Prensipal >> Edikasyon Sante >> Kòman ou kapab jwenn yon Spike toudenkou nan enkyetid anba kontwòl

Kòman ou kapab jwenn yon Spike toudenkou nan enkyetid anba kontwòl

Edikasyon Sante

Si w ap viv ak yon twoub enkyetid oswa yo te jwenn la evènman nan 2020 ki afekte atitid ou, jere sante mantal ou pi enpòtan pase tout tan. Fè eksperyans yon Spike toudenkou nan enkyetid se yon pwoblèm komen-yon sèl sa a ke yo te ki gen eksperyans pa pi plis ak plis moun.

Tonya Crombie , Ph.D., otè de Sispann Enkyete w sou Timoun Enkyete w la , pwen nan yon biwo vòt pibliye pa la Asosyasyon Sikyatrik Ameriken ki revele ke 62% nan Ameriken yo santi yo plis enkyete pase sa yo te fè nan moman sa a ane pase. Sa make yon ogmantasyon konsiderab sou biwo vòt APA nan twa ane ki sot pase yo, nan ki kantite a alan ant 32% ak 39%.

Lè ou konsidere faktè estrès enpòtan yo te pote pa yon pandemi mondyal, ensèten ekonomik, ajitasyon sosyal, anmè divizyon politik, ak yon eleksyon prezidansyèl konteste, Crombie di, li se konplètman konprann poukisa anpil plis moun yo santi yo plis enkyete pase tout tan anvan.

Isit la, aprann ki sa ki lakòz yon aparisyon toudenkou nan enkyetid, ak ki jan li ka jere.

Ki sa ki lakòz aparisyon toudenkou nan enkyetid?

Yon aparisyon toudenkou nan enkyetid ka deklannche pa yon multitude nan bagay sa yo-soti nan yon evènman pi gwo, tankou yon lanmò nan fanmi an, nan estresan chak jou, tankou travay oswa bidjè enkyetid-men pafwa li ka ki te koze pa w pèdi anyen nan tout oswa pwoblèm nou pa okouran de.

Sèvo nou yo fèt pou kontwole danje epi fè nou konnen lè siy sa yo parèt, di Karin Kassab, MA, sikològ ak CEO nan Klè Konsèy Sant . Malgre ke li ka santi tankou li nan fwa, enkyetid se pa lènmi ou yo. Li nan sèvo ou ap eseye kenbe ou an sekirite. Reflechi sou enkyetid ou kòm yon sistèm sekirite ki nan jis yon ti kras twò sansib.

Santiman sibit nan nève ak arèstasyon yo souvan ki te koze pa yon deklanche enkyetid espesifik. Li ta ka yon konvèsasyon oswa yon kote oswa yon sant ki deklannche enkyetid, di Silvi Saxena, MSW, LSW, yon terapis ki gen lisans nan Chwazi Terapi . Li kapab yon rezilta nan konsantre panse sou yon bagay ki estrès ak mangonmen, yon bagay ki pa gen yon solisyon oswa mangonmen sou pi move senaryo ka. Gwo evènman lavi ka deklanche yon seri de atak enkyetid epi li ka vin fasil jwenn nan yon modèl nan panse negatif, ki vin pi mal enkyetid. Kòm yon rezilta, li enpòtan pou eseye konprann enkyetid ou deklannche, yo nan lòd yo jwenn fason yo jere li.

Èske yon moun toudenkou devlope enkyetid?

Malerezman, enkyetid ka afekte nenpòt moun ki nan nenpòt ki lè, ak aparisyon an souvan toudenkou ka enèvan. Twoub enkyetid yo se youn nan la pi souvan rapòte enkyetid sante mantal , Kassab eksplike. An reyalite, 1 nan 4 moun fè eksperyans yon maladi enkyetid nan kèk pwen pandan lavi yo.

Li nan vo anyen ki enkyetid ka vini epi ale toudenkou, espesyalman si li nan lye nan yon evènman difisil oswa sitiyasyon. Yon aparisyon toudenkou nan enkyetid ka rive lè yon bagay trè estrès k ap pase san atann, oswa lè gen doulè fizik nan kò a, estrès fizik, nan lòt kalite estrès grav mantal, Saxena di.

Pandan se tan, sikyat Jared Heathman , MD, eksplike ke pandan ke enkyetid ka deklannche pa stimuli sèten estrès, li kapab tou o aza ak egalman feblès. Nenpòt fason, gen bagay ou ka fè pou jere yon enkyetid oswa atak panik lè li kòmanse.

Sikològ klinik ki gen lisans Arawon Weiner , Ph.D., di, Spikes enkyetid yo se yon deklanchman nan sistèm 'batay-oswa-vòl' kò a, yon reyaksyon hardwired fizyolojik nan lè nou panse ke nou an danje nan kèk fason. Poutèt sa, nou ka antisipe kèk nan bagay sa yo sentòm yon atak panik :

Palpitasyon kè oswa yon batman kè bat
Vin cho oswa tèt vire
Swe san rezon
Souf anlè
Tranbleman oswa tension
Santi tankou ou manke kontwòl sou yon sitiyasyon

Kouman mwen ka kalme enkyetid mwen vit?

