Ki pi bon vitamin pou gason?

Byennèt

Vitamin yo se yon gwo (ak kontinyèlman ap grandi) biznis: Nan 2018, mache sipleman Etazini an te grandi a $ 42,6 milya dola nan lavant yo, dapre kabinè rechèch sou mache a Rapò ak Done . Pa 2026, kabinè avoka a estime tout mache sipleman mondyal la pral vo yon machwè-jete $ 210.3 milya dola.

Se pa etonan endistri a se tourmantant moute tout moun ki zewo, yo bay sa omwen 50% Ameriken pran yon multivitamin . (Sa sote a 68% lè biwo vòt jis granmoun aje yo.) Tout moun ki poze kesyon an: Èske Ameriken voye lajan ale? Èske vitamin ak sipleman vrèman nesesè pou sante nou ak byennèt? Oswa ou ka jwenn eleman nitritif esansyèl ou bezwen nan rejim alimantè pou kont li?

Oke, pou fanm ansent, omwen, sipleman asid folik se enperatif pou devlopman fetis la . Men, lè li rive sante gason an, repons lan pa tèlman koupe epi seche.

Engredyan nan yon miltivitamin chak jou pou gason

Premyèman, li enpòtan yo konprann engredyan yo komen yo te jwenn nan miltivitamin pou gason. Pi bon multivitamin yo-si wi ou non pou gason oswa pou fanm-ta dwe gen ladan yo 13 vitamin esansyèl ak mineral , di Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, epidemyolojis asosye nan Brigham ak Lopital Fanm ak pwofesè asosye nan medikaman nan Harvard Medical School:

• Vitamin A. : Bon pou sante je
• B-vitamin ( tyamin , riboflavin , niacin , asid pantotènik, biyotin , B6 , B12 , ak folat ): Patisipe nan sante selil ak pwodiksyon, osi byen ke nivo enèji
• Vitamin C : Sipòte sante iminitè
• Vitamin D. : Enpòtan pou sante zo ak fonksyon nan misk
• Vitamin E : Diminye efè radikal gratis sou kò a
• Vitamin K:Jwe yon wòl nan san kayo ak kenbe nivo kalsyòm

Anplis de sa, multivitamin gason an souvan gen kwiv, Manganèz, Selenyòm, ak zenk. Sepandan, engredyan ak kantite varye de mak a mak (Sa vle di, Youn nan yon jou Gason pa pral egzakteman menm jan ak Nature te fè Multi pou li oswa Centrum Gason Multivitamin ). Ou ta dwe li etikèt la engredyan ak anpil atansyon jwenn alèrjèn, koulè atifisyèl, préservatifs, ak lòt engredyan ou ka sansib a.

Engredyan ka varye tou depann de laj ou. Pou egzanp, multivitamin pou gason ki gen plis pase 60 ka gen ladan engredyan adisyonèl tankou palmetto wè oswa mayezyòm. Ki pi gran moun ka vle tou konsidere vitamin B12 dòz yo. Enpòtan pou sistèm nève a ak globil wouj, nivo vitamin B12 souvan diminye avèk laj, di Sesso.

RELATED: Èske vitamin ka trete malfonksyònman erectile?

Èske vitamin pou gason reyèlman travay?

Malgre gwosè mache endistri siplemantè a, yon relativman ti kantite rechèch te fè nan efikasite nan vitamin. Ak pou etid sa yo ki egziste, rezilta yo souvan konfli.

Pa gen prèv fò nan benefis yo.

Yon etid gwo echèl, ke yo rekonèt kòm la Etid Sante Doktè 'II ,Suivi yon gwoup doktè gason pou plis pase yon dekad (ant ane yo nan 1997 ak 2011), menm jan yo te pran swa yon multivitamin oswa yon plasebo. Rezilta yo? Moun sa yo ki sou multivitamin la te gen yon 8% redwi risk pou yo kansè ak tou demontre yon risk redwi pou katarak, dapre Sesso, ki moun ki te dirije etid la. Yo pa t ', sepandan, montre yon risk redwi pou maladi kadyovaskilè.

Nan lòt men an, yon etid 2019 ki fèt pa Tufts ak Inivèsite Harvard ak pibliye nan la Annal nan Medsin Entèn te jwenn ke itilize sipleman dyetetik pa te gen okenn efè sou mòtalite (sa vle di, li pa t 'ede moun viv pi lontan).

Ki konklizyon ki ka tire nan tout bagay sa yo? Pou pifò gason, gen pwobableman pa gen okenn rezon absoliman konvenkan poukisa yo dwe pran nenpòt sipleman dyetetik, di Sesso.

Sipleman ka ranpli lakun nitrisyonèl.

Sepandan, si rejim alimantè ou a manke nan vitamin kle ak mineral (pou egzanp, w ap sou yon rejim alimantè vejetalyen oswa Gluten-gratis, tou de nan yo ki ka mennen nan yon deficiency Vitamin B12), yon multivitamin ka ede ranpli ki twou. Anplis de sa, si ou gen yon kondisyon espesifik kache oswa ou jis vle yo dwe siplemantè vijilan sou nitrisyon ou, Sesso di ou ka vle konsidere yon multivitamin apre diskite sou li ak doktè ou oswa nitrisyonis.

