Prensipal >> Byennèt >> Ki jan sante zantray ka afekte sante jeneral ou

Ki jan sante zantray ka afekte sante jeneral ou

Byennèt

Kirye kijan ou an sante? Oke ou ka pa bezwen ale pi lwen pase pwòp vant ou a chèche konnen. Pandan ke ou ka panse a bakteri kòm yon move bagay, bon bakteri ki nan zantray ou yo trè enpòtan nan byennèt ou. Li ka sipriz ou ki kantite sante zantray ka afekte tout kò a.

Yon gwo pòsyon nan sistèm iminitè ou aktyèlman ap viv nan aparèy GI ou , dapre rechèch ki fèt nan Johns Hopkins Medical School. Etid yo montre ke kenbe yon zantray ki an sante esansyèl pou omeyostazi iminitè , ki zantray ou kapab afekte alèji ou fè eksperyans yo , ak yon zantray malsen ka lye nan maladi tankou depresyon ak kansè .

Zantray la se sous kote tout enèji nan kò a soti, di Rudolph Bedford, MD, yon gastroenterologist nan Sant Sante Providence Saint John a nan Santa Monica, CA. Ou ka di ki jan kò a ap fonksyone kòm yon antye ki baze sou zantray la.

Pou konprann plis, ou bezwen konnen ki sa mikwòb zantray yo ye ak ki jan sa ou manje ka gen enpak sou sante jeneral ou.

Ki jan sante zantray afekte tout kò a

Mikrobiòm zantray ou refere a bakteri yo ak lòt mikwo-òganis ki ap viv nan aparèy dijestif la, eksplike Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, otè a American Dietetic Association Guide to Better Digestion akfondatè konpayi konsiltasyon nitrisyon Aktif Manje Konsèy .

Mikrobiom la gen yon wòl pou jwe nan kontwole dijesyon, pwoteje sistèm iminitè a, pwoteje kont lòt maladi, ka gen yon wòl pou jwe nan jesyon pwa, epi li ka ede kontwole enflamasyon, eksplike Bonci. Bakteri sa yo pwodui tou vitamin B12, tyamin, riboflavin, ak vitamin K, ki enpòtan pou ede boul san an.

Bakteri zantray yo enpòtan tou pou metabolis dwòg ak ogmante biodisponibilite nan medikaman (oswa pwopòsyon de yon dwòg ki antre nan sikilasyon an lè ou pran medikaman).

Si mikrobiom nan zantray ou a pa divès jan li ta dwe - sa vle di, pa gen ase varyete bakteri benefisye - risk pou sèten maladi tankou dyabèt tip 1, atrit rimatoyid, distwofi miskilè, paralezi aparèy nè ak fibromyaljya ka pi wo, eksplike Bonci.

Epitou, gen bakteri zantray malsen kapab yon move bagay pou zantray la an jeneral, tou. Trimetilamin N-oksid (TMAO) se yon konpoze ki fòme nan kò ou apre ou fin manje manje ki gen yon sibstans ki rele kolin. Vyann wouj ak ze yo se gwo sous kolin, eksplike Dr Bedford. Move bakteri nan zantray ou ka pwodwi tou kolin, ki mennen nan ogmantasyon nan TMAO, li te di. Twòp TMAO ka gen rapò ak aterojenèz, ki se rasanbleman nan plak gra nan atè yo, ki se malsen.

Bon bakteri zantray kapab ogmante tou risk pou boul nan san, eksplike Bonci. Etid yo te fè pou detèmine si chanje mikrobyota zantray la ka bese nivo kolestewòl, tou.

Ki sa ki lakòz yon zantray koule?

Yon zantray malsen ke yo rele tou yon zantray ki koule. Yon zantray koule rive lè espas ki genyen ant selil yo nan kolon an trip ti separe, ak kèk nan sa ki ta dwe rete nan trip la glise nan fant yo nan selil yo epi li jwenn wout li nan kouran san an, eksplike Dr Bedford. Li kapab tou refere yo kòm ogmante pèmeyabilite entesten . Sa ka gen ladan patikil manje ki ka lakòz reyaksyon iminitè, osi byen ke pwodwi chimik toksik ki te pwodwi pa mikwòb, ki rezilta nan enflamasyon ak fonksyon entesten ki gen pwoblèm, eksplike Bonci.

