòt la sou non an nan Asosyasyon Osteopatik Ameriken an .Katreven disèt pousan fanm pran vitamin prenatal oswa miltivitamin pandan gwosès,selon yon sondaj ki sanble ki fèt pa biwo vòt la Harris pou Mas nan Dimes. Men, ki moun ki aktyèlman bezwen vitamin sa yo, ak konbyen yo amelyore sante ou?





Pou dè dekad, vitamin yo te commercialisés kòm yon fason fasil fè moute pou yon rejim alimantè pòv epi pou yo jwenn eleman nitritif yo esansyèl kò ou bezwen. Men, syans ki pi resan an di ke multivitamin-si yo se yon fòmilasyon espesyal pou fanm oswa ou pa-yo pa bon pou sante jeneral ou jan ou ta ka imajine. Yon revizyon syantifik egzamine senk owaza, esè kontwole ak 47,289 moun epi li te jwenn ke vitamin pa te gen okenn efè nan fanm sou prevansyon prensipal nan maladi kwonik oswa devlopman nan kansè. Se konsa, ou ta dwe pran yon multivitamin chak jou pou fanm? Ekspè yo di pwobableman pa. Men poukisa.



Engredyan komen nan yon multivitamin pou fanm yo

Lè ou ranmase yon boutèy vitamin ki di espesyalman formul pou fanm, ki sa sa vle di? Èske li pou sante zo oswa fanm ansent?

Anpil mak nan vitamin commercialisés nan direksyon fanm ap gen nivo segondè nan eleman nitritif sèten ke fanm yo souvan ensufizant nan, tankou fè oswa kalsyòm, di Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, pòtpawòl pou Akademi an nan Nitrisyon ak dyetetik ak asistan. pwofesè nitrisyon nan Saint Louis University.

Men, yo te make kòm espesifik fanm yo ka vle di pa gen anyen ditou. Gen anpil maketing ki sijere ke miltivitamin pou fanm yo diferan de lòt miltivitamin. Reyalite a se ke pa gen okenn definisyon legal oswa regilasyon pou multivitamin, ki gen ladan sa yo commercialisés espesyalman nan fanm yo. Nan lòt mo, vitamin fanm yo ka pa diferan de lòt sipleman.



Pi souvan, vitamin fanm yo ap gen yon lis long nan vitamin esansyèl ak mineral, ki gen ladan: vitamin A, vitamin B (vitamin B6 ak vitamin B12), vitamin C, vitamin E, kalsyòm, fè, mayezyòm, potasyòm, tyamin, riboflavin, niacin , folat, ak biyotin. Sepandan, vitamin ak sipleman yo pa reglemante pa Administrasyon Manje ak Medikaman (FDA). Sa vle di yo pa sijè a estanda yo oswa lwa yo, se konsa lis engredyan ak kantite lajan ka lajman varye. Ak efikasite nan engredyan yo pa pwomèt.

Èske vitamin pou fanm reyèlman travay?

Nenpòt syantis oswa chèchè ta dwe difisil-sijere yon miltivitamin chak jou-pou rezon sa yo.

Pa gen prèv fò nan benefis yo.

Menm osi bonè ke lè 2006, Enstiti Nasyonal Sante a te di ke pa te gen ase prèv pou rekòmande pou pran multivitamin. Anplis de sa, yon editoryal ki akonpaye yon etid 2013 pibliye nan Annals nan Medsin Entèn te trè dwat ak tit la: Ase se ase: One Stop gaspiye Lajan sou sipleman vitamin ak mineral.



Anpil ekspè yo ap pran yon pozisyon definitif sou sipleman, ki deklare ke pifò moun ta dwe sispann depanse lajan yo sou multivitamin apre yo fin wè etid apre etid pwouve benefis yo yo dwe piti, oswa inègzistan-espesyalman pou fanm ki gen menopoz. Yon Inisyativ Sante Fanm etidye te jwenn ke fanm postmenopoz ki te pran multivitamin pa t 'gen yon to lanmò pi ba pase lòt moun e yo te menm jan chans yo devlope maladi kadyovaskilè oswa kansè nan poumon, kolon, rektòm, tete, ak andometri-rezilta sa yo ki konsistan avèk rezilta soti nan lòt yon multitude nan lòt etid yo.

Vitamin yo ka danjere.

Surprenante ase, gen kèk rechèch ki jwenn ke se pa sèlman multivitamin yon fatra nan lajan, yo menm tou yo yon danje pou sante ou. Kantite vitamin ak mineral nan nenpòt sipleman enpòtan, sitou lè w ap konsidere risk pou yo depase konsomasyon nan limit siperyè nan yon eleman nitritif bay-tankou sa a ka poze yon risk pou toksisite, ki ka gen siyifikatif efè negatif sou sante, Linsenmeyer di. Konsomatè yo ankouraje yo pa depase dòz la rekòmande, ak travay avèk doktè yo ak / oswa dyetetist ki anrejistre asire yo pa nan risk pou toksisite oswa nenpòt entèraksyon negatif ak lòt manje oswa medikaman.