Tcheke pou entèraksyon vitamin.

Li enpòtan yo tcheke avèk founisè swen sante ou sou sipleman, menm jan ka gen entèraksyon posib ak lòt dwòg. Sesso di ke li gen mwens enkyetid sou yon vitamin kominike avèk yon lòt jan li se sou yo melanje sipleman ak dwòg .

Pou egzanp, Vitamin K ak antikoagulan pa toujou jwe bèl, di Carielle Nikkel, MS, RDN, direktè nitrisyon nan Persona.

Vitamin K se yon vitamin esansyèl pou ankouraje kantite nòmal nan san kayo nan kò a ak pou anpeche twòp senyen, li te di. Sepandan, lè konbine, vitamin K ka travay kont medikaman antikoagulan epi ogmante risk pou yon boul nan san.

Pa pran twòp.

Genyen tou posibilite pou sou-konplete. Pandan ke sa pa gen anpil chans rive ak yon multivitamin, kote kantite yo anjeneral tonbe nan direktiv espesifik epi ou sèlman pran yon sèl chak jou, li ka rive ak sipleman endividyèl si ou pa swiv oswa yo inyorans nan dòz yo rekòmande. Pou egzanp, etid la Tufts ak Harvard te jwenn ke gwo kantite sipleman kalsyòm (ki depase 1,000 mg / jou) yo te lye nan yon risk ogmante nan lanmò kansè.

Dòz segondè nan vitamin kapab tou potansyèlman danjere. Twòp vitamin A ka lakòz kè plen, tèt fè mal, oswa vètij, ak nan sikonstans ki pi ekstrèm (ak ra), menm lanmò, selon la Enstiti Nasyonal Sante .

Toujou ap mande si pran vitamin se yon fatra nan lajan? Si ou se enpòtan sou chwa ou, mwen pa ta di ke li nan voye lajan ale, di Sesso. Men, li pa ta dwe janm sipoze ke w ap resevwa benefis nan sa w ap pran swa.

Ki vitamin gason yo ta dwe pran?

Si w ap panse sou kòmanse yon rejim vitamin, Sesso di parye pi bon ou a se yo ka resevwa yon sipleman multivitamin ak pi si se pa tout nan 13 vitamin yo esansyèl ak mineral.

Ou vle jwenn yon bagay ki gen otan ke posib, di Sesso. Kit li bezwen yon kantite espesifik nan Vitamin B6 oswa yon kantite lajan espesifik nan Vitamin C, mwen mwens konsène sou sa. Li reyèlman sou asire w ke ou gen lajè a nan vitamin yo ak mineral.

Pou rejim alimantè ki anrejistre Nikkel, gen yon ti ponyen nan mineral ak sipleman li rekòmande pou moun yo dwe vijilan a pou lè yo ap fè makèt pou yon multivitamin, si wi ou non ou rive pou gluan, softgels, oswa kapèt. Gen ladan yo:

• Zenk : Pandan ke mineral sa a souvan mare nan iminite ak kontwòl sik nan san, Nikkel di gen nan yon benefis te ajoute pou gason. Zenk se esansyèl pou sante pwostat ak fètilite, yon bagay ki vin pi plis nan yon enkyetid kòm gason laj.
• Selenyòm : Selenium se yon eleman nitritif enpòtan ki ede kò a pwodwi selenoprotein ki aji kòm antioksidan, Nikkel di. Li sipòte tou sistèm iminitè a, fonksyon pwostat, ak mobilite espèm sante.
• Koanzim Q10 (CoQ10): Nikkel di sibstans sa a grès-idrosolubl, vitamin ki tankou konpòte li tankou yon antioksidan epi li ka ede kò a kreye enèji ak ankouraje yon repons enflamatwa ki an sante. Ak tankou Selenyòm, li tou ogmante konte espèm ak mobilite.
• Omega 3 ak -6 : Asid gra sa yo se yon alye kle pou sistèm nève, sèvo, ak sante kè. Nikkel di, rejim alimantè tipik Lwès la gen ladan twòp asid gra omega-6 epi li pa ase omega-3s. Sipleman ka ede retabli rapò a pi bon. Yo menm tou yo pozitivman afekte konsantrasyon espèm.

RELATED: Ki vitamin mwen ta dwe pran?

Yon fwa ou te deside pran yon sipleman, asire w ke ou gade pou la USP oswa NSF sele , de òganizasyon ki te kreye estanda pou sipleman depi Administrasyon Manje ak Medikaman (FDA) pa verifye sa ki antre nan yo.

Yon fwa ankò, si ou deside pran yon vitamin, sipleman, oswa multivitamin gason chak jou, ou ta dwe pran desizyon sa a nan tandem ak founisè swen sante ou.

Èske tout moun ta dwe pran yon sipleman? Absoliman pa, di Sesso. Gen anpil moun ki deja swiv yon bon modèl dyetetik epi yo pa bezwen yo ditou. Gen lòt moun ki nan zòn gri an, e se la li yon ti kras pi difisil pou demele sa.