Ki sa ki lakòz yon zantray koule? Dapre Bonci, sa ki annapre yo ka kontribye nan yon zantray ki koule oswa malsen:

Pòv rejim alimantè
Nivo ki ba nan fè, vitamin A, ak vitamin D.
Estrès
Antibyotik

Sentòm yon zantray malsen

Pa gen yon sèl sentòm egzak ki ta dyagnostike yon zantray koule, men gen anpil siy ke ou ka gen youn. Siy sa yo enkli:

Dyare kwonik
Konstipasyon
Gonfleman
Brûlures
Fatig
Maltèt
Pwoblèm po
Doulè nan jwenti
Enflamasyon

Ki jan yo fè dyagnostik yon zantray koule

Si w ap fè eksperyans youn oswa plis nan siy sa yo, konsilte avèk yon gastroanterolojis, yon doktè ki resevwa fòmasyon espesyal pou jere maladi nan aparèy dijestif la, pou yon dyagnostik. Pa gen okenn tès yon sèl fè dyagnostik yon zantray malsen, men gastroenterologist ou ka bay lòd pou evalyasyon sa yo: yon tès laktoz / mannitol, yon tès parazit, yon tès dysbiosis bakteri, oswa yon entolerans manje / tès alèji.

Kouman amelyore sante zantray

Pa fret si ou gen yon zantray koule oswa malsen-gen bagay ou ka fè amelyore pwoblèm nan.

1. Chanje rejim alimantè ou

Kòmanse ak rejim alimantè ou. Bonci rekòmande pou ou manje yon varyete manje ki gen anpil fib, ki ede pwoteje kouch larim nan trip la. Eseye ajoute kèk pwa, lantiy, pwa, bè, oswa nwa nan rejim alimantè ou. Manje fibre ede ankouraje divèsite biyolojik nan zantray nan tèt li, eksplike Dr Bedford. Sa a pral ede tou koupe sou pwodwi move ki ka akimile nan zantray la, tankou kolin.

Ou pral vle tou manje manje ki gen vitamin D, pou pwoteje kont pèmeyabilite zantray, ak vitamin A pou anpeche defisyans, di Bonci. Pou jwenn vitamin D eseye jòn ze, ton, fwa vyann bèf, oswa sadin. Pwason bon pou zantray la tou paske li gen bon grès e li se yon bon sous pwoteyin, ki ajoute nan divèsite biyolojik nan zantray la, di doktè Bedford. Pou vitamin A ou bezwen ale nan legim tankou kawòt, kalbas, pòmdetè dous, ak epina.

Manje ki gen probiotik tankou marinated oswa fèrmante manje yo an sante pou zantray la tou. Manje sa yo ankò ogmante divèsite bakteri nan zantray tèt li, ki ede ak sante jeneral, eksplike Dr Bedford.

Pou rezime, isit la gen kat kalite manje ki geri zantray ou:

Manje ki gen anpil fib tankou pwa, lantiy, pwa, bè, nwa
Vitamin D-rich manje tankou eu ze, ton, fwa vyann bèf, sadin
Legim ki gen anpil vitamin tankou kawòt, kalbas, patat, epina
Manje marinated oswa fèrmante tankou kimchi, choukrout, kombucha

Mande ki manje pou evite? Dapre Bonci, manje ki gen karakteristik sa yo ka pa bon pou sistèm dijestif la:

Low fib
Depase alkòl
Bwason ki gen sik
Manje ki gen anpil grès
Manje ki gen alkòl sik, tankou jansiv san sik ak mant (ka lakòz gonfleman ak dyare)
Kafeyin nan gwo kantite (ka lakòz mouvman entesten pi souvan)
Bwason gazeuz (ka lakòz gonfleman)
Manje ki pa gen anpil grès
Twòp vyann wouj (ka ogmante nivo TMAO)

Yon rejim eliminasyon manje oswa yon tès alèji manje, ki soti nan yon gastroenterologist oswa iminològ ka ede tou idantifye manje ki pa an sante pou ou zantray espesyalman. Sa ka ede idantifye ki manje ki lakòz pwoblèm, eksplike Dr Bedford.