Sèten vitamin ak mineral ka gen enpak sou absòpsyon nan medikaman, swa anpeche absòpsyon a oswa ogmante li, di Willow Jarosh, MS, RD, ak pwopriyetè Willow Jarosh Nitrisyon nan Vil New York. Anplis de sa, kèk eleman nitritif siplemantè ka gen efè ki sanble ak medikaman-Se konsa, si w ap pran yon medikaman ki, di, eklèsi san an epi tou li pran yon multivitamin ki gen yon efè modere san eklèsi, ki ta ka konpoze efè yo.



Li pi bon pou w jwenn eleman nitritif nan manje.

Se poutèt sa pifò ekspè nan sante, nitrisyonis, ak dyetetist rekòmande pou jwenn vitamin ou ak mineral nan manje ou manje an. Mwen swiv yon filozofi manje-premye, sa vle di li se ideyal yo ka resevwa eleman nitritif yo ou bezwen nan manje antye, Linsenmeyer di. Sa a se paske eleman nitritif yo nan manje antye yo souvan pi byen absòbe pase nan fòm sipleman, manje antye gen lòt konpoze benefisye pi lwen pase jis vitamin ak mineral-tankou fitochimik ak fib, e gen risk ki ba pou konsome mikronutriman ki depase nan manje antye.

Pou satisfè bezwen nitrisyonèl kò ou ak manje, eseye enkòpore lis sa a, rekòmande pa Sante Harvard, nan rejim alimantè ou:



  • Zaboka
  • Legim fèy tankou bè, kol kol, vèt, chou moutad, epina
  • Piman klòch
  • Brussels jèrm
  • Chanpiyon (crimini ak chiitake)
  • Pòmdetè kwit nan fou
  • Pòmdetè dous
  • Kantaloup, papay, franbwazye, frèz
  • Pwodwi letye, tankou yogout ki gen anpil grès
  • Ze
  • Grenn (pye koton swa, joumou, wowoli, ak tounsòl)
  • Pwa sèk (garbanzo, ren, marin, pinto)
  • Lantiy, pwa
  • Almond, kajou, pistach
  • Grenn antye tankou lòj, francha avwan, Chinwa, diri mawon
  • Somon, flétan, mori, kokiy, kribich, ton, sadin
  • Vyann mèg, ti mouton, venison
  • Poul, kodenn

RELATED: Pwobyotik 101

Sepandan, gen eksepsyon nan règleman yo-tankou se ka a ak fanm ki ansent oswa laktasyon, ak popilasyon ki gen risk pou yon vitamin oswa mineral deficiency. Nan sikonstans espesyal sa yo, sipleman dyetetik yo regilyèman rekòmande.



Ki sipleman fanm yo ta dwe pran?

La Biwo sou Sante Fanm , yon branch nan Depatman Sante ak Sèvis Imen Etazini, rekòmande vitamin sa yo pou fanm:

  • Asid folik
  • Vitamin B-12
  • Vitamin D.
  • Kalsyòm

Menm si kantite lajan ki nesesè a varye selon laj, sante, ak rejim alimantè.



Asid folik / folat (vitamin B9)

Asid folik se yon bon lide pou moun ki ap planifye sou vin ansent, Jarosh eksplike. Èske w gen ase konsomasyon nan eleman nitritif sa a ka ede anpeche domaj tib neral nan ti bebe yo. La Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi rekòmande pou fanm ki gen laj repwodiksyon jwenn 400 mikrogram (mcg) nan asid folik chak jou pou anpeche domaj nesans. Menm si kantite lajan rekòmande a monte a 4,000 mcg si ou vin ansent oswa ou gen yon istwa familyal nan spina bifida, selon la Biwo sou Sante Fanm .

Gen kèk eksepsyon, yon sèl ke yo te moun ki gen yon varyasyon jenetik-yo rele MTFHR-ta ka gen pwoblèm konvèti asid folik nan yon fòm folat ke kò yo ka itilize, eksplike Jarosh. Pasyan sa yo ta dwe diskite avèk doktè yo ki kalite ak kantite asid folik ki pi bon pou sitiyasyon yo. Asid folik kapab tou kominike avèk medikaman ki nesesè pou epilepsi, dyabèt, lupus, ak atrit rimatoyid.