Medikaman se yon opsyon pou enkyetid alontèm . Men, yo pa toujou yon ranje enstantane. Medikaman anti-enkyetid, tankou Ativan , Klonopin , oswa Xanax , ka travay byen vit-nan kèk minit oswa èdtan. Medikaman kont depresyon, pafwa yo itilize pou trete enkyetid, ka pran kèk semèn pou rive nan maksimòm efikasite. Kòm Heathman eksplike, Medikaman ka pran anpil tan nan travay kòm medikaman yo dwe vale, dijere, absòbe, ak Lè sa a transfere nan san an.

Si w ap gen enkyetid la pou premye fwa oswa w ap gen yon Spike inatandi nan enkyetid, gen kèk teknik ou ka anplwaye nan moman sa a ede ak sentòm devlope ou. Enkyetid aparisyon sibit se pi byen kontwole ak teknik detant, Heathman di, ki ka travay imedyatman apre yo te fin anplwaye. Gen kèk estrateji kalme ki gen ladan:

Gwo twou san fon pou l respire: Deep respirasyon trè efikas jan li ede kalme sistèm nève otonòm lan, eksplike Saxena. Gen anpil ap detann teknik pou l respire byen fon . Kòmanse pa respire nan nen ou, epi eseye ranpli vant ou ak lè. Lè sa a, rann souf nan bouch ou, epi repete twa a 10 fwa.
Meditasyon: Atensyon-sonje ke eta a enkyete se tanporè epi yo pral pase. Deplase nan yon anviwònman ki pèmèt ou sèvi ak tout sans ou, sa ede diminye sentòm enkyetid, di Saxena. Gen anpil teknik atensyon ki ka ede enkyetid nan koute anrejistreman gide koloran mandal pandan y ap konsantre sou moman sa a prezan.
Detant nan misk pwogresif: Lè ou santi ou enkyete, li posib pou misk ou tansyon yo. Teknik sa a enplike tansyon misk sèten menm jan ou respire nan, Lè sa a, ap detann yo menm jan ou respire soti nan soulaje strès.
Estrateji vizyalizasyon: Sèvi ak imajinasyon ou pou pwovoke kalm. Chwazi yon imaj ki fè ou santi ou kalme, tankou kabann brikabrak ou, oswa yon plaj. Lè sa a, foto li lè enkyetid pran kenbe.
Biofeedback fòmasyon: Anjeneral sa enplike mete yon aparèy ki pè ak yon app. Li remake lè respirasyon ou oswa Spikes batman kè, epi li ofri egzèsis pou l respire ede ralanti li tounen desann nan nivo nòmal.
Tande mizik: Gen kèk rechèch ki te jwenn ke koute mizik ka diminye nivo kortisol (aka òmòn nan estrès).
Egzèsis: Kassab eksplike ke regilye, egzèsis modere se yon zouti enstantane satisfezan rediksyon enkyetid. Sa vle di, yon antrennman rapid ka imedyatman diminye santiman enkyete.

Tout teknik sa yo travay pa chanje konsantre nan sèvo ou, se konsa ke sentòm enkyetid ka pase. Youn nan kle yo nan enkyetid kalme se tou rekonèt lè ak poukisa li k ap pase. Si ou ka santi ke li se spiking, Saxena eksplike, Lè sa a, ou ka defi tèt ou yo sèvi ak menm modèl la panse yo konprann ke li se yon santiman pase.

Ki sa ki nan pwochen?

Nenpòt moun ka santi li enkyete pafwa e li menm pi enpòtan pou reyalize ke li santi li enkyete pa fè sa vle di yon bagay ki mal avèk ou, Crombie di.

Si w ap enkyete w sou vin pi grav enkyetid, oswa yon aparisyon toudenkou nan enkyetid, Lè sa a, li enpòtan konsilte yon pwofesyonèl medikal. Heathman sijere ke ou chache yon konsiltasyon lè enkyetid ou pa rezoud ak pratik kontinye nan teknik detant. Yon moun ki gen enkyetid ka medikaman preskri oswa refere pou terapi .

Kassab tou raple pasyan ke k ap viv pandan yon pandemi mondyal se konprann estrès pou pifò moun, ak ogmante enkyetid pandan estrès sa yo se yon reyaksyon nòmal nan sitiyasyon an nòmal. Sepandan, si detant ak teknik pou l respire, fè egzèsis ak atensyon, yo pa ede twotwa enkyetid ou, ou ta dwe konsilte yon pwofesyonèl medikal ki pral ba ou konsèy sou pwochen etap sa yo nan jere kondisyon an.

Pou plis enfòmasyon sou k ap chèche èd oswa tretman oswa sipò enkyetid, ale nan Alliance Nasyonal sou Sante Mantal oswa rele Administrasyon Sèvis Sante ak Mantal pou Abi Sibstans liy asistans nan 1-800-662-HELP. Si ou menm oswa yon moun ou renmen ki gen panse komèt swisid oswa pwòp tèt ou-mal, rele nan Nasyonal Prevansyon Swisid Lifeline nan 1-800-273-8255 oswa ale nan sal ijans ki pi pre a. Ou pa bezwen pè chache swen dijans lè sentòm ou yo grav!