2. Ajoute nan yon probyotik

Pwobyotik se òganis vivan, tankou bakteri ak ledven, ki gen benefis pou sante. Ou ka jwenn probiotik nan manje fèrmante tankou yogout sèten, kefir, kombucha, choukrout, vinegar, miso, kimchi, ak plis ankò. Si ou pa ap resevwa ase nan bakteri sa yo an sante nan rejim alimantè ou, ou ka vle konsilte avèk founisè swen sante ou sou ajoute yon sipleman probyotik nan woutin chak jou ou.

Ou gen billions de bakteri nan zantray la-plis bakteri pase selil nan kò ou an reyalite, eksplike Dr Bedford. Li enpòtan ke ou gen yon divèsite biyolojik gwo nan bakteri. Pwobyotik ba ou yon konsantrasyon ki pi wo nan mikwo-òganis ap viv ki pral viv nan zantray la, ki ogmante divèsite biyolojik la nan bakteri yo. Pwobyotik ajoute plis bon bakteri pou bay plis divèsite biyolojik, kidonk pwosesis dijestif la ka deplase ansanm nan yon mòd nòmal, Dr Bedford ajoute.

3. Diminye nivo estrès

Kwè li ou pa, estrès aktyèlman gen yon gwo afekte sou sante zantray ou. Yon zantray ki gen fuit ka pwodwi enkyetid ak estrès .

Pou soulaje estrès, eseye bagay tankou meditasyon, yoga, ak gwo twou san fon pou l respire.

4. Rete aktif ak egzèsis

Si w ap fè eksperyans sentòm entesten malsen, ou ka vle konsidere revize ou fè egzèsis woutin . Adilt yo ta dwe resevwa a rekòmande 150 minit a 300 minit yon semèn nan aktivite entansite modere oswa 75 minit a 150 minit nan aktivite entansite fizik wòdpòte.

Gen plizyè etid nan ki moun ki fè egzèsis yo te montre yo gen pi bon sante zantray pase moun ki pa fè sa, eksplike Dr Bedford. Sikilasyon nan san ak absòpsyon soti nan zantray la ki rive lè ou fè egzèsis se yon bon bagay pou zantray la, ak bon pou tout otou sante.

Jis asire w ke ou pa twòp li- twòp egzèsis ka aktyèlman ajoute nan pwoblèm zantray ou.

5. Jwenn bon jan kalite dòmi

Pòv dòmi ka afekte negatif mikrobiom zantray ou , tou. Dapre la Fondasyon dòmi , granmoun ki gen laj ant 24 ak 64 ta dwe resevwa sèt a nèf èdtan nan dòmi yon jou lannwit. Si w ap gen pwoblèm pou dòmi nan mitan lannwit oswa rete nan dòmi, pale ak doktè ou a wè si gen nan anyen ou ka fè.

6. Trete pwoblèm sante kache

Trete pwoblèm sante kache se yon lòt faktè enpòtan, menm jan kondisyon sa yo ta ka gen yon gwo afekte sou sante zantray ou, eksplike Dr Bedford. Kèk nan sa yo enkli:

Dyabèt

Sa a se sètènman yon gwo, di Dr Bedford. Nenpòt kalite maladi kè enpòtan pou trete, paske li lakòz move sikilasyon nan zantray la. Li kapab afekte mobilite ti trip la tou, ralanti bagay yo paske nè yo pa ap travay kòrèkteman akòz kantite lajan an depase sik nan san an.

Obezite

Sa a ka mennen nan maladi kè, tansyon wo, ak pwoblèm kè, ki fè yo tout danjere nan zantray la kòm yon antye, di Dr Bedford.

Sendwòm entesten chimerik, kolit ilsè, maladi Crohn

Sa yo tout kreye enflamasyon nan aparèy dijestif ou epi yo ka lakòz gonfleman, kranp, ak doulè nan vant, di Dr Bedford.

RELATED: Livr tretman ak medikaman

Si ou panse ou ka gen yon kondisyon kache, pale ak founisè swen sante ou sou tès pou nenpòt nan pwoblèm sa yo ak yon plan tretman pou trete kondisyon an, epi retabli sante dijestif ou.