Mwen panse asid folik se yon gwo egzanp nan lide a nan pran eleman nitritif yo ke ou bezwen kòm yon moun, men ki sipleman se pa nesesèman yon bagay ki se yon sèl-gwosè-adapte-tout oswa yon bagay ke nou tout bezwen fè, di Jarosh . Jenetik, fòm, chwa manje, ak sitiyasyon sante tout faktè nan si wi ou non yon moun bezwen sipleman ak ki sa yo bezwen.

Vitamin B-12

Vitamin B12 se yon eleman nitritif ki ede kenbe nè kò a ak selil san an sante. Enstiti Nasyonal Sante rekòmande pou fanm granmoun jwenn 2.4 mcg nan B12 chak jou. Kantite lajan sa a monte a 2.6 mcg pandan gwosès, ak 2.8 mcg pandan y ap bay tete.

Moun ki gen ensifizans nan li yo souvan ekstrèmman fatige ak fèb-e gen anpil nan rezon ki fè yon moun ta ka ensufizant. Moun ki pi gran pa ta ka kapab absòbe B12 kòm anpil nan manje, pandan y ap vejetalyen oswa vejetaryen ka gen pwoblèm pou jwenn ase paske B12 yo jwenn natirèlman nan pwodwi bèt, Jarosh eksplike.

Sèten kondisyon sante kapab tou gen enpak sou absòpsyon vitamin. Moun ki gen maladi dijestif tankou maladi selyak oswa maladi Crohn ka gen pwoblèm pou absòbe ase B12 nan manje. Menm bagay la tou ale pou moun ki te gen operasyon GI ki gen ladan operasyon pèdi pwa. Genyen tou yon kondisyon yo rele anemi pernicious nan ki yon moun pa fè intrinsèques faktè-Se konsa, yo pa ka absòbe B12. Tout kondisyon sa yo ak sikonstans ta garanti yon moun ki gen kèk sòt de sipleman B12.

Vitamin D.

Enstiti Nasyonal Sante rekòmande pou granmoun jwenn 15 mcg (600 IU) nan vitamin D chak jou. Apre laj 70, kantite lajan sa a ogmante a 20 mcg (800 IU), sa ki ka difisil si ou mete krèm pwotèj kont solèy (ou ta dwe!), Pase pifò tan ou andedan kay la, oswa ou gen yon vitamin D deficiency . Nan ka sa yo, yon sipleman ka itil.

Kalsyòm

Gen kèk doktè ki ka sijere fanm k ap pran sipleman kalsyòm, ki ka esansyèl nan prezève zo fò-espesyalman nan fanm ki gen menopoz. Kantite lajan rekòmande a varye selon laj ant 1,000 mg ak 1,300 mg, dapre Biwo Sante Fanm. Etid sijere ke pifò fanm pa jwenn valè rekòmande chak jou nan kalsyòm chak jou nan rejim alimantè yo, ki ta ka mennen nan maladi osteyopowoz la oswa lòt pwoblèm sante.

Se rekòmande fè lè konte globil wouj nan san ou ki ba oswa nan risk pou yo vin ba-pou egzanp, si ou se anemi. Men, gen lòt ka nan ki fè siplemantè ki nesesè pou fanm yo. Selon biwo Sante Fanm, kantite lajan ou bezwen pandan tout lavi ou se:

  • Laj 19 a 50: 18 mg
  • Pandan gwosès: 27 mg
  • Laj 51 an oswa plis: 8 mg

Anplis fanm ki gen oswa ki gen tandans fè anemi, yo pral preskri souvan fanm ki ansent, Jarosh di. Pandan gwosès la, volim san ogmante ak ansanm ak sa a fè bezwen ogmante-se konsa fè siplemantè souvan rekòmande. Jis asire w ke ou pale ak founisè swen sante ou anvan ou pran yon sipleman. Li enpòtan yo chèche konnen ki sa ki lakòz konte globil wouj ki ba anvan trete, dapre Jarosh.

Pale ak founisè swen sante ou

Vitamin yo-ak dòz-ou bezwen ki baze sou laj ou ak kondisyon sante, tankou gwosès la. Kèk rekòmandasyon [konsomasyon referans chak jou] pa varye dramatikman; pou egzanp, vitamin D bezwen pou fanm rete san patipri konstan nan anfans jiska laj granmoun, kèlkeswa gwosès oswa laktasyon, di Linsenmeyer. Lòt moun chanje byen yon ti jan nan tout lavi a, tankou bezwen fè ki plis pase doub pandan ane ki fè pitit yon fanm ak plis pase trip pandan gwosès la.

Nan lòt mo, pa gen okenn solisyon yon sèl-gwosè-adapte-tout pou jwenn eleman nitritif yo ou bezwen pou sante optimal. Si w gen enkyetid sou yon deficiency vitamin, konsilte doktè ou sou sa ki sipleman ki apwopriye ta ka sanble. Li diferan pou tout moun, kidonk li posib yon grenn pa ka rezoud tout bezwen nou yo.